 |
Обеспечьте себе социальную поддержку
|
|
|
|
Обеспечьте себе социальную поддержку
Постоянная работа по созданию собственных групп поддержки позволяет защититься от многих стрессов, с которыми часто приходится сталкиваться. Большое значение имеет то, с кем вы проводите время. Если рядом с вами находятся позитивные, готовые оказать поддержку и любящие вас люди, вы будете чувствовать себя более счастливым, довольным, и у вас будет шанс прожить дольше. В ходе исследования, проведенного сотрудниками Университета Кейс Вестерн Резерв (Case Western Reserve) в Кливленде, штат Огайо, 10 000 мужчинам задали вопрос: «Ваша жена демонстрирует вам свою любовь? » Медицинские карты мужчин отслеживали на протяжении 10 лет. Оказалось, что у тех, кто ответил на этот вопрос «да», было меньше случаев язвенной болезни, болей в груди и продолжительность жизни была выше, чем у ответивших «нет».
Когда вы проводите время с негативно или враждебно настроенными людьми, вы будете чувствовать себя напряженным, встревоженным, расстроенным или больным. При этом повышается уровень гормонов стресса. А выбросы кортизола могут привести к разрушению нейронов гиппокампа. На протяжении многих лет люди говорили мне, что жизнь с человеком, страдающим шизофренией, биполярным расстройством, депрессией, паническим расстройством, СДВ или пограничным личностным расстройством, оказывает негативное влияние на их физическое и эмоциональное здоровье. Хронический стресс для членов семьи, связанный с этими недугами (если их не лечат или недолечивают) может быть изматывающим. Например, матери детей с не леченым СДВГ имеют более высокий уровень заболевания депрессией и часто жалуются, что они стали больше болеть и утратили остроту когнитивных функций после того, как у них появился ребенок.
|
|
|
Посмотрите на собственную ситуацию. Окружены ли вы людьми, которые верят в вас и передают вам позитивные сообщения? Людьми, которые поощряют вас к высокой самооценке? Или вы проводите время с теми, кто вас постоянно унижает и дискредитирует ваши идеи? Каковы ближайшие пять человек, с которыми вы проводите больше всего времени? Они позитивны или негативны? Оцените свои отношения с каждым из этих людей по 10‑ балльной шкале, где 1 балл обозначает крайне негативные отношения, а 10 баллов – отношения, вызывающие душевный подъем и ощущение поддержки.
Используйте эту информацию, чтобы понять, над какими отношениями вам следует поработать, а какие, возможно, и прекратить. Как сказала Опра Уинфри: «Окружайте себя только теми людьми, которые способны поднять вас выше». Я бы добавил к этому, что это гарантированный способ создания надежной сети поддержки.
Перечисленные в этой главе 8 ключей улучшат ваши отношения с людьми и помогут обрести социальную поддержку. Ответственность, сопереживание, умение слушать, убежденность, совместное времяпрепровождение, анализ негативных мыслей, умение отмечать хорошее, общение с позитивными людьми – все это поможет вам достичь вашего максимального потенциала.
Глава 16
Не бойтесь мыслить самостоятельно
Не позволяйте другим делать это за вас
Когда‑ то я встречалась с парнем, который претендовал на Кубок Хейсмана [77], и он сказал мне, что в игре тебя не станут перехватывать, если у тебя нет мяча.
Замечание одного приятного пациента
Все произошло в 6. 30 утра в вечно бурлящем отделении экстренной помощи Медицинского центра Совета ветеранов имени Уолтера Рида в Вашингтоне. Я входил в двери отделения, на ходу надевая свой белый халат. Это был мой третий день в качестве интерна, и приемное отделение экстренной терапии должно было стать моим домом на предстоящий месяц. Я услышал, как в глубине коридора кричит женщина. Любопытно – и я пошел посмотреть, что происходит.
|
|
|
На каталке лежала 40‑ летняя женщина с распухшей ногой. Было видно, что Бет (так ее звали) очень больно, и она вскрикивала каждый раз, когда кто‑ либо прикасался к ее ноге. Брюс Уайт – такой же, как я, молодой психиатр‑ интерн и Венди Бернштайн – старший ординатор терапевтического отделения пытались поставить капельницу на ступню Бет.
