 |
Рычаг локтя через предплечье
|
|
|
|
Исходное положение: стоя к противнику под углом 45 градусов; правая рука захвачена за запястье вашей правой рукой.
1. С шагом левой ноги нанести удар левой рукой в голову (нижнюю челюсть), одноименно правой произвести сильный рывок захваченной руки вдоль себя, скручивая ее наружу, и прижать ее к своей груди.
2. Левой рукой обхватить атакуемую руку сверху, подводя под нее предплечье чуть выше локтя, захватить одежду на своей груди.
3. Правой рукой, продолжая скручивать руку противника наружу, отжать ее вниз и, выпрямляя правую руку вперед, с помощью болевого усилия увести тело противника за свой бок назад.
4. Выполняя болевое воздействие на локоть противника, путем перегибания его в обратном направлении через свое левое предплечье, вынудить противника подняться на носки (рис. 29).
Сопровождение с помощью захвата шеи
Плечом и предплечьем
Выполняется при подходе к противнику сзади.
Захватить шею противника плечом и предплечьем правой руки, при этом предплечье должно давить на горло, перекрывая дыхание. Ваша левая рука захватывает левую руку противника за запястье. Повернувшись против часовой стрелки, встать спиной к спине противника и, прогнув его в пояснице, потащить его за собой спиной вперед.
Сопровождение или конвоирование можно выполнять также вдвоем, комбинируя различные приемы.
Например:
1. Один выполняет рычаг локтя через предплечье. Второй — одновременно с первым ¾ способ «под ручку».
2. Вдвоем выполняют «загиб руки за спину».
Одним из способов конвоирования может быть выполнение двумя сопровождающими захвата противника за одежду. Он выполняется следующим образом.
исходное положение: встать сбоку от противника, справа или слева.
|
|
|
1. Стоящий справа захватывает правой рукой правую руку или рукав противника в области локтя, а левой рукой ¾ брюки в области колена. Стоящий слева, одновременно, выполняет аналогичный захват с другой стороны (левой рукой – левую руку; правой рукой – левую ногу).
2. Выполняя толкающее движение рукой, захватившей одежду на рукаве, вперед (рука, которая захватила брюки, должна поднять ногу противника вверх), оба сопровождающие должны выполнить толчок и рывок одновременно, отрывая тело противника от земли вверх, тем самым тело оказывается в воздухе.
МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
ТЕХНИКИ ПРИЕМОВ РУКОПАШНОГО БОЯ
1. Выполнение приемов рукопашного боя, объединенных в различные связки или комбинации (3 удара, 4 или 5).
2. Выполнение приемов после акробатических упражнений в определенном направлении (например, кувырок назад — кувырок вперед — удар в голову).
3. Отработка ударов в определенном направлении (вперед). Дается только направление ударов и их количество (например, 2 снизу — правой сбоку — удар ногой). Выполняется в движении. Один нападает, другой защищается. Выполняется в медленном темпе, по мере освоения темп увеличивается.
4. Бой в медленном и быстром темпе, т. е. условный спарринг с конкретным заданием (выполнение контратаки, удара на поражение, проведение броска или захвата, увеличение или сокращение дистанции).
5. Учебные поединки:
а) спарринг с постоянно атакующим противником;
б) спарринг с контратакующим противником;
в) спарринг с высокотехничным противником.
6. Рукопашный бой по правилам соревнований.
7. Выполнение приемов рукопашного боя или защиты в различных ситуациях:
а) в помещении:
— когда противники разделены между собой столом;
— когда оба сидят на стульях рядом, лицом к друг другу;
— втроем, двое взаимодействуют против одного;
|
|
|
б) на улице:
— идут навстречу друг другу;
— один сидит на скамейке, другой подходит к нему спереди, сбоку;
в) после преодоления полосы препятствий:
— устанавливаются два-три рубежа, на которых занимающийся, проходя полосу, выполняет удары, а также защищается от ударов предметами (ножом, палкой, табуретом, доской).
Для того чтобы постоянно поддерживать приобретенные навыки рукопашного боя на должном уровне, существует несколько способов.
Способ первый. Включение элементов техники рукопашного боя в содержание утренней зарядки, самостоятельных занятий общей физической подготовкой.
Способ второй. Отрабатывание техники рукопашного боя путем выполнения парных упражнений со сменой ролей.
