I. ВВОДНАЯ ЧАСТЬ. Теоретические сведения

 

Удары левой рукой в технике и тактике бокса. Бок­серы, уделяющие много внимания действиям левой рукой, имеют больше успеха в бою. Умело применяя левую руку, можно доставить много «неприятностей» своему противни­ку. Умение действовать левой рукой — один из показате­лей мастерства в боксе.

Боксер, действующий левой рукой, имеет то преимуще­ство, что в бею он далеко выдвигает ее вперед, стремясь сковывать ею действия противника, деморализовать его, и наносит при этом короткие прямые удары, разгибая руку только в локтевом суставе и перенося вес тела на ле­вую ногу. Хотя эти легкие короткие удары и не могут серьезно воздействовать на противника, но, если они часто и назойливо повторяются, противнику трудно уследить за правой рукой боксера, которой он готовится нанести нео­жиданный решающий удар.

Непрерывно действуя левой рукой, боксер отвлекает вни­мание противника от своей правой руки, усыпляя его бди­тельность. Даже боксеры, не обладающие большим мастер­ством, после двойных ударов левой в лицо противника всегда успешно наносят удары правой.

 

II. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ. Общеразвивающие упражнения

 

В движении

1. И. п.— руки на пояс. Во время ходьбы ставить ноги скрестно, левую вперед и в сторону за правую ногу, а правую — за левую.

2. И. п. — руки к плечам. Поднимание рук вверх.

3. И. п. — руки вдоль тела, пальцы сжаты в кулаки. Наклонять туловище вправо и влево, поднимая противоположную наклону руку подмышку.

4. И. п.— руки за голову. Сводить локти вперед и разводить в стороны.

5. И. п. — руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Повороты туловища влево и вправо в сторону вы­ставляемой вперед ноги.

6. И. п.— упор присев. Передвигаться прыжками вперед, опираясь на руки.

7. И. п.— наклонить туловище вперед, руками взяться за ноги с обратной стороны коленей. Ходить в согнутом положении, поднимая высоко колени.

8. И. п.— боевая позиция. Передвижение в боевой позиции (два скользящих шага вперед, два влево, два вправо и т. д.).

9. И. п.— руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки. Удары снизу в движении (см. рис. 51, 52). Пов­торение прямых ударов и длинных боковых (см. рис.18, 19).

 

Стоя на месте

10. И. п. — прямая позиция. Координация ударов.

11. И. п.— ноги вместе, носки врозь, руки на пояс. Приседания на носках.

12. И. п. — ноги расставлены шире плеч руки в стороны. Наклонять ту­ловище к одной и другой ноге, стараясь руками достать носки ног (рис. 48)

13. И. п.— ноги расставлены на ши­рину плеч, руки вверх, скрестить паль­цы. Наклонять туловище влево и впра­во, сгибая противоположную ногу в колене в сторону наклона.

14. И. п.— ноги расставлены шире плеч. Руки перед грудью. Повороты туловища влево и вправо.

 

Сидя

15. И. п.— ноги вместе, вытянуты вперед, руки на пояс. Поднимание обеих ног вверх.

16. И. п.— ноги в стороны. Наклонять туловище попеременно к одной и другой ноге, стараясь руками достать носки ног (рис. 49).

 

 

Стоя на коленях

17. И. п.— колени на ширину плеч, руки за голову. Наклонять туловище вперед, стараясь то правым, то левым локтем коснуться пола между коленями.

 

Лежа

18. И. п.— лежа на спине, положить одну ногу за ступ­ню другой с внешней стороны; руки вытянуть за го­лову. Подниматься, опираясь на руки и наклоняя тулови­ще вперед, одноименной рукой касаться пола за но­ском ноги (рис. 50).

19. И. п.— лежа на спине ноги вместе, руки за голову. Поднимать голову так, чтобы видеть носки ног.

 

III. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

 

Упражнения в нырках и уклонах

20. Упражнение в нырках из боковой позиции.

21. Упражнение в уклонах из боковой позиции.

 

Упражнения в серийных атаках

22. Длинный боковой удар левой в туловище, прямой правой в голову.