Пациентка была беспокойна, испугана, непослушна и гипервентилирована. Тромб в ее икре вызвал ужасный отек голени. Перед тем как отправить Бет на рентген (чтобы сделать снимок и понять, где именно находится тромб), необходимо было поставить капельницу. После этого хирург мог удалить тромб путем оперативного вмешательства. Но при каждой попытке ввести иглу капельницы в распухшую ногу Бет, ее крики становились громче.
Венди была напряжена и расстроена, у нее на лице выступил пот.
– Успокойтесь! – прикрикнула она на пациентку.
Бет выглядела испуганной и сконфуженной. В помещении царило сильное напряжение.
Венди отправила сообщение на пейджер дежурного хирурга. Прошло несколько минут, прежде чем он перезвонил. Венди ходила взад‑ вперед по помещению. Когда телефон зазвонил, она схватила трубку.
– Мне необходимо, чтобы вы пришли в экстренную терапию немедленно. Мне нужно, чтобы вы «вскрыли» ногу пациентке. Похоже, у нее в ноге тромб, и нам нужно поставить капельницу, прежде чем отправить ее на рентген. У нее распухла нога, и она сопротивляется!
Несколько мгновений Венди слушала ответ, а затем сказала:
– Что значит, вы не сможете появиться раньше чем через час? Это надо сделать немедленно. Я сделаю это сама. – Она чертыхнулась, бросив трубку.
Услышав это, Бет впала в еще большую панику.
Будучи абсолютным новичком в больнице, я предпочитал ничего не говорить. Но было ужасно смотреть на то, как мучается Бет. Я слышал, что Венди ненавидит интернов. День обещает быть интересным, подумал я.
– Венди, можно я попробую поставить капельницу? – спросил я вежливо.
Она взглянула на меня и сказала тоном, в котором одновременно слышались сарказм и снисходительность:
|
|
|
– Ваша фамилия Амен, кажется? Я ставлю капельницы пять лет. Почему вы думаете, что вы сделаете это лучше? Но если вы хотите попробовать и сесть в галошу, хвастун, то пожалуйста!
Она грубо бросила мне систему для внутривенного введения препаратов и вышла из помещения. Я показал жестом Брюсу, чтобы он закрыл дверь.
Первое, что я сделал, обошел вокруг каталки, чтобы подойти к голове Бет, и посмотрел ей в глаза. (Венди кричала на Бет с другой стороны каталки, от ее ног. ) Я мягко улыбнулся пациентке.
– Привет, Бет, я доктор Дэниэл Амен. Мне нужно, чтобы вы замедлили свое дыхание. Когда вы дышите слишком часто, кровеносные сосуды сужаются. Из‑ за этого мы не можем найти вену. Дышите вместе со мной.
Я замедлил собственное дыхание, думая о том, что Венди убьет меня, когда я закончу.
– Вы не против, чтобы я помог вам расслабиться? – спросил я. – Я знаю некоторые хитрости.
– Хорошо, – нервно ответила Бет.
– Посмотрите на то пятно на потолке. – Я указал на пятно на плитках, которыми был выложен потолок над ее головой. – Сосредоточьтесь на нем и не обращайте внимания больше ни на что в этой комнате… Я буду считать до 10, а вы в это время постарайтесь ощутить тяжесть в ваших веках. Фокусируйтесь только на пятне и звуке моего голоса. Раз… два… три… почувствуйте, что ваши веки очень тяжелые… четыре… пять… ваши веки стали еще тяжелее… шесть… семь… восемь… ваши веки стали совсем тяжелыми и хотят закрыться… девять… десять… закройте глаза и не открывайте их.
