 |
4. 2. 6. Сгибание разгибание рук в упоре на кольцах строгие или киппингом
|
|
|
|
4. 2. 6. СГИБАНИЕ РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ НА КОЛЬЦАХ СТРОГИЕ ИЛИ КИППИНГОМ
4. 2. 6. 1. Исходное и конечное положение тела: упор на прямых руках на кольцах.
4. 2. 6. 2. Выполнение сгибания разгибания рук на кольцах строго: из положения упора на кольца на прямых руках, сгибая руки в локтях, опуститься в положение упора на согнутых руках так, чтобы ось плечевого сустава опустилась ниже оси локтевого сустава до касания верхней грани кольца плечом, затем, разгибая руки в локтях, вернуться в исходное положение и зафиксировать его так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию.
4. 2. 6. 3. Выполнение сгибания разгибания рук на кольцах киппингом: из положения упора на кольца на прямых руках, сгибая руки в локтях, опуститься в положение упора на согнутых руках так, чтобы ось плечевого сустава опустилась ниже оси локтевого сустава до касания верхней грани кольца плечом, затем, с помощью мощного сгибания ног в коленном и тазобедренном суставах вернуться в исходное положение так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию.
4. 2. 6. 4. Спортсмену разрешается разведение ног.
4. 2. 6. 5. Спортсмену запрещается:
• для сгибания разгибания рук на кольцах строго:
- опираться ногами о посторонние предметы;
- сгибать ноги в коленях и тазу;
• для сгибания разгибания рук на кольцах киппингом, опираться ногами о посторонние предметы.
4. 2. 7. ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ
4. 2. 7. 1. Исходное и конечное положение тела: стоя прямо на одной ноге, колено, тазобедренный сустав и корпус выпрямлены, находятся на одной линии, вторая нога не касается пола.
4. 2. 7. 2. Выполнение: из положения стоя прямо на одной ноге, сгибая ногу в колене и тазобедренном суставах, выполнить приседание так, чтобы ось тазобедренного сустава опустилась ниже оси коленного сустава, затем встать, распрямиться в коленном, тазобедренном суставах и корпусе так, чтобы они оказались на одной линии и зафиксировать данное положение так чтобы можно было визуально оценить фиксацию, при этом вторая нога не должна касаться пола. Следующий повтор выполняется обязательно на другой ноге.
|
|
|
4. 2. 7. 3. Спортсмену разрешается держать рукой неопорную ногу.
4. 2. 7. 4. Спортсмену запрещается:
- касаться пола любой частью тела кроме стопы опорной ноги;
- ставить неопорную ногу на пол до достижения конечного положения тела;
- опираться руками в бедро опорной ноги.
4. 2. 8. ПОДЪЕМЫ НОГ К ПЕРЕКЛАДИНЕ КИППИНГОМ
4. 2. 8. 1. Исходное положение тела: вис прямо на перекладине на прямых руках.
4. 2. 8. 2. Конечное положение тела: носки стоп касаются перекладины с внутренней стороны рук.
4. 2. 8. 3. Выполнение: из положения виса на прямых руках произвести замах ногами, увести стопы за вертикальную линию назад, затем резко согнувшись в тазобедренном суставе, махом поднять ноги вверх, коснуться двумя стопами части перекладины, находящейся между руками, затем вернуться в исходное положение, обязательно завести ноги за вертикальную ось и сразу повторить движение в той же последовательности.
4. 2. 8. 4. Спортсмену разрешается сгибание коленного сустава.
4. 2. 8. 5. Спортсмену запрещается:
- поочередно касаться носками стоп перекладины;
- касаться ногами перекладины с внешней стороны рук;
- не заносить ноги за вертикальную ось.
4. 2. 9. ПОДТЯГИВАНИЯ СТРОГИЕ, БАТЕРФЛЯЕМ, КИППИНГОМ ДО УРОВНЯ ПОДБОРОДКА ИЛИ ГРУДИ
4. 2. 9. 1. Исходное положение тела: вис прямо на турнике на прямых руках, хват прямой.
4. 2. 9. 2. Конечное положение тела: руки согнуты в локтях, подбородок расположен выше перекладины (для подтягиваний до подбородка), грудь касается перекладины ниже ключиц (для подтягиваний до груди).
|
|
|
4. 2. 9. 3. Выполнение строгих подтягиваний до подбородка или груди: из положения виса прямо на перекладине на прямых руках, сгибая руки в локтях подтянуть себя вверх, чтобы подбородок поднялся выше перекладины (для подтягиваний до подбородка) или грудь ниже ключиц коснулась перекладины (для подтягиваний до груди), затем плавно опуститься в исходное положение так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию. Ноги должны быть распределены в коленном и тазобедренном суставах.
4. 2. 9. 4. Выполнение подтягиваний киппингом до подбородка или груди: из положения виса прямо на перекладине на прямых руках, выполнить замах ногами, затем махом выкинуть ноги вверх, сгибая руки в локтях одним мощным движением подтянуть себя руками к перекладине так, чтобы подбородок поднялся выше перекладины (для подтягиваний до подбородка) или грудь ниже ключиц коснулась перекладины (для подтягиваний до груди), затем плавно опуститься и повторить движение без остановок.
4. 2. 9. 5. Выполнение подтягиваний батерфляем до подбородка или груди: из положения виса прямо на перекладине на прямых руках, выполнить замах ногами, затем махом выкинуть ноги вверх, сгибая руки в локтях одним мощным движением подтянуть себя руками к перекладине так, чтобы подбородок поднялся выше перекладины (для подтягиваний до подбородка) или грудь ниже ключиц коснулась перекладины (для подтягиваний до груди), затем опускаясь вниз в воздухе сразу завести ноги назад для замаха и продолжить движение в той же последовательности, без остановок.
4. 2. 9. 6. Спортсмену разрешается:
- для подтягиваний строго обратный хват;
- для подтягиваний киппингом или баттерфляем сгибание и разведение ног.
4. 2. 9. 7. Спортсмену запрещается:
- отталкивание ногами от посторонних предметов;
- для подтягиваний строго сгибать ноги в коленном и тазобедренном суставах.
|
|
|