 

Упражнения с партнером

23. Атака — двойной прямой удар левой в голову. Защита — остановка удара левой рукой (см. рис. 53).

24. Атака — двойной удар левой в голову. Защита — уклон назад (см. рис. 54).

25. Атака — двойной прямой удар левой в голову. Защита — остановка правой и прямой удар левой в туловище.

26. Атака — двойной удар левой в голову. Защита — уклон назад и прямой удар левой в го­лову.

 

Разные упражнения

27. Упражнения со скакалкой.

28. Бой с тенью — изучение двойных ударов левой в голову.

29. Упражнения с мешком — изучение прямых ударов.

30. Условный бой — усвоение двойных прямых ударов в голову и защиты от них.

31. Вольный бой.

 

IV. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

32. Игра «Столкнуть с места».

33. Спокойная ходьба с упражнениями на расслабле­ние.

34. Разбор урока.

35. Задание на дом: изучать повторные удары левой рукой в голову.

 

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

 

Упражнения в ударах по мешку. Удар «ставят» в уп­ражнениях с мешком. Целесообразно используя мышечные усилия, боксер учится правильно держать кулак и фик­сировать (закреплять) руку в момент удара, что позволяет почувствовать силу удара при соприкосновении с целью.

Измерив дистанцию описанным ранее способом и заняв боковую позицию, боксер наносит прямой удар левой с ша­гом вперед, следя, чтобы удар коснулся мешка в момент, когда правая нога ставится на пол или чуть раньше; вес тела переносит на левую ногу, увеличивая дальнобойность удара (правая нога сзади на носке) и возвращая руку в исходное положение, как только кулак коснется мешка. Грубейшая ошибка — задерживать руку на мешке после удара.

При правильном ударе мешок должен слегка вздраги­вать, но не качаться. Если мешок качнется, значит боксер подменил резкость удара излишним мышечным усилием, в результате которого получился не удар, а толчок. Толчки приводят к плохой привычке излишне напрягать мышцы, от которой потом трудно избавиться. Поэтому в начале обучения следует не наносить удары по мешку в полную силу, а добиваться правильной координации движений в ударе.

Усвоив прямой удар левой, переходят к изучению пря­мого удара правой". Заняв боковую позицию и взяв бо­ковую дистанцию, боксер делает скользящий шаг вперед, и в момент постановки правой ноги на линию левой, т. е. при переходе в прямую позицию, его кулак должен коснуться мешка. Переходом в прямую позицию при ударе правой обеспечиваются должная сила удара и до­стижение цели.

Усвоив одиночные удары, переходят к атаке двумя ударами — прямыми левой и правой так, чтобы сразу пос­ле прямого удара левой следовал прямой удар правой.

Затем изучают прямые удары, наносимые сериями в свободном передвижении вокруг мешка, усложняя этим исходные положения для удара и приближая его к боевой обстановке. Усвоив дистанцию удара, развивают навык закреплять руку в самый момент удара, ускоряя его в кон­це движения. Далее добиваются точности удара и послед­нее — сокращения его пути.

Обладать коротким, но очень мощным ударом — это цель каждого боксера, стремящегося к вершинам мастерства. Короткий удар имеет неоспоримое преимущество перед всеми другими ударами: защита от него весьма затруднена, так как путь его очень короток. Время, затрачиваемое на такой удар, минимально, и поэтому нужно обладать без­укоризненной защитой и отличной реакцией, чтобы свое­временно обезвредить его. Чаще всего этот удар бывает для противника внезапным, заставая его врасплох.

Упражнения с мешком — одно из лучших средств, позволяющих совершенствовать короткий мощный удар.

Овладев прямыми ударами, боксер приступает к изу­чению других ударов.

Упражнение в нырках из боковой позиции. Упраж­нения в нырках из боковой позиции проделывают так же, как из прямой позиции. Но при этом вместе с нырком дела­ют небольшое уклонение в сторону от удара. Так, напри­мер, от длинного бокового удара левой «ныряющий» боксер начинает уводить голову влево, а затем вниз; сгибая коле­ни, делая кругообразные движения головой и прижимая ее к груди, боксер создает удобное положение для своих встречных ударов и контрударов с обеих рук. При боковом ударе правой противника боксер выполняет ны­рок так же, но в другую сторону.