– Очень хорошо, – сказал я, когда Бет закрыла глаза. – Дышите очень медленно, очень глубоко и обращайте внимание только на звук моего голоса. Расслабьте все ваше тело от макушки до кончиков пальцев на ногах. Почувствуйте в вашем теле тепло, тяжесть и полную расслабленность. Теперь забудьте о больнице и представьте себя в прекрасном парке. Самом прекрасном парке, который вы только можете вообразить. Вы видите парк, траву, склон холма, медленно текущий ручей, прекрасные деревья. Слышите звуки в парке, журчание ручья, пение птиц, шелест ветра в листве деревьев. Запах и вкус свежести в воздухе. Вы ощущаете легкий ветерок на вашей коже, тепло солнца.
|
|
|
Напряжение в помещении исчезло. Венди просунула голову в дверь, но Брюс прижал палец к губам, чтобы она молчала, и жестами показал ей, чтобы она уходила. Она закатила глаза и тихо закрыла дверь.
– Теперь представьте прекрасный пруд посреди парка, – продолжал я. – Он наполнен специальной, теплой целебной водой. Представьте себе, что вы сидите на краю пруда, опустив в него ноги. Чувствуете, как теплая вода окружает ваши ноги. У вас очень хорошо получается.
Бет быстро вошла в глубокий транс.
Я продолжал:
– Теперь я знаю, что это может прозвучать странно, но многие люди могут реально заставить свои кровеносные сосуды показаться на поверхности, если они направляют на них свое внимание. Пусть ваши ноги остаются в пруду, а вы позвольте венам на ваших ногах показаться на поверхности, чтобы я мог поставить вам капельницу и вы смогли получить помощь, которая вам нужна. А ваше сознание пусть остается в парке и ощущает расслабление…
В мединституте я месяц факультативно занимался гипнозом. Я видел фильм о том, как женщина‑ психиатр из Индии ввела пациентку в гипнотический транс и заставила ее сделать видимыми вены на ее руке. Затем она вставила иглу в вену, вытащила ее, и кровь потекла с обеих сторон колотой раны. После этого она внушением остановила кровотечение с одной стороны вены, а потом – с другой. Это была одна из самых удивительных демонстраций контроля над телом, которые я видел. Размышляя о ситуации с Бет, я вспомнил об этом фильме. По правде говоря, я не особо надеялся, что Бет сможет сделать видимыми вены на своих ногах.
К моему огромному удивлению, в этот момент вены отчетливо проявились на ее распухшей ступне. Я аккуратно вставил иглу в вену и присоединил ее к контейнеру с жидкостью для внутривенного введения.
Брюс был потрясен. Он не мог поверить своим глазам, хотя только что все сам видел.
– Бет, – мягко сказал я, – вы можете оставаться в этом состоянии глубокого расслабления сколько вам понадобится. Вы можете возвращаться в парк в любое время, когда захотите.
Мы с Брюсом откатили Бет на рентген. Когда часом позже я вернулся в отделение, Венди враждебно взглянула на меня.
– Итак, среди нас появился чудотворец, – сказала она. – Помнишь, что случилось с Христом? Кажется, его распяли. Может, ты и не хотел выставить меня в дурном свете… Но никогда не знаешь, что может произойти.
– Прошу прощения за вмешательство, – сказал я. – Когда люди испуганы, они дышат слишком часто, и их кровеносные сосуды обычно сужаются. Я просто попросил ее замедлить свое дыхание. Это был простой трюк, которому я научился в мединституте. Гипноз нужен был, чтобы она расслабилась. Я слышал о людях, которые могут расширять вены под гипнозом. Я подумал, что стоит проверить.
|
|
|
– Тебе просто повезло, – парировала Венди. Она не сдавала своих позиций.
Медсестра подслушала наш разговор и спросила:
– Вы владеете гипнозом? Вы можете загипнотизировать меня, чтобы я избавилась от этого? – она показала на пачку сигарет в своем кармане.
Слишком полный медбрат вмешался в разговор:
– Вы можете загипнотизировать меня, чтобы я сбросил вес?
Еще одна медсестра сказала с воодушевлением:
– Когда я училась в школе медсестер, я читала, что гипноз использовали для увеличения размера груди. И это работало! Вы можете помочь мне с этим? – Она показала на свою не слишком выдающуюся грудь.
Венди смотрела на все с отвращением. Совершенно смущенный, я сказал:
– Я не знаю. У меня сейчас много дел. Давайте поговорим потом.
|
|
|
