 |
До седьмого пота. Сильное тело, острый ум
|
|
|
|
ДО СЕДЬМОГО ПОТА
Физические нагрузки – чтобы тело трудилось, мышцы горели и с вас сходило семь потов – обеспечить себе легко, если «знать места». Собственно, тренироваться можно везде! В повседневной жизни я всегда стараюсь прикладывать чуть больше усилий, усложнять задачу, двигаться быстрее. Поделюсь с вами некоторыми идеями.
• По возможности ходите пешком. Если вы передвигаетесь на машине, паркуйтесь чуть дальше, чем обычно. В офисе встаньте и лишний раз пройдитесь до рабочего места коллеги, вместо того чтобы отправлять электронное письмо. Предложите купить и принести ланч для коллег. Чем быстрее вы шагаете, тем больше тратите усилий.
• Пользуйтесь лестницей. А еще лучше – бегайте по ступенькам! Или ходите медленно, контролируя каждый шаг, напрягая ягодицы и бедра. Любое сокращение мышц – нагрузка для тела.
• Пользуйтесь каждой возможностью подвигаться. Пока ждешь, когда из тостера выскочит поджаренный хлеб, почему бы не отжаться несколько раз от кухонной стойки?
Сейчас научу как.
1. Встаньте лицом к стойке.
2. Положите руки на стойку, расставив их чуть шире плеч. Отступите на два шага назад, пока вес вашего тела не переместится на руки. Теперь согните руки в локтях, приближая грудную клетку к стойке и удерживая тело прямо, втягивая живот и не сгибая ноги. Подведите грудную клетку как можно ближе к стойке, а затем резко выпрямите локти. Повторить десять раз или больше, пока не почувствуете усталость.
• Не сидите без дела перед телевизором. Даже простые приседания – это уже нагрузка, так что вы можете с пользой смотреть свои любимые телепередачи, выполняя нехитрые упражнения.
1. Сядьте на пол, выпрямите ноги, дотянитесь до кончиков пальцев, сосчитайте до трех. Затем встаньте, закиньте руки за голову, сосчитайте до трех, снова сядьте на пол и повторите упражнение.
|
|
|
2. Сделайте это 20 раз подряд, ускоряя темп, чтобы участился пульс.
• Старые добрые прыжки. Это одно из наиболее эффективных упражнений, тем более что для его выполнения не требуется ничего, кроме земли под ногами. Все мы знаем, как прыгать, так что не буду докучать вам подробными инструкциями. Попробуйте сделать 20 прыжков в середине дня, чтобы взбодрить сердечную мышцу.
ВЕЛИКАЯ СИЛА ТРЕНИРОВКИ
Кардиотренировки, если посвящать им всего по 30 минут три‑ пять дней в неделю, могут добавить вам годы жизни. Физические упражнения еще не стали неотъемлемой частью вашего образа жизни? Это надо срочно исправить. Просто попробуйте! Если утром у вас нет лишних 30 минут, уделите тренировке минут 15, а вечером выкроите еще столько же. Или разбейте программу на три подхода по 10 минут. Как утверждает Кэтлин Вульф, эксперт по фитнесу и питанию, профессор Школы питания Стейнхардта Нью‑ Йоркского университета, эффект вы ощутите сразу, и он будет только нарастать…
СИЛЬНОЕ ТЕЛО, ОСТРЫЙ УМ
Когда я двигаюсь, тело наливается силой, и я чувствую себя счастливой, яркой, живой, энергичной.
Недавно мне позвонили и предложили участвовать в одном проекте, относительно которого у меня не было твердого мнения. Но звонивший проявлял редкую настойчивость. Разговор был мне неприятен, я злилась и не знала, что делать.
– Ну так что? – не унимался он. – Что вы об этом думаете?
Мне не хотелось наговорить сгоряча бог весть чего, и я решила взять паузу.
– Я вам перезвоню, – пообещала я и положила трубку.
После чего надела кроссовки и поспешила к тренажеру. Занималась я с утроенной энергией, до полного изнеможения. Тело получило то, что ему было необходимо: физическую нагрузку вместо эмоционального и психологического стресса.
|
|
|
И – вуаля: злость улетучилась! Мне удалось выбросить из головы дурные мысли, понять, чего же я хочу, потому что тело двигалось, а мозг вырабатывал эндорфины – гормоны радости. После тренировки я дышала полной грудью, мысли пришли в порядок. Необходимость принять решение уже не пугала меня и не вызывала раздражение.
Если бы я не сделала перерыв, то наверняка наговорила бы собеседнику лишнего – и лишила бы себя возможности принять участие в интересном проекте.
Когда вы двигаетесь, сердце бьется чаще, вы чувствуете прилив сил, вас охватывает радостное волнение… Вы живете. После тренировки ваше тело отзывается сладкой болью, словно благодарит за то, что его использовали по назначению. Вы ясно мыслите, ваши чувства обостряются, вы довольны прожитым днем.
Такова великая сила движения. Оно закаляет тело и разум. Укрепляет вашу решимость двигаться дальше, непременно ДВИГАТЬСЯ.
|
|
|
