 |
Чёрный пояс. Тесты по общей физической подготовке. для аттестации на пояса в ПСЕ ПБС. Возраст 6-7 лет. - вся техника из всех предыдущих поясов
|
|
|
|
ЧЁРНЫЙ ПОЯС
Базовая техника:
Стойки и передвижения :
- вся техника из предыдущих поясов
Удары руками :
- вся техника из всех предыдущих поясов
Удары ногами :
- вся техника из всех предыдущих поясов
Комбинации ударов руками и ногами: по выбору экзаменатора.
Страховка и самостраховка :
- вся техника из всех предыдущих поясов
Борьба стоя :
-вся техника из всех предыдущих поясов
Борьба лежа :
- вся техника из всех предыдущих поясов
Комбинации борьбы стоя и борьбы лёжа: выполнение бросков с переходом на удержание, болевой или удушающий приём по выбору экзаменатора.
Комбинации ударов с бросками: по выбору экзаменатора.
Приёмы самообороны:
Выполнить 5 приёмов прикладного раздела по выбору экзаменатора на оценку не ниже 22 баллов.
Все 4 КСУ (комплекс специальных упражнений ПБС) с оружием и без оружия.
Боевая подготовка:
10 поединков с разными соперниками по 2 минуты (все в смешанном стиле).
Физическая подготовка: см. приложение.
Пояснения к требованиям:
В данной программе изложен минимальный рекомендуемый технический арсенал, но в зависимости от изучаемого материала конкретной школы или направления может быть по согласованию заменён на другой в том же количестве и не уступающий в качестве рекомендуемому. Например, броски, болевые или удушающие могут быт заменены на другие изучаемые в конкретной школе. Комплексы специальных упражнений с оружием и без него могут быть заменены на ката изучаемые воспитанниками.
ТЕСТЫ ПО ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
ДЛЯ АТТЕСТАЦИИ НА ПОЯСА В ПСЕ ПБС
Возраст 6-7 лет
| № п/п | тесты | Нормативы
| |||||||||||||
| Мальчики | Девочки | ||||||||||||||
| 1. | Челночный бег 3х10 м (с) | 10, 3 | 10, 0 | 9, 2 | 10, 6 | 10, 4 | 9, 5 | ||||||||
| или бег на 30 м (с) | 6, 9 | 6, 7 | 6, 0 | 7, 1 | 6, 8 | 6, 2 | |||||||||
| 2. | Смешанное передвижение на 1000м (мин, с) | 7. 10 | 6. 40 | 5. 20 | 7. 35 | 7. 05 | 6. 00 | ||||||||
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | - | - | - | |||||||||||
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90см (количество раз) | - | - | - | ||||||||||||
| 4. | сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество раз) | ||||||||||||||
| 5. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) | +1 | +3 | +7 | +3 | +5 | +9 | ||||||||
| 6. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | ||||||||||||||
| 7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | ||||||||||||||
Возраст 8-9 лет
| № п/п | ТЕСТЫ | Нормативы | |||||
| Юноши | Девушки | ||||||
| 1. | Бег на 30 м (с) | 6, 2 | 6, 0 | 5, 4 | 6, 4 | 6, 2 | 5, 6 |
| или бег на 60 м (с) | 11, 9 | 11, 5 | 10, 4 | 12, 4 | 12, 0 | 10, 8 | |
| 2. | Бег на 1000 м (мин, с) | 6. 10 | 5. 50 | 4. 50 | 6. 30 | 6. 20 | 5. 10 |
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | - | - | - | |||
