 |
4. 1. 13. Становая тяга гантель, гирь, штанги
|
|
|
|
4. 1. 13. СТАНОВАЯ ТЯГА ГАНТЕЛЬ, ГИРЬ, ШТАНГИ
4. 1. 13. 1. Исходное положение тела: стоя прямо, перед отягощением, ноги на ширине плеч.
4. 1. 13. 2. Конечное положение тела: стоя прямо, с отягощением в опущенных руках, колени, тазобедренный сустав, корпус и руки выпрямлены, находятся на одной линии, плечи уведены назад, за отягощение, отягощение не касается пола.
4. 1. 13. 3. Выполнение: из положения стоя на прямых ногах наклониться, взяться за отягощение хватом сверху, с внешней стороны стоп, прогнуть спину, поднять голову, согнуть колени, упереться в пол ногами, затем распрямляясь в коленном и тазобедренном суставе, одним слитным мощным движением поднять отягощение над уровнем пола, полностью распрямиться в коленном и тазобедренном суставах так, чтобы они оказались на одной линии, зафиксировать корпус в этом положении так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию.
4. 1. 13. 4. Спортсмену разрешается разно-хват.
4. 1. 13. 5. Спортсмену запрещается:
- оставлять плечи впереди отягощения;
- хват с внутренней стороны ног.
4. 1. 14. ТЯГА ИЛИ ТОЛКАНИЕ САНЕЙ
4. 1. 14. 1. Исходное и конечное положение: стоя прямо, перед снарядом, ноги на ширине плеч.
4. 1. 14. 2. Выполнение тяги саней руками за канат: из положения стоя прямо, лицом к снаряду, наклониться, взять прикрепленный к саням канат хватом сверху, вытянуть руки вперед, натянуть канат, упереться в пол ногами, затем одним мощным движением распрямиться в коленном, тазобедренном суставах и дотянуть канат руками к груди, затем вернуться в исходное положение и продолжать движение в той же последовательности.
4. 1. 14. 3. Выполнение тяги саней в упряжке: из положения стоя прямо, спиной к снаряду, наклониться, взять прикрепленную к саням упряжку, одеть ее на плечи, натянуть упряжку, прийти в стартовое положение, одну ногу поставить вперед, наклонить немного корпус вперед, упереться в пол ногами, затем мощно отталкиваясь от пола попеременно сначала одной ногой, потом другой, начать движение с санями вперед, постепенно наращивая скорость, так продолжать до завершения задания.
|
|
|
4. 1. 14. 4. Выполнение толкания саней: из положения стоя прямо, лицом к снаряду, прийти в стартовое положение, поставить одну ногу вперед, упереться руками или плечами в упоры саней, упереться в пол ногами, затем мощно отталкиваясь от пола попеременно сначала одной ногой, потом другой, начать толкать сани вперед, постепенно наращивая скорость, так продолжать до завершения задания.
4. 1. 14. 5. Спортсмену разрешается:
- для тяги саней за канат или в упряжке касаться любой частью тела земли;
- для толкания саней упор любым способом (руками, плечами).
4. 1. 14. 6. Спортсмену запрещается:
- для тяги саней за канат и для толкания саней поворачиваться к снаряду спиной;
- для тяги саней в упряжке поворачиваться лицом к снаряду;
- тянуть руками за стропы упряжки.
4. 1. 15. ПЕРЕНОС НАБИВНОГО МЯЧА, ГАНТЕЛЬ, ГИРЬ, МЕШКА, СЛЕМБОЛА
4. 1. 15. 1. Исходное и конечное положение: стоя прямо, перед отягощением, ноги на ширине плеч.
4. 1. 15. 2. Выполнение: из положения стоя прямо, лицом к отягощению, наклониться, взять отягощение, затем поднять над землей (на грудь, на плечи, над головой, в опущенные руки) произвольным способом выпрямиться и перенести его на необходимое расстояние.
4. 1. 15. 3. В данном упражнении необходимой дистанцией может быть длина всей дорожки, разделенная на сектора по 2 метра. Отягощение может быть опущено на землю только по пересечении спортсменом линии каждого последующего сектора.
4. 1. 15. 4. Спортсмену запрещается перемещение отягощения по земле.
|
|
|
4. 1. 16. ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ, ГИРЯМИ, МЕШКОМ, ШТАНГОЙ НА ГРУДИ, ПЛЕЧАХ ИЛИ НАД ГОЛОВОЙ
4. 1. 16. 1. Исходное и конечное положение тела: стоя прямо, с отягощением на груди, на плечах или над головой, ноги на ширине плеч.
4. 1. 16. 2. Выполнение: удерживая отягощение руками на груди, на плечах или над головой, сделать шаг вперед одной ногой, другую ногу оставить на месте, согнуть ноги в коленях так, чтобы колено задней ноги коснулось пола, затем перенести центр тяжести на переднюю ногу, встать, полностью распрямиться в тазобедренном и коленном суставах передней ноги, затем подставить заднюю ногу, далее продолжить движение в той же последовательности на вторую ногу, так продолжать движение до окончания задания.
4. 1. 16. 3. В данном упражнении необходимой дистанцией может быть длина всей дорожки, разделенная на сектора по 2 метра. Отягощение может быть опущено на землю только по пересечении спортсменом линии каждого последующего сектора.
4. 1. 16. 3. Спортсмену запрещается:
- продолжать движение, не касаясь коленом пола;
- во время приставления задней ноги продолжать движение, не опуская ее на пол;
- шагать все время с одной ноги без чередования;
- опираться руками на ногу в нижней точке выпада;
- ставить отягощение на ногу в нижней точке выпада.
4. 1. 17. ШВУНГ ГАНТЕЛЬ, ГИРЬ, МЕШКА, ШТАНГИ
4. 1. 17. 1. Исходное положение тела: стоя прямо, удерживая отягощение руками на груди, перед собой, локти выведены вперед отягощения, коленный, тазобедренный сустав и корпус выпрямлены, находятся на одной линии, стопы на ширине плеч.
4. 1. 17. 2. Конечное положение тела: стоя прямо, удерживая отягощение над головой, на прямых руках, коленный, тазобедренный, локтевой сустав и корпус выпрямлены, находятся на одной линии.
4. 1. 17. 3. Выполнение: из положения стоя прямо, удерживая отягощение руками на груди, поднять голову, выполнить подсед, согнув ноги в коленях, затем распрямляясь в коленном и тазобедренном суставе, одним мощным движением вытолкнуть отягощение над головой снова в положение подседа, затем распрямиться в коленном и тазобедренном суставах так, чтобы они оказались на одной линии так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию.
4. 1. 17. 4. Спортсмену разрешается дожимать отягощение локтями.
4. 1. 17. 5. Спортсмену запрещается:
- останавливаться между начальным и конечным положением;
- касаться отягощением головы.
|
|
|
