Постоянство – это все. Вспомним детские игры

ПОСТОЯНСТВО – ЭТО ВСЕ

Непростая это штука – упорным трудом добиться результата и удержаться на завоеванной высоте. К сожалению, как только вы прекратите тренировки, тело это почувствует и запустит обратный процесс. Организм станет вырабатывать все меньше ферментов. Сократится количество митохондрий. Вы будете сжигать жир не так активно.

Как только вы снизите темп тренировок, весь ваш нелегкий труд пойдет насмарку. Поэтому не отступайте, продолжайте занятия, только во избежание травм не переусердствуйте.

Постоянство не означает, что вы обречены на один и тот же комплекс упражнений одинаковой интенсивности. Жизнь меняется, меняется тело, меняются обстоятельства. Знаю это по себе: за последние пятнадцать лет мне пришлось пройти несколько уровней физической подготовки.

Иногда я тренируюсь интенсивно с какой‑ то конкретной целью. Если мне предстоит кататься на сноуборде, я знаю, что необходимо зарядить тело силой, подтянуть мышцы бедер и ягодиц. Когда я на предельной скорости мчусь со склона, мне нужны выносливые мышцы, не знающие усталости, готовые к маневрам, – только сильные мышцы помогают избежать травм.

Мой привычный курс тренировок составлен с учетом ритма и потребностей повседневной жизни. Я должна быть готова к самым разным физическим нагрузкам: поднять чемодан в аэропорту (кстати, это отличный способ подготовить свои мышцы к длительному сидячему перелету), перетаскивать пакеты из супермаркета, носить дрова для камина – да мало ли что еще приходится делать. А игры с детьми? Я обожаю возиться с племянницами и племянником, и без фитнес‑ подготовки мне за ними просто не угнаться. Даже прием друзей требует немалых физических усилий, ведь приходится часами резать, жарить, парить, попутно борясь с искушением что‑ нибудь перехватить. Я люблю работу по дому. Веник и пылесос полезны не только полам – домашние хлопоты идут на пользу сердцу и мышцам.

Конечно, мытье полов и кухонных поверхностей не требует такой физической силы и ловкости, как съемки в фильме со сложными трюками. К серьезным физическим нагрузкам я готовлюсь с помощью силовых тренировок!

Постоянно проверяя нас на прочность, жизнь меняется. Одно остается неизменным – ДВИЖЕНИЕ. Хотя мне не всегда легко выдерживать привычный темп тренировок, я твердо решила: время на упражнения буду выкраивать каждый день. В конце концов, зубы‑ то мы чистим ежедневно!

Конечно, речь не идет о тех случаях, когда ваше тело нуждается в лечении или восстановлении, потому что некоторые травмы требуют полного покоя. Кроме этих случаев – движение должно быть ВСЕГДА. И если в течение многих лет вы сохраните ему верность, ваши усилия окупятся сторицей.

Я годами следую этому правилу, и если случается так, что мне удается выкроить на тренировки лишь двадцать минут в день, то не расстраиваюсь, потому что знаю: как только позволит график, я снова буду тренироваться по часу. При этом не забываю об обязанности самостоятельно таскать свои чемоданы и пакеты из супермаркета!

Возьмите за правило быть физически активной. Очень скоро вы поймете, что движение вам жизненно необходимо. Именно этого требуют ваше тело, ум, сердце – и ваше счастье.

ВСПОМНИМ ДЕТСКИЕ ИГРЫ

В детстве я любила бегать. Обожала бейсбол. Мы всегда были на улице, с утра до ночи играли с соседскими детьми, были активными. Конечно, мы не думали о том, сколько калорий сжигаем, и не задавались вопросом, что лучше тренирует тело – бейсбол или велосипед. Мы просто бегали, плавали, потели и радовались – каждую свободную минутку. Но, как и все дети, мы взрослели, и наша активность постепенно замедлялась, а потом и вовсе сошла на нет. Игры остались в прошлом. А с ними ушло и движение.

Во взрослой жизни нет места для игр, и если ваша работа не требует высокой физической активности – вы не работаете грузчиком, строителем или воспитателем детского сада, – вам остается лишь пассивное созерцание. Когда мы говорим о фитнесе, то не задумываемся об играх. Мы представляем себя со штангой, на беговой дорожке или на тренажерах под присмотром личного тренера. Мы подсчитываем сожженные калории, потраченное время. Но тренировки в зале – это лишь один из компонентов формулы. Если хотите быть здоровым человеком, вы должны двигаться ПОСТОЯННО. Хорошо бы вспомнить, каково это – двигаться В СВОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ. Двигаться просто потому, что вы можете двигаться. И не только раз в день по сорок пять минут или три раза в неделю по полчаса, не только по воскресеньям, но всегда и везде, иначе с годами движение станет куда менее комфортным, свободным и легким, и каждый шаг будет в тягость.

Детское тело гибко. Если мы не будем поддерживать эту гибкость постоянным движением, наши мускулы скукожатся, задеревенеют, как сама наша жизнь, независимо от того, носим ли мы на плече тяжелую сумку или злоупотребляем туфлями на шпильках. Движение сохраняет эластичность мышц, укрепляет их прочность, и тело с удовольствием расходует топливо, поставляемое здоровой пищей.

В следующий раз, когда при мысли о посещении спортзала вас опять охватит тоска, вспомните свои детские игры. Вместо того чтобы обрекать себя на постылые занятия, наслаждайтесь тем, что вас по‑ настоящему возбуждает. Вы катались в детстве на роликах? Так пойдите с друзьями на роллердром или возьмите коньки напрокат и отправляйтесь в парк. Вы гоняли на велосипеде? Ступайте в гараж, отыщите там свой старенький запылившийся велосипед – ив путь. Вспомните, какой была ваша жизнь, когда вы инстинктивно понимали, что игра – это лучшее применение сил и энергии. Словом, бегом на улицу!