Способ третий. Отрабатывание техники ударов руками на боксерских снарядах (мешках, грушах, лапах).
Способ четвертый. Тренировочные и соревновательные спарринги.
В рукопашном бою выделяют специальные подготовительные упражнения, которые помогают занимающимся лучше усваивать элементы техники рукопашного боя. Упражнения распределяются по трем группам: передвижения, удары и защитные действия, а также индивидуальные упражнения и упражнения в парах. Они проводятся при ходьбе по кругу, на месте и в сочетании с шагами во все стороны.
I. Упражнения в передвижении
1. Передвигаться мелкими скользящими шагами.
2. Передвигаться скользящими приставными шагами, левым или правым боком вперед.
3. Быстро передвигаться боком скользящими приставными шагами, попеременно поворачиваясь на 180 градусов.
4. Передвигаться вперед в боевой стойке приставными шагами.
II. Удары
1. Наносить прямой (боковой, снизу) удар левой с шагом ноги.
2. Вращать туловище вправо и влево перекрестной координацией (при шаге вперед левой — поворот влево, при шаге правой — вправо).
3. Наносить прямой (боковой, снизу) удар правой с шагом левой ноги.
4. Попеременно наносить прямые (боковые, снизу) удары левой и правой рукой. Удар левой рукой наносится при шаге правой ноги, удар правой — при шаге левой.
5. Попеременно наносить основные удары с шагами назад. Удар левой рукой наносится, когда отставляется назад левая нога, удар правой, – когда отставляется правая. Вес тела переносится на отставленную назад ногу только в момент следующего удара.
|
|
|
6. Имитация серий ударов кулаком во время подскоков на месте (на каждый четвертый подскок): левой-правой в голову; левой-правой в туловище; левой в голову, правой в туловище; левой в голову, правой в туловище.
Те же принципы заложены при выполнении ударов ногами.
III. Защитные действия
Подставка
1. Подставка предплечья вверх, вниз, в сторону вверх, в сторону вниз.
2. Подставка скрещенных предплечий вниз.
3. Подставка правой ладони под шаг вперед левой ноги.
4. Подставка тыльной стороны правой ладони под шаг вперед левой ноги.
5. Попеременная подставка тыльной стороны ладони (левой и правой руки) под шаг разноименной ноги.
6. Подставка левого, правого плеча под шаг вперед разноименной ноги.
Уклон
1. Попеременные уклоны влево и вправо под шаг вперед одноименной ноги.
2. Попеременные уклоны влево и вправо под шаг назад разноименной ноги.
Отбив
1. Попеременные отбивы правой и левой рукой (поднятым предплечьем) внутрь под шаг вперед разноименной ноги.
2. Отбив правой рукой вправо наружу под шаг вперед левой ноги.
3. Попеременные отбивы внутрь правой и левой рукой под шаг назад одноименной ноги.
4. Отбив опущенным предплечьем внутрь.
Нырок
1. Попеременные нырки влево и вправо под шаг вперед одноименной ноги.
Уход
1. Попеременные шаги влево и вправо-вперед с поворотом туловища в одноименную сторону.
2. Попеременные шаги влево и вправо-назад с поворотом туловища в разноименные стороны.
Все перечисленные подготовительные упражнения к защитам можно применять и для подготовки к контрударам. В этом случае с защитным движением соединяется возможное при нем движение встречного удара или после защитного движения выполняется тот или иной возможный ответный удар. В каждом случае движение контрудара подчинено применяемой защите.
Примерный перечень специальных подготовительных упражнений, выполняемых с партнером и без него.
Индивидуальные упражнения
|
|
|
1. Исходное положение: сесть на ягодицы, подтянуть под себя ноги и скрестить их в положении полулотоса. Поднять левую руку, одновременно большой палец и предплечье, надавливая на большой палец, прогнуть его, насколько возможно, до предплечья. То же выполнить с другой рукой.
2. Исходное положение: то же. Взять правой рукой пальцы левой руки. Плавно надавливая на плечо, прогнуть их и кисть левой руки по направлению к предплечью. То же проделать с другой рукой.
3. Исходное положение: то же. Вытянуть левую руку перед собой, раскрытая ладонь направлена вниз. Большим пальцем скручиваем руку внутрь. Спина и плечи прямые. То же ¾ другой рукой.
