 |
Оценка эффективности оздоровительных упражнений
|
|
|
|
Оздоровительный эффект предложенных нами физических упражнений достигался при соблюдении следующих условий:
учебная нагрузка должна соответствовать состоянию здоровья учащихся, в зависимости от принадлежности к группе здоровья;
упражнения подбирались в зависимости от и индивидуальных особенностей юношей, уровня их физической подготовленности;
строго соблюдалась дозировка упражнений, продолжительности, интенсивности;
повторения упражнений чередовались с отдыхом;
выполнять необходимые гигиенические требования;
осуществлялся постоянный врачебно-педагогический контроль [25].
В целях определения индивидуально допустимых нагрузок можно использовать два наиболее простых метода: хронометраж, пульсометрию и визуальные признаки утомления.
Пульсометрия - это метод определения соответствия физических нагрузок индивидуальным возможностям юношей. Он основывается на подсчёте частоты сердечных сокращений (ЧСС) в процессе занятий. Графическое изображение ЧСС называется физиологической кривой нагрузки. Физиологическую кривую нагрузки строят на основании пяти показателей пульса, который определяют у трёх-пяти учащихся. Кривая пульса отражает реакцию организма на нагрузку (упражнения) и позволяет нам проследить её в динамике.
Чётко спланированное и правильно проведённое чередование различных по трудности и интенсивности упражнений и пауз отдыха вызывает значительные колебания ЧСС и может оказать оздоровительный или тренирующий эффекты.
Утомление возникает в результате чрезмерной физической нагрузки и проявляется временным снижением работоспособности. Различают умственное и физическое утомление, но это деление весьма условно. Нередко как синоним слова "утомление" употребляют термин "усталость" Однако, усталость не всегда соответствует утомлению. Занятия физическими упражнениями, которые осуществляются целенаправленно, с большим интересом, вызывают положительные эмоции и меньшую усталость. И наоборот, усталость наступает раньше, когда нет интереса к занятиям, хотя признаки утомления отсутствуют.
|
|
|
Результаты хронометража и контроля частоты сердечных сокращений представлены на рисунке 6, 7, 8.
Рисунок 6. Показатели пульсометрии учащихся контрольной группы.
Исходная величина частоты сердечных сокращений у юношей контрольной группы составила 85 уд/мин, после разминки 110 уд/мин. В основной части урока не превысила 160 уд/мин, что соответствует рекомендациям для развития аэробных способностей и исключать силовые и скоростно-силовые нагрузки при наличии осанки в виде плоской спины. Аналогичные данные выявлены и у юношей экспериментальной группы (рисунок 7).
Рисунок 7. Показатели пульсометрии юношей экспериментальной группы.
Для наглядности совместим физиологические кривые пульсометрии на рисунке 8.
Рисунок 8. Сравнительная характеристика показателей пульсометрии контрольной и экспериментальной групп.
Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности интеллектуального труда, ослаблением внимания. Физическое утомление проявляется нарушением функции мышц: снижением скорости, интенсивности согласованности и ритмичности движений. Недостаточный по времени отдых или чрезмерная физическая нагрузка в течение длительного времени приводят к переутомлению (хроническому утомлению).
Для предупреждения переутомления юношей необходимо нормализовать их режим дня: исключить недосыпание, уменьшить нагрузку, правильно чередовать занятия и отдых.
|
|
|
Определить соответствие физической нагрузки состоянию здоровья и уровню подготовленности юношей можно по внешним признакам утомления (в режиме напряжения или сокращения мышц) (таблица 6) [17].
Таблица 6. Внешние признаки утомления (по Л.Б. Кофману).
| Признаки | Небольшое физиологическое утомление | Значительное утомление (острое переутомление 1 степени) | Резкое переутомление (острое переутомление 2 степени) |
| Окрас кожи | Небольшое покраснение | Значительное покраснение | Резкое покраснение, побледнение, синюшность |
| Потливость | Небольшая | Большая (выше пояса) | Резкая, выступание солей на коже |
| Дыхание | Учащённое (до 22-26 в 1 мин) | Учащённое (38-46 в 1 мин), поверхностное | Очень учащённое (более 50-60 в 1 мин), через рот |
| Движение | Бодраяпоходка | Неуверенный шаг, лёгкое покачивание при ходьбе | Резкие покачивания при ходьбе, появление некоординирован-ных движений |
| Общий видошушения | Обычный | Усталое выражение лица | Измождённое выражение лица, сильная сутулость, апатия. |
| Мимика | Спокойная | Напряжённая | Искажённая |
| Внимание | Чёткое, безошибочное выполнение указаний | Неточность в выполнении команд, ошибки при смене движения | Замедленное, воспринимаются только громкие команды |
| Пульс, уд/мин | 110-150 | 160-180 | 180-200 и более |
На уроках проводилось врачебно-педагогическое наблюдение за реакцией организма юношей в ответ на физические нагрузки и за их поведением. Утомляемость проявлялась в ослаблении внимания, видимых нарушениях техники выполнения упражнений.
