 |
4. 1. 2. Выбросы набивного мяча, гантель, гирь, мешка, штанги из положения седа в положение стоя, на прямые руки, над головой (трастеры)
|
|
|
|
4. 1. 2. ВЫБРОСЫ НАБИВНОГО МЯЧА, ГАНТЕЛЬ, ГИРЬ, МЕШКА, ШТАНГИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СЕДА В ПОЛОЖЕНИЕ СТОЯ, НА ПРЯМЫЕ РУКИ, НАД ГОЛОВОЙ (ТРАСТЕРЫ)
4. 1. 2. 1. Исходное положение тела: положение седа, руки согнуты в локтях, удерживают отягощение на груди, локти выдвинуты вперед отягощения, горизонтальная ось вращения тазобедренного сустава опускается ниже оси коленного сустава.
4. 1. 2. 2. Конечное положение тела: ноги выпрямлены в коленном и тазобедренном суставах, руки с отягощением выпрямлены над головой, тело прямое.
4. 1. 2. 3. Выполнение: удерживая отягощение руками на груди, хватом на уровне плеч, спина прямая, голова поднята, присесть до положения, когда ось вращения тазобедренного сустава будет ниже оси вращения коленных суставов, затем вставая из седа одним движением без остановок, выбросить отягощение на прямые руки так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию, затем опуская отягощение на грудь плавно уйти в сед и повторить движение.
4. 1. 2. 4. Спортсмену разрешается любая ширина хвата.
4. 1. 2. 5. Спортсмену запрещается:
- останавливаться между исходным и конечным положением тела;
- опускать отягощение на пол без сопровождения руками;
- ставить локти на бедра для отдыха в нижней точке седа.
4. 1. 3. ВЫСОКАЯ ТЯГА ГИРИ, ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ
4. 1. 3. 1. Исходное положение тела: стоя прямо, возле отягощения ноги на ширине плеч.
4. 1. 3. 2. Конечное положение: рукоятка гири/гриф штанги находится на уровне ключицы или выше, ось локтевого сустава поднята выше оси кистевого сустава.
4. 1. 3. 3. Выполнение: наклониться вперед, взяться за рукоятку гири/гриф штанги, прямыми руками с внутренней стороны ног, хватом сверху, согнуть ноги в коленях, поднять голову, прогнуть спину, затем разгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, мощно распрямиться, одновременно сгибая руки в локтях и подтягивая гирю/штангу к ключицам так, чтобы ось локтевого сустава поднялась выше оси кистевого сустава, при этом таз, колени и стопы должны оказаться на одной линии, затем вернуться в исходное положение.
|
|
|
4. 1. 3. 4. Спортсмену разрешается ставить ноги шире плеч.
4. 1. 3. 5. Спортсмену запрещается:
- держать гирю за тело гири;
- держать штангу с внешней стороны ног;
- бросать снаряд на пол без сопровождения руками.
4. 1. 4. ЗАШАГИВАНИЯ НА КОРОБКУ С ГАНТЕЛЯМИ, ГИРЯМИ, МЕШКОМ НА ГРУДИ ИЛИ НА ПЛЕЧАХ
4. 1. 4. 1. Исходное положение: стоя прямо, перед коробкой, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, удерживают отягощение на груди или на плечах.
4. 1. 4. 2. Конечное положение: стоя прямо, на коробке, колени, таз выпрямлены, находятся на одной линии, руки согнуты в локтях, удерживают отягощение на груди или на плечах (указывается в Регламенте соревнований (далее – регламент)).
4. 1. 4. 3. Выполнение: из положения стоя, удерживая отягощение руками на груди или на плечах, поставить одну ногу на коробку, перенести на нее центр тяжести, выполнить зашагивание, затем полностью распрямить ногу в коленном и тазобедренном суставах так, чтобы они оказались на одной линии, затем подставить вторую ногу, после этого в обратной последовательности вернуться в исходное положение. Следующий повтор обязательно выполнить с другой ноги.
4. 1. 4. 4. Спортсмену разрешается зашагивать любой ногой.
4. 1. 4. 5. Спортсмену запрещается:
- запрыгивать на коробку;
- спрыгивать с коробки;
- опускать отягощение на колено при зашагивании;
- опираться руками на колено при зашагивании.
4. 1. 5. МАХИ ГИРЕЙ ДВУМЯ РУКАМИ ИЛИ РУССКИЕ МАХИ ГИРЕЙ ДВУМЯ РУКАМИ
4. 1. 5. 1. Исходное положение тела: стоя прямо, ноги на ширине плеч, гиря находится в висе на прямых руках.
|
|
|
4. 1. 5. 2. Конечное положение тела: стоя на ногах, гиря зафиксирована над головой дном вверх, кисти, локти, плечи, таз, колени на одной линии или гиря на уровне глаз дном вперед, кисти локти, плечи на одной линии, перпендикулярно телу, тело прямо, плечи, таз, колени на одной линии.
4. 1. 5. 3. Выполнение: из положения стоя, держа гирю в висе на прямых руках, хватом сверху, прогнуть спину, наклониться немного вперед, слегка согнуть колени, сделать замах гирей, проведя ее вдоль внутренней стороны бедер назад, за стопы, затем разгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, одним мощным маховым движением поднять гирю над головой так, чтобы в верхнем положении гири над головой, дно гири смотрело вверх, кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы оказались на одной линии или на уровне глаз так, чтобы дно гири смотрело вперед, кисти, локти, плечи оказались на одной линии, перпендикулярно телу, тело прямо, плечи, таз, колени на одной линии так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию, затем вернуться в исходное положение.
4. 1. 5. 4. Спортсмену разрешается любая ширина ног.
4. 1. 5. 5. Спортсмену запрещается опускать гирю на пол без сопровождения руками.
4. 1. 6. ПЕРЕБРАСЫВАНИЕ НАБИВНОГО МЯЧА ЧЕРЕЗ ПЛЕЧО
4. 1. 6. 1. Исходное и конечное положение: стоя прямо, перед набивным мячом, ноги на ширине плеч.
4. 1. 6. 2. Выполнение: наклониться, взять набивной мяч руками с внешней стороны, прогнуть спину, поднять голову, согнуть колени, опустить таз, затем отталкиваясь от пола ногами, одним мощным движением распрямиться в коленном и тазобедренном суставе и перебросить набивной мяч через плечо.
4. 1. 6. 3. Спортсмену разрешается делать остановку снаряда во время подъема на бедрах.
4. 1. 6. 4. Спортсмену запрещается не распрямляться полностью во время перебрасывания снаряда через плечо.
|
|
|
