 |
12. Тренировка: понятие, физиологическая сущность. Принципы тренировки. Влияние тренировки и упражнений на работоспособность.
|
|
|
|
12. Тренировка: понятие, физиологическая сущность. Принципы тренировки. Влияние тренировки и упражнений на работоспособность.
Тренировка является педагогическим процессом, в котором воспитание волевых качеств, совершенствование техники движений сочетаются с ростом функциональных возможностей человека.
В основе тренированности лежат механизмы приспособления, осуществляемые высшим отделом центральной нервной системы. В результате длительного приспособления организм привыкает работать более экономно и приобретает высокую способность к быстрой мобилизации своих функциональных возможностей.
Ведущими положениями тренировок являются: постепенность в нагрузке, разностороннее воздействие на организм и на все его системы и органы, применение при возросшей физической и функциональной подготовленности максимальных мышечных напряжений. Под влиянием тренировки происходит дальнейшая функциональная перестройка организма, которая захватывает все системы и органы.
А. Н. Крестовников предложил показатели тренированности рассматривать дифференцированно:
а) по данным различных систем в состоянии относительного покоя, но с учетом периода тренировок и соревнований;
б) по величине реакции сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем при выполнении точно дозированных или стандартных нагрузок;
в) по реакции организма на максимальное напряжение, какое способен выполнить хорошо тренированный спортсмен и чего не может выполнить неподготовленный. Известно, что организм тренированного человека отличается большей мобильностью, выносливостью и работоспособностью.
13. Методы исследований в физиологии труда. Требования к аппаратуре и организации физиологических исследований на производстве.
|
|
|
Выбранные лица должны составлять однородную группу испытуемых:
• по полу;
• возрасту (20-29, 30-39, 40-49 лет и т. д. );
• стажу (до 4, 5-9, 10-15 лет и более);
• профессии;
и быть практически здоровыми.
Желательно не включать в группу лиц, которые проработали после отпуска меньше месяца.
Продолжительность исследования должна составлять не менее двух недель. При проведении работ на открытом воздухе исследования необходимо проводить дважды в год: в теплый и холодный периоды года.
Кратность исследования в течение рабочей смены должна соответствовать периодам работоспособности (врабатываемость, высокая работоспособность, утомление), т. е. изучаемые физиологические функции следует определять не менее пяти раз:
• перед началом рабочей смены;
• через 2-3 часа работы;
• перед обеденным перерывом;
• через 10-20 мин после обеденного перерыва;
• за 20-30 мин до окончания рабочего дня.
Если же по условиям производства пятикратные исследования проводить невозможно, то следует ограничиться первыми двумя и последним исследованиями.
Выбор методик физиологических исследований определяется характером трудовой деятельности, ведущими производственными факторами и вредностями.
Наиболее важными из них являются методики для изучения:
• центральной нервной системы - определение устойчивости внимания, исследование работоспособности двигательных анализаторов, определение сенсомоторных реакций;
• сердечно-сосудистой системы - контроль пульса и артериального давления;
• дыхательной системы - частота дыхания, объем легочной вентиляции;
• нервно-мышечного аппарата - динамометрия, треморометрия;
• функции анализаторов (зрительного, слухового, кожного, обонятельного).
Желательно дополнить физиологические исследования социологическими: провести анкетирование среди рабочих с целью выяснения их отношения к работе, существующему режиму труда и внутрисменного отдыха, условиям труда, а также с целью выявления лиц, предъявляющих жалобы на усталость, утомление, плохое самочувствие в период работы и т. д.
|
|
|
Обязательным компонентом физиологических исследований является хронометраж трудового процесса, рабочих операций в тече- ние смены.
14. Физиолого-гигиеническая оценка рабочей позы, требования к оборудованию рабочего места лиц разных профессий.
рабочей позой называют такие положения тела, головы, конечностей в пространстве и относительно друг друга, которые обеспечивают выполнение определенного трудового задания. Все многообразие рабочих поз в различных профессиональных группах, как правило, сводится к двум основным позам: стоя и сидя.
Положение сидя характеризуется наличием дополнительной опоры, при этом улучшаются биомеханические условия - увеличивается площадь опоры, и опускается общий центр тяжести тела, что делает позу более устойчивой. Кроме того, уменьшается гидростатическое давление крови, и улучшаются условия сердечно-сосудистой деятельности.
Как и всякая мышечная активность статического типа, каждая поза проявляется определенными изменениями со стороны кровооб- ращения и дыхания. При выполнении работы в позе стоя увеличивается нагрузка на мышцы нижних конечностей (вследствие высокого расположения центра тяжести над площадью опоры и малой ее величиной) и органы кровообращения (увеличение гидростатического давления). В результате даже удобное положение стоя требует, по сравнению с позой сидя, повышения энергетических затрат орга- низма на 8-15%, увеличения частоты сердечных сокращений на 10-15 уд/мин.
Наиболее радикальным средством в профилактике физического перенапряжения является совершенствование техники и техноло- гии, направленное на соответствие конструктивных особенностей оборудования, ручного инструмента и других средств труда, а также организации рабочих мест современным требованиям эргономики. Иными словами, оборудование и рабочие места, предназначенные для работников различных профессий, должны соответствовать антропометрическим данным, физиологическим и психологическим особенностям человека и отвечать требованиям ГОСТ на работы, выполняемые в положении сидя или стоя (ГОСТ 12. 2. 033-78; ГОСТ 12. 2. 032-78)
|
|
|