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90см (количество раз) | - | - | - | ||||
| 4. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | ||||||
| 5. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) | +2 | +4 | +7 | +3 | +5 | +8 |
| 6. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | ||||||
| 7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | ||||||
Возраст 10-11 лет
| № п/п | ТЕСТЫ | Нормативы | |||||
| Юноши | Девушки | ||||||
| 1. | Бег на 30 м (с) | 5, 7 | 5, 5 | 5, 1 | 6, 0 | 5, 8 | 5, 3 |
| или бег на 60 м (с) | 10, 9 | 10, 4 | 9, 5 | 11, 3 | 10, 9 | 10, 1 | |
| Бег на 1500 м (мин, с) | 8. 20 | 8. 05 | 6. 50 | 8. 55 | 8. 29 | 7. 14 | |
| Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | - | - | - | ||||
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | - | - | - | ||||
| 4. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | ||||||
| 5. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) | +3 | +5 | +8 | +4 | +6 | +9 |
| 6. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | ||||||
| 7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | ||||||
|
|
|
Возраст 12-13 лет
| № п/п | ТЕСТЫ | Нормативы | |||||
| Юноши | Девушки | ||||||
| 1. | Бег на 60 м (с) | 9, 6 | 9, 2 | 8, 2 | 10, 6 | 10, 4 | 9, 6 |
| 2. | Бег на 2000 м (мин, с) | 10. 00 | 9. 40 | 8. 10 | 12. 10 | 11. 40 | 10. 00 |
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | - | - | - | |||
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | - | - | - | ||||
| 4. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | ||||||
| 5. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) | +4 | +6 | +9 | +5 | +8 | +11 |
| 6. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | ||||||
| 7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | ||||||
Возраст 14 – 15 лет
| № п/п | ТЕСТЫ | Нормативы | |||||
| Юноши | Девушки | ||||||
| 1. | Бег на 100 м (с) | 14, 6 | 14, 3 | 13, 4 | 17, 6 | 17, 2 | 16, 0 |
| 2. | Бег на 2 км (мин, с) | - | - | - | 12. 00 | 11. 20 | 9. 50 |
| Бег на 3 км (мин, с) | 15. 00 | 14. 30 | 12. 40 | - | - | - | |
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | - | - | - | |||
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (кол-во раз) | - | - | - | ||||
| 4. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | ||||||
| 5. | Наклон вперед из положения на гимнастической скамье (от уровня скамьи-см) | +6 | +8 | +11 | +7 | +9 | +12 |
| 6. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | ||||||
| 7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин) | ||||||
Возраст 16-17 лет
| № п/п | ТЕСТЫ | Нормативы | |||||
| Юноши
| Девушки | ||||||
| 1. | Бег на 100 м (с) | 14, 4 | 14, 1 | 13, 2 | 17, 4 | 17, 0 | 15, 8 |
| 2. | Бег на 2 км (мин, с) | - | - | - | 11. 50 | 11. 10 | 9. 50 |
| Бег на 3 км (мин, с) | 14. 50 | 14. 20 | 12. 30 | - | - | - | |
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | - | - | - | |||
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (кол-во раз) | - | - | - | ||||
