 |
Упражнение «Дыхание на ходу». ЦИТАТА. Скорая помощь. Упражнения, которые помогут быстро избавиться от боли. Бронхиальная астма
|
|
|
|
Упражнение «Дыхание на ходу»
Надо идти с высоко поднятой головой, со слегка вытянутым подбородком, держа плечи назад и обращая внимание на то, чтобы шаги были равной длины. Сделать полный вдох, мысленно считая до 8 и делая в это время 8 шагов так, чтобы счет соответствовал шагам и вдох был сделан как бы в 8 приемов, но без перерыва. Медленно выдохнуть воздух через ноздри, таким же образом считая до 8 и делая в это время 8 шагов. Задержать дыхание, продолжая идти и считая до 8. Повторять это упражнение до тех пор, пока вы почувствуете, что устали. Следует упражнения на время прекратить, а отдохнув, продолжить. Повторяйте упражнение несколько раз в день. Некоторые йоги варьируют это упражнение, задерживая дыхание и считая до 4, затем выдыхают и считают до 8. Попробуйте и такой вариант. Если он окажется для вас более легким и приятным, выполняйте его.
ЦИТАТА
«Если бы мне нужно было дать только одну рекомендацию о том, как стать здоровым, я просто посоветовал бы научиться правильно дышать».
Гуру альтернативной медицины в Америке доктор Эндрю Вейл
Скорая помощь. Упражнения, которые помогут быстро избавиться от боли
Бронхиальная астма
Больным бронхиальной астмой следует тренироваться не менее 2–3 часов в сутки. В покое, а затем и в движении необходимо усилием воли уменьшать скорость и глубину вдоха и вырабатывать паузу после долгого, спокойного выдоха. Необходимо также не менее 3 раз в сутки (утром, до обеда и перед сном) проводить по 2–3 длительные (до 60 секунд и более) задержки дыхания после выдоха, действуя в следующем порядке:
1) сесть в удобной позе, слегка прислонившись к спинке стула;
|
|
|
2) после выдоха зажать нос двумя пальцами и не вдыхать до тех пор, пока желание сделать вдох не станет предельно сильным;
3) после задержки сделать медленный и неглубокий вдох.
После каждой задержки дыхания необходимо отдохнуть в течение нескольких минут, после чего повторить упражнение. Регулярные задержки дыхания нормализуют содержание углекислоты в крови и предотвращают приступы удушья.
Стресс
В стрессовой ситуации сделайте задержку дыхания после выдоха хотя бы на 3 секунды и более.
Или сделайте упражнение «Задувание свечи».
Сделать полный вдох и задержать дыхание без напряжения. Сложить губы трубочкой и выдохнуть весь воздух на 3 резких выдоха. С первым выдохом воздух выходит из живота, со вторым – из груди, с третьим – из верхушки легких. Корпус и голову держать прямо, упражнение выполнять энергично, с задором. Выполнять не более 3 раз.
Тревога, страх, уныние, беспокойство
Специалисты утверждают, что все отрицательные эмоции людей скапливаются в области между ребрами и верхней частью живота.
Если человек дал отрицательным мыслям и установкам место в своем уме и хочет избавиться от них, то нужно сделать простое упражнение. Три раза глубоко вдохнуть и выдохнуть. Дышать нужно спокойно, без напряжения. На третьем выдохе следует постараться выдохнуть весь воздух, находящийся в легких. После этого – короткая задержка дыхания. Далее – вдох. Таким образом можно наполнить себя новой живительной энергией и освободиться от негатива.
Другое упражнение называется «Лунное дыхание».
Выполняется левой ноздрей и левым легким. Рекомендуется зажать правую ноздрю и чем‑ нибудь прижать правое легкое. Выполнение упражнения приносит пассивность, покой, чувство постоянства. Действие созидающее, усиливающее пищеварение, заживляющее и успокаивающее. Помогает при беспокойстве, печали и лихорадке.
|
|
|
Усталость
Это дыхание называют «стимулирующим».
Сделать полный вдох, задержать дыхание и выполнить растянутый выдох через рот. Воздух должен выходить как можно медленнее и весь, со свистящим звуком, как при произношении звука «с». Сопротивление выходящему звуку создает язык. Повторить не менее 3 раз.
|
|
|
