 |
Задерживаем дыхание. 13 физических упражнений, которые уменьшают дыхание. Три упражнения для привыкания к поверхностному дыханию
|
|
|
|
Задерживаем дыхание
Человек, начинающий практиковать это упражнение, в начале занятий может задерживать дыхание только на очень короткое время, затем постоянная практика значительно усилит его способность задерживать дыхание.
Встать прямо. Сделать полный вдох. Задержать дыхание в груди на максимально долгое время. С силой выдохнуть воздух через раскрытый рот. Если вы, приобретя опыт, захотите проверить, насколько усилилась ваша способность задерживать дыхание, то выполняйте это упражнение с часами, ежедневно отмечая свои успехи.
Выполнение этого очень важного упражнения имеет целью усилить и развить дыхательные мускулы, а вместе с тем и легкие. Частая практика этого упражнения неизбежно приведет к расширению грудной клетки. Йоги утверждают, что временное задерживание дыхания после того, как легкие наполнены воздухом, приносит большую пользу не только дыхательным органам, но также органам пищеварения, нервной системе и процессам кровообращения. Они убеждены, что временное задерживание дыхания очищает воздух, который остается в легких от прежних дыханий, и содействует наилучшему поглощению кислорода кровью.
Йоги также утверждают, что такое задержанное дыхание собирает из легких накопившиеся там отбросы и при выдыхании воздуха уносит их с собой благодаря большой силе выдыхания. Очищение легких, быть может, самое важное в задерживаемом дыхании, и йоги рекомендуют это упражнение для лечения различных расстройств желудка, печени, для лечения болезней крови. Также они находят, что выполнение упражнения способствует уничтожению дурного запаха изо рта, который очень часто зависит просто от плохо вентилируемых легких.
|
|
|
13 физических упражнений, которые уменьшают дыхание
ТАК ГОВОРИЛ КОНСТАНТИН БУТЕЙКО:
«Метод «волевой ликвидации глубокого дыхания» хорошо работает при постепенном увеличении физической нагрузки, самомассаже утром и перед сном, водных процедурах».
Поэтому можно, к примеру:
1. С напряжением мышц шеи повернуть голову вправо, влево, наклонить ее вперед, назад.
2. С напряжением мышц отвести в сторону одну руку или обе.
3. Пальцы рук поставить в упор друг с другом или в стол, в спинку кровати и т. д. и с силой давить на них.
4. Сжать пальцы рук в кулаки или сжимать какой‑ нибудь предмет, можно сжимать собственные пальцы другой руки или эластичное кольцо.
5. Растянуть губы в улыбке «до ушей».
6. Вытянуть губы трубочкой.
7. Поднять глаза вверх.
8. Быстро‑ быстро растирать ладонями любые участки тела: уши, шею и т. д.
9. Сомкнуть ладони и проделать быстрые растирающие движения до согревания ладоней.
10. Совершать рукой вращательное движение, как будто крутишь ручку мясорубки.
11. Совершать вращательные движения кистями рук.
12. Быстро‑ быстро трясти руками в вертикальном направлении, пальцы можно сжать в кулаки.
13. Сидя на стуле, опираясь на пальцы ног совершать колебательные движения ногами в вертикальном направлении.
Три упражнения для привыкания к поверхностному дыханию
Цель таких занятий – добиться привычки к поверхностному дыханию и паузы между вдохами в 50–60 секунд
1. Нужно постараться задержать дыхание до появления чувства нехватки воздуха и как можно дольше оставаться в этом состоянии, делая мелкие неглубокие вдохи. При появлении желания сделать глубокий вдох – начать упражнение заново.
|
|
|
2. Задержка дыхания при ходьбе – задержать дыхание и ходить по комнате до ощущения нехватки воздуха, затем подышать и повторить упражнение снова.
3. Поверхностно дышать в течение 3 минут, постепенно увеличивая время до 10 минут.
Эти упражнения нужно стараться проводить как можно чаще, не реже 3–4 раз в день в определенные часы.
|
|
|
