 |
Сила привычки. Что надо знать о привычках. Глава 27. Ничто не дается даром. В чем секрет успеха
|
|
|
|
СИЛА ПРИВЫЧКИ
Привычка формируется в три этапа. На первом этапе мы получаем сигнал – побуждающий фактор. В главе 25 мы говорили о том, как таким побуждающим фактором служит визуальная реклама еды, стимулирующая аппетит. На втором этапе формируется заученная последовательность действий, когда мы уступаем желанию, вызванному сигналом. И наконец, третий этап – награда, то есть мгновенное удовольствие от совершаемого действия.
Вот как это выглядело в случае с моим любимым латте.
Сигнал. Когда мне было холодно, я мечтала согреться горячим латте.
Заученная последовательность действий. Я заказывала латте, брала в руки кружку и смаковала свой любимый напиток.
Награда. Ощущение тепла и уюта, чувство удовлетворения от того, что я забочусь о себе.
Со временем в моем мозгу зафиксировалась цепочка: холодно – выпей латте – согрейся и почувствуй удовольствие. Помните про выброс эндорфинов, когда ваш мозг реагирует на получение организмом сахара, жира и соли? Та же нейронная система активизировалась всякий раз, когда я в своем стремлении ощутить тепло и комфорт попадала в плен привычки.
Возвращаюсь к тому же латте: как только я поняла, что любимый напиток мне вреден, пришлось искать ему замену. Ведь ни сигнал – холод, ни желание согреться никуда не делись, по крайней мере пока шли съемки фильма. Я по‑ прежнему мечтала о награде – тепле, которое разливается по всему телу, когда я держу в руках горячую кружку.
Чтобы изменить привычку, я должна была очнуться, взять на себя ответственность, собрать волю в кулак и разработать новую программу действий. Очнулась я благодаря стараниям подруги. Моя ответственность проявилась в следующем: я провела эксперимент с отказом от молочных продуктов и выяснила, что происходит в моем организме. Затем разработала новую программу действий и нашла другой напиток, который удовлетворял мою потребность в тепле.
|
|
|
Этим напитком стал соевый латте без кофеина. Я все‑ таки откликнулась на сигнал. Получила награду. Но самым ценным было то, что я признала свою привычку вредной и заменила ее той, которая не наносила ущерба моему здоровью.
ЧТО НАДО ЗНАТЬ О ПРИВЫЧКАХ
Привычки берут в плен незаметно. Так произошло с моим теплым, приятным – и урчащим в животе – латте. Один латте, два, три, четыре. Через некоторое время латте уже стал моей привычкой, и все происходило автоматически.
Привычки можно корректировать. Когда я поняла, что мое пристрастие к латте не безобидно, мне удалось подыскать замену любимому напитку: соевый латте без кофеина. Те же приятные и теплые ощущения, только без побочных эффектов. Иногда старую привычку можно подкорректировать, придумать ее модифицированную версию – и получить такую же награду.
Привычки можно вырабатывать. Как я, например, выработала привычку к солнцезащитному крему. Я выросла в солнечных краях, но не пользовалась защитным кремом. Потом я узнала о том, что солнце вредно для кожи, и стала относиться к себе внимательнее. Поначалу мне приходилось напоминать себе о том, что перед выходом на улицу нужно нанести на кожу крем. Поэтому я купила сразу несколько тюбиков и разложила их по всему дому, чтобы были под рукой. Со временем этот ритуал вошел у меня в привычку. Теперь я никуда не выхожу без солнцезащитного крема. Полезная и приятная привычка помогает мне защищаться от солнечных лучей.
Чтобы избавиться от вредных привычек, надо определить те, что появились помимо вашего одобрения, и заменить их здоровыми, выбранными сознательно, – теми, которые помогут в достижении ваших целей. Сегодня, когда кто‑ то из коллег идет в кофейню и спрашивает, что мне принести, я, не задумываясь, отвечаю: «Соевый латте без кофеина; маленькую кружку».
|
|
|
Потому что у меня появилась новая привычка. И мы с ней живем душа в душу.
ГЛАВА 27. НИЧТО НЕ ДАЕТСЯ ДАРОМ
НЕДАВНО Я НАБЛЮДАЛА затем, как бригада рабочих в течение недели строила веранду. Сначала они возвели фундамент, потом настелили доски, вставили стекла. Завершающей стадией была отделка. Когда все было готово, глазам предстали сияющие свежим лаком деревянные поверхности – красота! Но ее основой служил фундамент, которого мы не видим, но с которого начинается любая стройка. Фундамент – опора любой конструкции. Малейшая ошибка в закладке фундамента – и постройка развалится.
Дисциплина в вашей жизни – то же, что фундамент у здания. Это то, что поддерживает вас и обеспечивает стабильность и порядок во всем, что вы делаете.
В ЧЕМ СЕКРЕТ УСПЕХА
Я встречала немало людей, которые живут с убеждением, что мир им что‑ то должен: теплое местечко, уютный кабинет, комфортабельный отдых – даже если отдыхать им особенно не от чего. Не считаю, что они достойны уважения: если человек не заработал своих привилегий, значит, он их не заслуживает.
Сейчас много рассуждают о секретах успеха. Но никаких секретов не существует! В основе любого успеха лежит одно: дисциплина.
Скажем, для меня важно быть сильной и выносливой, поддерживать хорошую физическую форму. Но без дисциплины я не смогла бы добиться ничего! Все, что у меня есть, появилось благодаря дисциплине. Я делаю то, что делаю, потому что заставляю себя это делать – каждый день, – и на съемках, и в перерыве между фильмами. Потому что моя работа – это не просто профессия‑, это целый комплекс требований. Пренебрегая ими, я никогда не смогу построить устраивающую меня жизнь, к которой стремлюсь.
Я не могу припомнить, чтобы кто‑ то достигал цели без самодисциплины. Я беседовала со своими друзьями‑ писателями. Спрашивала: «Как вы это делаете? » Большинство отвечало: «Сажусь за стол. Каждый день заставляю себя писать хотя бы два часа. Неважно, в каком я настроении, неважно, сколько я напишу: пятьдесят страниц или две, – но я сажусь за стол и работаю».
|
|
|
Вот что такое этика профессионала. Любой успешный человек из тех, кого я знаю в кино или другом бизнесе, добивается успеха трудом, потому что ничто не дается даром. Если вы хотите чего‑ то добиться, вам не обойтись без дисциплины и профессионализма. Дисциплина помогает вам делать сознательный выбор на пути к поставленной цели. Дисциплина – это отказ от якобы дарованных вам исключительных прав и напрасных ожиданий. Дисциплина – это убежденность в том, что только ваш выбор и ваши действия способны привести вас к успеху.
|
|
|