4. Исходное положение: то же. Взять правой рукой запястье левой руки. Надавливая на него правой рукой внутрь, прогнуть запястье левой руки, насколько это возможно. То же ¾ другой рукой.
5. Исходное положение: то же. 1 — накладывая кисти рук друг на друга, вытянуть прямые руки вперед-вниз, наклониться вперед, спина прямая; 2 — исходное положение; 3 — поднять руки вверх, выворачивая ладони наружу, максимально потянуться вверх; 4 — исходное положение.
6. Исходное положение: сесть ягодицами на голени обеих ног. Ноги подогнуть под себя. 1 — упираясь руками за спиной сзади в пол, подтянуть таз вверх, голову запрокинуть назад, прогнуться; 2 — исходное положение.
7. Из исходного положения упражнения 6. Прогнуться, лечь на пол, коснуться вначале головой, а затем всем корпусом, руки вдоль туловища.
8. Лежа на животе, взять руками за стопы обеих ног. Затем, потянув на себя обе ноги и запрокинув голову назад, максимально прогнуться в позвоночнике.
9. То же самое, но с перекатами вперед-назад, вправо-влево.
10. Исходное положение: сидя. 1 — вытягивая правую ногу вперед, левую берем за голень двумя руками и тянем на себя; 2 — к животу; 3 — к груди; 4 — за голову. То же ¾ с другой ногой.
11. Исходное положение: стоя, ноги максимально шире плеч. 1 — согнуть левую ногу до прямого угла в колене, таз ¾ как можно ниже к полу; 2–3 — наклоны к правой, затем к левой ноге; 4 — исходное положение.
12. Исходное положение то же, что и 11, стопы ¾ параллельно друг другу. Наклоны к правой и левой ногам поочередно. Ноги не сгибать.
13. Исходное положение: то же. Обхватив руками голени ног, выполняются наклоны корпуса вниз.
14. Исходное положение: в упоре лежа на кулаках. Не сгибая ног, подойти вплотную к рукам. Руки не отрывать от пола.
15. Прыжки вверх из исходного положения — сидя на ягодицах. Ноги в коленях согнуты, а в тазобедренных суставах развернуты изнутри наружу и лежат ступнями и бедрами на полу. Выполняются с помощью взмаха рук снизу-вверх.
|
|
|
16. Стоя в упоре на руках, в поперечном шпагате оказывать давление на разные стороны кисти (особенно ¾ на тыльную сторону).
17. Выполнение сгибания, разгибания рук с разным положением кистей (на кулаках, пальцах, тыльной стороне кистей рук).
18. Перекаты на спине из положения сидя в группировке.
19. Выполнение простейших акробатических упражнений в виде кувырков, подъемов, разгибов, переворотов, колес.
Упражнения с партнером
1. Исходное положение: сидя на полу, ноги в стороны, лицом друг к другу, ступни соединить со ступнями партнера:
а) 1–4 — взявшись за руки, тянуть на себя и одновременно раздвигать ноги партнера;
б) 1–4 — то же, поочередно отклоняться назад, стараясь положить свое туловище спиной на пол.
2. Исходное положение: партнеры упираются друг в друга спинами, руки соединены в локтях. 1–4 — один из партнеров сгибает ноги в коленях и, упираясь ступнями в пол, выпрямляет их, другой выполняет наклоны (ноги не сгибать).
3. Исходное положение: партнер лежит на груди, ноги вместе, руки согнуты в локтях и сведены за головой. 1–4 — сесть на поясничный отдел, упереться ногами в пол и, взявшись за предплечье партнера, потянуть его на себя.
4. Исходное положение: партнеры стоят лицом друг к другу. Один встает на колено, а другой кладет ему ногу на плечо:
а) 1–4 — первый медленно встает с колена, поднимает ногу партнера, следя, чтобы она оставалась прямой;
б) и в) 1–4 то же ¾ ногу в сторону и назад.
5. Исходное положение: сесть на пол, ноги согнуть в коленях, ступни соединены, спина прямая, руки лежат на голенях. 1–4 — партнер подходит сзади и встает на бедра ног, ближе к коленям. Надавливая своим весом на ноги, стараться прогнуть их до полного касания пола.
6. Исходное положение: один из партнеров стоит на четвереньках, другой садится на спину, руки за головой, а ноги пропущены под руки (ступнями удерживаться за плечи). 1–4 — выполняются разгибания туловища назад и сгибания вперед.
Глава 3
|
|
|
