 |
Методика изучения прямого толчкового удара
|
|
|
|
Исходное положение ¾ боевая стойка.
1. Разворачивая корпус влево до 30 градусов, поднять максимально сжатую в колене правую ногу вперед-вверх и как можно выше. Опорная нога немного согнута и развернута стопой наружу. Вес тела на всей ступне. Корпус прямо. Смотреть прямо. Руки защищают подбородок.
2. Резким движением выпрямить правую ногу и нанести удар стопой. В последней фазе удара таз движется вперед, усиливая удар. Прогнуться в спине и напрячь все мышцы. Опорная нога остается чуть согнутой. Локти делают движения вниз назад.
При выпрямлении ударной ноги колено несколько опускается, тем самым обеспечивая движение стопы к цели по кратчайшему пути.
3. Резким движением согнуть расслабленную ударную ногу в и. п. (рис. 12).
рис. 12
Методика изучения удара ногой в сторону
исходное положение ¾ боевая стойка.
1. Поднять согнутую в колене правую ногу максимально вверх, голень вертикально. Корпус прямо.
Голову повернуть вправо.
2. Поворачиваясь на носке левой ноги, развернуть правую ударную ногу так, чтобы голень находилась в горизонтальной плоскости, а стопа направлена в точку цели. Опорную ногу чуть согнуть. Корпус немного отклоняется в сторону, противоположную удару, поясница прогнута. Голова повернута в сторону удара.
3. Максимально выпрямляя правую ногу, нанести ею резкий удар ребром стопы. Опорная нога чуть согнута.
4. Согнуть ударную ногу в коленном суставе и принять положение п.1.
5. Возвратиться в и. п. (рис.13).
Рис. 13
Методика изучения удара ногой по дуге сбоку
исходное положение – боевая стойка.
1. Поднять колено вперед-вверх с одновременным поворотом голени в горизонтальную и восходящую плоскость, проходящую через точку удара, пятка почти прижимается к задней поверхности бедра. Опорная нога слегка согнута, стопа развернута вправо. Корпус прямо. Смотреть вперед.
|
|
|
2. Слегка отклоняя корпус назад и скручивая его влево, резко разогнуть ногу в коленном суставе по дуге в горизонтальной или восходящей к противнику плоскости и нанести удар подъемом ступни. Таз и слегка согнутая нога опережающим движением поворачиваются вправо. Голову держать прямо, смотреть в сторону удара.
3. В момент фиксации удара кулак левой руки находится несколько сзади ударной ноги. Левое плечо отводится назад, спина прогнута. Необходимо сохранить линию плеч горизонтально. Мышцы ног и брюшного пресса напрягаются.
4. Быстро сгибая ударную ногу в коленном суставе, через позицию 1 возвратиться в и. п. (рис. 14).
Рис. 14
ЗАЩИТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ
В рукопашном поединке защита и атака составляют единое целое, а правильно выполненное защитное действие (уклон, блок, подставка) являются зачастую необходимым условием для успешного начала атаки. При каждом ударе могут быть использованы несколько разных защит, в зависимости от дистанции, скорости и тактического замысла.
Защитные приемы нужно выполнять быстро и своевременно. В каждом конкретном случае применяют защитные действия, которые создают наиболее выгодные положения для ответных или встречных действий.
Ввиду быстрого выполнения защитных действий амплитуда их должна быть невелика. Поэтому в защите важна роль зрительного контроля, осуществляемого часто на подсознательном уровне, для определения начала и вида удара, которые надо предотвратить. Качество защиты определяется ее своевременностью и точным расчетом, она должна быть не преждевременной, не запоздалой.
Защитные действия могут выполняться в виде блоков, отбивов, подставок, уклонов, уходов.
Защита от удара в голову
|
|
|
Блокирующая рука двигается из и. п. вверх и вперед до соприкосновения с рукой противника. И. п. – рука согнута в локте у бедра или на уровне груди. На своем пути блокирующая рука описывает дугу.
Рис. 15
1. Защита снаружи внутрь предплечьем или ладонью. Из положения: рука, согнутая в локте, кисть расположена около головы – предплечье двигается снаружи внутрь, выполняя скручивающее движение к противоположному плечу (рис. 15).
2. Защита изнутри-наружу предплечьем или тыльной стороной ладони. Руки расположены перед грудью, прикрывая голову. Отбивая атаку в корпус или голову, отвести предплечье противника в сторону своим предплечьем или тыльной стороной ладони изнутри-наружу. В момент соприкосновения локоть согнут под углом 90 градусов, кисть расположена на уровне подбородка (рис. 16).
Рис. 16
3. Отбив предплечьем вниз. Защита начинается из положения, в котором левый кулак находится около правого уха. Тыльная часть кулака направляется наружу. Удар наносится вниз. Выпрямляя локоть, нужно отбить удар в сторону нижней частью запястья (рис. 17).
Рис. 17
4. Защита ладонями от кругового удара ногой в голову. Удар слева отбивается правой ладонью, а справа – левой; рука, не ставящая блок, прикрывает голову (рис. 18, а).
 |
а
б
в
рис. 18
5. Отбив предплечьем снаружи-внутрь. Удар любой ногой противника в живот отбивается следующим образом. С шагом правой ноги назад левая рука, согнутая в локте у головы, движется вниз кулаком, локтем вверх. Предплечье поворачивается по часовой стрелке. Отбив выполняется средней частью предплечья. Таким же образом можно осуществлять отбив правой рукой, шагая при этом назад левой ногой (рис. 19).
Рис. 19
|
|
|