Инструктору надо следить, чтобы у занимающихся не получалось низкого, т. е. запрещенного правилами, нырка и опасного движения головой вперед.

 

 

Удары снизу в движении (рис. 51, 52). Способ построе­ния ударов снизу аналогичен построению прямого и боко­вого.

Руки согнуты в локтях; под счет «раз» на идущую впе­ред левую ногу переносят вес тела и наносит удар левой рукой снизу на высоте головы (пальцы сжатой в кулак руки обращены на себя). При счете «два» и «три» занимаю­щиеся делают свободные шаги, руки движутся в темп ходь­бы. Под счет «раз» на идущую вперед правую ногу переносят вес тела, правой рукой наносят удар снизу, вращая туловище влево.

Во время упражнений инструктор следит, чтобы удар шел точно снизу, туловище и тазобедренный сустав вращались, туловище при ударе не откидывалось назад, не было замаха рукой перед началом удара, предплечье и плечо составляли прямой угол по отношению друг к другу, а кулак служил продолжением линии предплечья.

Удары в движении выполняют на три счета каждый. Начинают с прямых ударов, затем наносят два длинных боковых, потом два удара снизу и два коротких боковых. Затем весь цикл ударов повторяют в той же последо­вательности. Надо следить, чтобы при боковых ударах занимающиеся не наклоняли туловище в сторону удара, предплечье и плечо были параллельны полу, а при ударах снизу выполняли перечисленные в двух предыдущих аб­зацах требования; чтобы занимающиеся строили удары, вращая туловище в одну и другую стороны, и ускоряли движение бьющей руки к концу удара.

Повторные прямые удары левой в голову. Предложи­те занимающимся выдвинуть далеко вперед на высоту глаз противника левую руку, незначительно согнутую в лок­тевом суставе. Потребуйте, чтобы они, только разгибая руку в локтевом суставе и передавая вес тела на левую ногу, наносили быстрые и легкие удары, как бы направляя их в лицо.

Ценность этих ударов в том, что ими боксер отвлекает внимание противника от своей правой руки, которой го­товится нанести решающий удар. Однако защита от повтор­ных ударов довольно проста. Против наносящей повторные удары левой руки противника выдвигают вперед левую руку и отбивают удары снизу вверх (рис. 53).

Применяют и незначительный уклон туловища назад, располагая раскрытую перчатку правой руки у подбород­ка и готовясь сделать шаг назад от удара правой (рис. 54).

 

 

Игра «Столкнуть с места». Разделить занимающихся на пары и предложить каждой паре стать правым боком друг к другу, выставив вперед правую ногу на небольшой шаг. Взявшись правыми руками (обхватив большие пальцы), занимающиеся стараются столкнуть друг друга с места. Побежденным считается сошедший с места хотя бы одной ногой.

Передвижение в боковой позиции. По команде ин­структора занимающиеся, заняв боковую позицию, проделывают одиночные шаги: вперед, вправо, назад, влево. Усвоив одиночные шаги, разучивают двойные шаги.

В начале обучения инструктор подает общую команду: «Шаг вперед», «Шаг вправо», «Два шага влево» и т. п. Надо следить, чтобы занимающиеся делали двойные шаги в бо­ковой позиции и правильно. Двойной шаг вперед начинают с движения левой ноги вперед на носок, скользящим шагом. На какое расстояние продвинута вперед левая нога, на столько же нужно подтянуть правую. Затем без паузы в той же последовательности делают второй шаг с левой ноги и подставляют правую. Следить, чтобы занимающиеся не забывали подтягивать правую ногу или не переходили в другую крайность, приставляя правую ногу вплотную, к левой. Длина боксерского скользящего шага 30—40 см.

 

Й УРОК

 

Цель урока. Научить защите подставкой с ответными ударами от длинных боковых ударов в голову.

 

⇐ Предыдущая78910111213141516Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: