Главная | Обратная связь
МегаЛекции

ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС ПРТ





1. Я успокаиваюсь.

2. И сосредотачиваюсь на моем лице.

3. Мое лицо спокойно.

4. Все мое тело спокойно.

5. Весь мой организм спокоен.

6. Мое (пассивное) внимание (полностью) сосредоточено на моем (спокойном) лице.

7. Оно спокойно и неподвижно.

8. Мое внимание переходит на мои руки.

9. Мои руки начинают расслабляться и теплеть.

10. Мои пальцы и кисти расслабляются и теплеют.

11. Мои предплечья и локти расслабляются и теплеют.

12. Мои плечи и лопатки расслабляются и теплеют.

13. Обе мои руки полностью расслаблены и теплеют.

14. Мое (пассивное) внимание полностью сосредоточено на моих (теплых) пальцах.

15. Мое внимание переходит на мое лицо.

16. Оно спокойно и неподвижно.

17. Все мое тело спокойно и неподвижно.

18. Мое внимание переходит на мои ноги.

19. Мои ноги начинают расслабляться и теплеть

20. Мои подошвы и голеностопы расслабляются и теплеют.

21. Мои голени и колени расслабляются и теплеют.

22. Мои бедра расслабляются и теплеют.

23. Все мои ноги полностью расслаблены и теплы.

24. Мое (пассивное) внимание (полностью) сосредоточено на моих (теплых) голеностопах.

25. Мое внимание переходит на мое лицо.

26. Оно спокойно и неподвижно.

27. Все мое тело спокойно и неподвижно.

28. Мое внимание переходит на мое туловище.

29. Оно полностью расслабленное и теплое.

30. Мое внимание останавливается на моей груди.

31. Мое дыхание спокойное, легкое.

32. Мое (пассивное) внимание сосредотачивается на моем сердце.

33. Мое сердце бьется ровно, спокойно, замедленно.

34. Оно отдыхает.

35. Мое внимание переходит на мое лицо.

36. Оно спокойно и неподвижно.

37. Все мое тело абсолютно спокойно неподвижно.

38. Весь мой организм отдыхает.

 

ЗАВЕРШАЮЩИЕ ВАРИАНТЫ

1-й вариант (обычное завершение)

39.Я отдыхаю.

40.Я отдохнул и успокоился (или)

Я отдохнул, успокоился и набрался сил.

2-й вариант (усыпляющее завершение)

39.Появилась сонливость.

40.Она усиливается.

41.Становится все глубже и глубже.

42. Тяжелеют веки.

43. Наступает сон.

 

Комментарий: Выше приведены два варианта завершения упражнения. Первый является обычным или утренним. Второй проводится перед сном. После освоения полного комплекса ПРТ, целесообразно перейти к его сокращенному варианту.



 

 

СОКРАЩЕННЫЕ КОМПЛЕКСЫ ПРТ

1-й вариант

1. Я успокаиваюсь.

2. И сосредотачиваюсь на своем лице.

3. Мое лицо спокойно.

4. Все мое тело спокойно.

5. Мои руки начинают расслабляться и теплеть.

6. Мои руки полностью расслабленные и теплые.

7. Мои ноги начинают расслабляться и теплеть.

8. Мои ноги полностью расслабленные и теплые.

9. Все мое тело спокойное и неподвижное.

10. Все мое туловище полностью расслабленное и теплое.

11. Мое дыхание спокойное и легкое.

12. Мое сердце бьется спокойно, ровно, замедленно.

13. Оно отдыхает.

14. Весь мой организм отдыхает.

15. Я отдыхаю.

16. Я отдыхаю и набираюсь сил.

17. Самочувствие хорошее.

2-й вариант

1. Я успокаиваюсь.

2. Все мое тело полностью расслабленное и теплое.

3. Мое дыхание спокойное, ровное.

4. Мое сердце бьется спокойно, ровно, замедленно.

5. Я отдохнул и набрался сил.

6. Самочувствие хорошее.

7.

 

Упражнение № 10 «ДА !»

Это упражнение обеспечивает эмоциональное завершение занятия и способствует актуализации чувства удовлетворенности от работы на занятии.

Все члены группы встают в круг. Они держат руки перед собой ладонями вверх. Тренер дает инструкцию: «Возьмите свою левую руку и мысленно положите на нее свой собственный вклад в нашу сегодняшнюю работу. Потом возьмите свою правую руку и положите в нее все то, что вы сегодня получили от нашего занятия. И когда я скажу: «Готово, давай!», вы соедините руки одним громким хлопком, сказав при этом: «Спасибо!».

 

Примечание: Важно, чтобы участники хлопнули в ладоши одновременно. Это создает у них ощущение принадлежности к группе и чувство душевного подъема от совместной деятельности.

Наступившая после громкого хлопка тишина очень заметна. Ее заполняют тонизирующей музыкой.

Рефлексия занятия.





Рекомендуемые страницы:




Читайте также:


Воспользуйтесь поиском по сайту:
©2015- 2018 megalektsii.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.