 |
ªª]]Будильник DreamLight’а или NovaDreamer'а
|
|
|
|
ª ª ]]Будильник DreamLight’а или NovaDreamer'а
Поскольку достижение осознаваемости во сне с помощью приборов основывается на их способности определять наступление БДГ-фазы, они легко могут разбудить вас в этот момент. Будильник DreamLight’а (см. стр. 19 и 80 «Руководства пользователя DreamLight’а») или NovaDreamer'а (см. «Руководство пользователя NovaDreamer'а», стр. 8, 10, 18), разбудит вас, примерно посереди сновидения. Прибор отсчитает три (DreamLight) или пять (NovaDreamer) минут с момента, когда определит, что вы видите сон (дав подсказку, если этот режим включен) и разбудит вас серией звуковых (и световых NovaDreamer) сигналов. Для DreamLight’а сигнал можно сделать «тихим» или «громким». Последний режим считается более эффективным, потому, что люди, запоминающие мало сновидений, склонны к глубокому сну. Тем не менее, на «тихом» режиме может настоять ваш партнер по постели.
ª ª ]]Использование будильника прибора в качестве вспомогательного средства для запоминания снов, без подачи подсказок
ª ª 1. Для DreamLight’а установите режимы следующим образом. Режим мигания: отключить (flash off); звуковой режим: громкость 0 (Sound Volume 0); режим будильника: громко (Dream Alarm Loud).
]] 1. Для NovaDreamer'а установите тип подсказки 0: звуковые и световые сигналы отсутствуют.
]] 2. Когда перед сном вы будете устанавливать режим работы NovaDreamer'а, нажмите кнопку и задержите ее в этом положении в течение четырех секунд, пока не включится режим будильника. Так вы активизируете будильник, который будет включаться каждый раз через пять минут после подачи подсказки. Чтобы выключить сигнал будильника, когда проснетесь, кратко нажмите кнопку (как при тестировании реальности). Для отключения режима будильника нажмите кнопку в течение секунды. (Замечание: если установлен тип подсказки 0, вы не увидите образца подсказки, поэтому одну секунду вам придется отсчитывать самостоятельно).
|
|
|
ª ª ]] 3. Выполните все инструкции Упражнения 1. В рабочей таблице в графе «Использованные приемы», сделайте отметку «Будильник DreamLight’а или NovaDreamer'а» если пользуетесь соответствующим режимом прибора.
VV Подготовка к использованию DreamLink’а
В использовании DreamLink’а вам поможет рабочая таблица (стр. 1-5). Информацию о времени, когда вы запоминаете сны можно использовать для выбора идеального момента, в который DreamLink будет подавать сигнал, стимулирующий осознаваемость. Результаты использования DreamLink’а могут быть еще выше, если в течение недели, до начала работы с прибором, вы соберете данные о времени наступления сновидений и сможете запоминать хотя бы два сновидения за ночь.
Рабочая таблица
Работая над Упражнением 1, заполняйте каждую ночь одну строчку рабочей таблицы. Ставьте дату. Перед тем, как выключить свет, запишите время отхода ко сну в графе «отбой». Дайте себе установку отмечать каждый момент, когда вы просыпаетесь ночью. Проснувшись, спросите себя: «Запомнил ли я что-нибудь из своих сновидений? » Затем поставьте отметку в столбце, соответствующем времени, прошедшему с момента засыпания (с интервалом примерно 20 минут). Используйте «Н», если ничего не запомнили, и «Д», если запомнили хотя бы одно сновидение. Не забудьте поставить «Д» или «Н» в конце строки, когда окончательно проснетесь.
Сосчитайте количество букв «Д» в строке и запишите его в графу «ДС». В графу «использованные приемы» запишите, какими приемами вы пользовались на протяжение ночи (дополнительный сон, создание установки, памятки, задавание вопросов, будильник, будильник DreamLight’а или NovaDreamer'а).
Продолжайте вести записи, пока в течение семи ночей подряд не будете запоминать хотя бы одно сновидение за ночь. Если вам надо хорошо выспаться, одну ночь можно пропустить. Данное упражнение гораздо важнее выполнять с соответствующим вниманием, чем выполнять его наобум, находясь в измотанном состоянии.
|
|
|
VV Можете сосчитать количество сновидений, которые вы вспомнили в каждый из интервалов, чтобы определить наилучшее время для использования DreamLink’а.
Пример рабочей таблицы
| Дата | Отбой | ДС | Исп. приемы | |||||||||||||||||||||||||||||||
| 1. 04 | 23: 00 | д | н | д |
| намерение | ||||||||||||||||||||||||||||
| 2. 04 | 23: 15 | н | д | д |
| намерение | ||||||||||||||||||||||||||||
| 3. 04 | 23: 05 | д | д | н |
| намерение | ||||||||||||||||||||||||||||
| 4. 04 | 23: 40 | н | н |
| — | |||||||||||||||||||||||||||||
| 5. 04 | 23: 30 | д | д | д |
| намерение | ||||||||||||||||||||||||||||
| 6. 04 | 00: 15 | д | д | н | д | н |
| намерение | ||||||||||||||||||||||||||
| 7. 04 | 23: 30 | д | д |
| намерение | |||||||||||||||||||||||||||||
| 8. 04 | 23: 40 | д | д | н |
| намерение | ||||||||||||||||||||||||||||
| 9. 04 | 23: 40 | н | н | д | д |
| намерение | |||||||||||||||||||||||||||
| 10. 04 | 23: 50 | д | д | д |
| намерение | ||||||||||||||||||||||||||||
| 11. 04 | 23: 30 | д | д | д | д | д |
| намерение, будильник DL | ||||||||||||||||||||||||||
| 12. 04 | 00: 10 | д | д | д | д | д |
| намерение, будильник DL | ||||||||||||||||||||||||||
... ... ...
| Итого: |
| Часы от начала сна | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Дата | Отбой | ДС | Использованные приемы | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Итого:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
Упражнение 2: Распознавание признаков сна
Введение
Это упражнение поможет вам полнее ощутить разницу между сном и бодрствованием. Выполнив его, вы сможете легче распознавать состояние сна изнутри его самого.
Признаки сна ¾ это объекты или события, невозможные или невероятные в мире бодрствования. В эксперименте проведенным NightLight’ом по изучению роли признаков сна в инициации осознаваемости мы установили, что люди с большей вероятностью достигают осознаваемости во сне, если они отчетливо помнят странность его событий. Поэтому цель данного упражнения состоит в повышении способности распознавать странные события во сне.
На стр. 39-46 книги «Исследование мира осознаваемых сновидений» поясняется, почему признаки сна помогают в достижении осознаваемости и предлагается каталог признаков сна. Внимательно изучите этот раздел, чтобы понять, что такое признак сна, а затем приступайте к описанной ниже процедуре, посчитав предварительно все инструкции.
|
|
|