| 4. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | ||||||
| 5. | Наклон вперед из положения на гимнастической скамье (от уровня скамьи-см) | +8 | +10 | +13 | +9 | +11 | +14 |
| 6. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | ||||||
| 7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин) | ||||||
Возрастная группа от 18 до 24 лет
|
Контрольные упражнения |
ЖЁЛТЫЙ И ОРАНЖЕВЫЙ |
ЗЕЛЁНЫЙ ПОЯС |
СИНИЙ ПОЯС | ||||||||||||||||||||||||||||||
|
Мужчины (баллы) |
Женщины (баллы) |
Мужчины (баллы) |
Женщины (баллы) |
Мужчины (баллы) | Женщины (баллы) | ||||||||||||||||||||||||||||
| Сгибание- разгибание рук в упоре лёжа на кулаках | 25 | 30 | 56 | 62 | 66 | 50 | 53 | 56 | 35 | 20 | 25 | 30 | 30 | 35 | 40 | 25 | 30 | 35 | |||||||||||||||
| Подъём туловища из и. п. лёжа на спине за 1 мин. | 35 | 40 | 12 | 14 | 16 | 14 | 16 | 18 | 45 | 30 | 35 | 40 | 40 | 45 | 50 | 35 | 40 | 45 | |||||||||||||||
| Подтягивание на перекладине, девушки на низкой перекладине | 8 | 10 | 190 | 200 | 210 | 180 | 190 | 200 | 12 | 10 | 12 | 14 | 10 | 12 | 14 | 12 | 14 | 16 | |||||||||||||||
| Прыжок в длину с места (см) | 170 | 180 | 5. 3 | 5. 0 | 4. 8 | 5. 9 | 5. 5 | 5. 0 | 190 | 160 | 170 | 180 | 180 | 190 | 200 | 170 | 180 | 190 | |||||||||||||||
| Бег 60 м | 10. 5 | 9. 7 | 14. 5 | 14. 2 | 13. 5 | 12. 4 | 11. 2 | 11. 0 | 9. 0 | 10. 8 | 10. 4 | 9. 7 | 10. 2 | 9. 3 | 8. 8 | 10. 6 | 9. 8 | 9. 5 | |||||||||||||||
| Бег 1000 м (мин) Бег 500 м | 4. 40 | 4. 10 | 22. 2 | 22. 0 | 21. 5 | 26 | 24 | 22 | 3. 40 | 2. 55 | 2. 20 | 2. 05 | 4. 10 | 3. 50 | 3. 30 | 2. 40 | 2. 10 | 2. 0 | |||||||||||||||
| Гибкость (наклон туловища вперёд (см)* | 3 | 4 | 5 | 6 | 8 | 5 | 6 | 8 | 6 | 3 | 4 | 6 | 4 | 5 | 7 | 4 | 5 | 7 | |||||||||||||||
|
|
|
|
Контрольные упражнения |
КРАСНЫЙ ПОЯС |
КОРИЧНЕВЫЙ ПОЯС |
ЧЁРНЫЙ ПОЯС | |||||||||||||||
|
Мужчины (баллы) |
Женщины (баллы) |
Мужчины (баллы) |
Женщины (баллы) |
Мужчины (баллы) |
Женщины (баллы) | |||||||||||||
| Комплексное силовое упражнение 30сек +30сек** | 62 | 68 | 72 | 53 | 56 | 58 | 70 | 74 | 78 | 56 | 58 | 60 | 72 | 76 | 82 | 58 | 60 | 62 |
| Подтягивание на перекладине, Девушки на низкой перекладине на низкой перекладине | 14 | 16 | 18 | 16 | 18 | 20 | 16 | 18 | 20 | 18 | 20 | 22 | 18 | 20 | 22 | 20 | 22 | 24 |
| Прыжок в длину с места (см) | 200 | 210 | 220 | 185 | 197 | 202 | 210 | 220 | 230 | 190 | 200 | 210 | 210 | 220 | 230 | 190 | 200 | 210 |
| Бег 30 м | 5. 7 | 5. 2 | 4. 7 | 6. 2 | 5. 8 | 5. 4 | 5. 1 | 4. 7 | 4. 4 | 5. 7 | 5. 3 | 5. 0 | 5. 1 | 4. 7 | 4. 4 | 5. 7 | 5. 3 | 5. 0 |
| Бег 3000 м (мин) Бег 2000 м | 14. 3 | 13. 5 | 13. 2 | 12. 1 | 11. 1 | 10. 4 | 14. 0 | 13. 0 | 12. 2 | 12. 2 | 11. 1 | 10. 3 | 14. 0 | 13. 0 | 12. 2 | 12. 2 | 11. 1 | 10. 3 |
| Челночный бег 4х20м (сек) | 20. 0 | 19. 0 | 18. 2 | 24 | 22 | 21. 5 | 18. 3 | 18. 0 | 17. 3 | 22 | 21. 5 | 21 | 18. 0 | 17. 3 | 17. 0 | 21. 5 | 21 | 20 |
| Гибкость (наклон туловища вперёд(см) | 5 | 7 | 9 | 5 | 7 | 9 | 6 | 8 | 10 | 6 | 8 | 10 | 6 | 8 | 10 | 6 | 8 | 10 |
|
|
|