После проведения педагогического эксперимента и коррекции нарушений осанки по типу плоской спины средствами физической культуры и бесед по осанке (образцы корригирующих упражнений смотрите в приложениях А, Б, В, Г) получены следующие показатели по эффективности данного пути совершенствования физического воспитания (таблица 7).
Таблица 7. Сравнительная характеристика показателей опорно-двигательного аппарата у юношей после педагогического эксперимента, динамика.
| Показатели | Юноши СШ №59. (контрольная группа). | Дина-мика | Нормативные показатели. | Юноши первого курса (эксперимен-тальная группа). | Дина-мика |
| 1. Глубина шейного изгиба (см). | 3,3 | +0 | 4-6 | 3,6 | +0,2 |
| 2. Глубина поясничного изгиба (см). | 3,4 | +0,2 | 4-6 | 3,7 | +0,4 |
| 3. Величина межрёберного угла (градусы). | 82 | +1 | 90 | 86 | +4 |
| 4. Крыловид-ность лопаток (прилегание). | нет | _ | есть | есть | + |
| 5. Положение плечевого пояса. | асимметрично | _ | симметрично | симметрично | + |
| 6. Треуголь-ники талии (форма). | различны у66 % | 1 | одинаковы | различны у52 % | 12 |
| 7. Тип телосложения. | астенический у 48 % | 8 | нормостени-ческий | астенический у 30 % | 28 |
|
|
|
Таблица 8. Сравнительная характеристика показателей у юношей контрольной и экспериментальной групп после педагогического эксперимента, динамика.
| Показатели | Учащиеся | Дина-мика | Студенты | Дина-мика |
| 1. Рост стоя (см). | 176,5 | +0,5 | 179 | +0 |
| 2. Рост сидя (см). | 94,5 | +0,2 | 98 | +0 |
| 3. Масса тела (кг). | 69 | +1 | 73 | +1,2 |
| 4. Окружность грудной клетки (см). | 94,4 | +2 | 100 | +4 |
| 5.Ч.С. С. (уд/мин). | 75,2 | - 9,8 | 69 | -17,4 |
| 6.А.Д. (млм. рт. ст.). | 131/84 | -4/-1 | 125/79 | -7/-5 |
| 7. К.В. - лёгочно-сердечная выносливость | 16 | -1 | 15 | -3 |
| 8. Вес по росту стоя | М - 1,0 s | +0,2 | М - 0,7s | +0,65 |
| 9. Окружность грудной клетки по росту стоя | М-0,7 s | +0,3 | М-0,5 s | +0,4 |
Эффективность предложенных путей совершенствования физического воспитания юношей с нарушениями осанки в виде плоской спины выразилась в положительной динамике. Увеличилась величина шейного и поясничного изгиба, плечевой пояс стал симметричным.
Анализируя данные по номограмме веса по росту стоя и окружности груди по росту стоя, после педагогического эксперимента, можно сказать, что произошли положительные функциональные изменения. Показатели физического развития по номограмме веса по росту стоя составили у юношей контрольной группы М - 1,0 s - низкие, у экспериментальной М - 0,7 s - считаются ниже среднего. Показатели физического развития по номограмме окружности груди по росту стоя составили у юношей М - 0,7 s - ниже средних, а у студентов М - 0,5 s соответствуют норме.
Коэффициент выносливости стал 15, который характеризуется как выше среднего. При таком показателе необходимо увеличить объем нагрузок.
Изменения межрёберного угла составили 10,4 %. На 28 % улучшился тип телосложения.
Анализ динамики изменений в состоянии осанки у студентов позволяет говорить об эффективности разработанных индивидуальных подходов. После проведения бесед о значимости осанки, её назначении для жизненно важных систем организма, для здоровья и специальных коррекционных упражнений отмечена положительная динамика в состоянии опорно-двигательного аппарата. Заметно улучшились расположения частей тела у юношей. Хорошей коррекции поддались ассимметрия плечевого пояса и крыловидность лопаток, восстановление грудного изгиба позвоночника. Меньший процент улучшений отмечен в восстановление шейного изгиба позвоночника - 10,5% и поясничного изгиба позвоночника - 11,2%.
|
|
|
Полученные данные позволяют говорить о необходимости дальнейшего совершенствования системы физического воспитания учащихся с функциональными нарушениями в опорно-двигательном аппарате и факторами риска. Акцент в дальнейшем необходимо сделать на корригирующие упражнения направленные на формирование физиологических изгибов позвоночника, улучшение соматической зрелости, укрепление костно-мышечной системы. Стремиться сформировать нормостенический тип телосложения.
|
|
|
