Главная | Обратная связь | Поможем написать вашу работу!
МегаЛекции

Правила организации своей деятельности




Правила организации своей деятельности

           

Разумное отношение к делу ведет к успеху. У всех людей есть такая обязанность, которая исполняется неохотно. Приучите себя такие обязанности исполнять с любовью. Не откладывайте на завтра того, что можно сделать сегодня (для каждого дня довольно своих забот). Беритесь всегда за более трудное дело, а потом уже за легкое. Упорно стремитесь к своей цели. Не удается так, поступите иначе. Наконец найдете верный и легкий путь. Подумайте, как работали изобретатели. Читайте биографии людей успеха и сильной воли. Учитесь у них.

Необходимо выработать уверенность в себе, веру в свои силы и способности, доверие к самому себе. Кто сам не верит в себя, в того другие и подавно не поверят. Подумайте, ведь вы умеете делать одно дело, следовательно, сумеете делать и другое, только стоит взяться.

Говорите чаще: «Я верю в себя, верю в свои силы и способности. Я могу, и хочу, и достигну, чего хочу». Нет того, чего не достиг бы человек при сильном желании, непоколебимой уверенности в успехе и твердой решимости достигнуть желаемого. Но работайте. Будете терпеливы — разовьется настойчивость, будете настойчивы — разовьется энергия.

    

    

Аутогенная тренировка — путь внедрения

в подсознание принципов отношения к жизни и правил деятельности

           

Для того чтобы основные принципы отношения к жизни и правила организации деятельности вошли в плоть и кровь, одной работы над собой с помощью силы воли недостаточно. Нужно использовать психорегулирующее средство — аутогенную тренировку, которая эти принципы и правила закрепляет в подсознании с помощью целевых формул (целевые формулы словесно оформляются в виде вышеуказанных принципов и правил).

    

AT стационарная и AT оперативная.

Позы AT. Правила выполнения AT

           

Аутогенная тренировка — это методика воздействия на подсознание с помощью расслаблении мышц, дыхания, сосудов и определенных формул самовнушения.

AT можно разделить на AT стационарную и AT оперативную.

Характерной особенностью AT стационарной является выполнение ее в спокойной обстановке (в позе AT) и применение специальных формул. AT стационарная используется для управления внутренним поведением и совершенствования внутреннего мира (для управления работой мозга, успокоения нервной системы, создания нужных психических состояний, необходимых в заданное время).

AT оперативная используется в основном в процессе общения с другими людьми (или непосредственно перед общением). AT оперативная позволяет улавливать моменты, когда начинают сковываться мышцы, дыхание и сосуды, и быстро расслаблять себя (мышцы, дыхание, сосуды). Это быстрое, оперативное расслабление в любой ситуации достигается за счет отработки ощущения каждой клеточки тела.

С помощью AT успокаиваются нервная система и мозг непосредственно перед стрессом и после пика стрессового состояния (в случае неожиданной резкой вспышки стресса нужно гасить стрессовое состояние в самом начале; сильные эмоции близки к судороге, а ее невозможно остановить с помощью аутотренинга).

Для преодоления резко возникшего стресса необходима экспресс-разрядка: интенсивное физическое движение — бег по лестнице, маховые движения и т. д.

Основная поза AT — поза кучера:

• нужно сесть на стул прямо, расправить спину, а потом расслабить все скелетные мышцы. Чтобы диафрагма не давила на желудок, не слишком наклоняйтесь вперед;

• голова опущена на грудь;

• ноги слегка расставлены и согнуты под тупым углом;

• руки лежат на коленях, не касаясь друг друга, локти немного округлены;

• глаза закрыты.

       Для вечернего аутогенного погружения желательно принимать позу лежа (поза, аналогичная позе Шавасана в Хатха-йоге).

    

    

Правила выполнения AT

           

• Перед началом курса освоения AT или курса, направленного на решение определенной задачи, необходимо стратегически определить то, чего вы хотите добиться.

• Перед каждым занятием обязательно возможно четче определите цели занятия (что необходимо устранить, чего добиться).

• Положительный настрой — это важное условие. Воспринимайте каждое занятие AT как праздник встречи с собой.

• Не расстраивайтесь, если ваше самовнушение не реализуется сразу. Ни одно самовнушение не проходит зря (с каждым разом влияние на подсознание происходит все быстрее и легче).

    

    

    

Занятие 3

           

Программа занятия:

• Анализ выполнения домашних упражнений AT — 10 минут.

• Оздоровление своего тела (для успешного продвижения по пути духовного развития) — 30 минут.

• AT стационарная: формула выхода из аутогенного погружения: «Моя правая рука тяжелая» — 30 минут.

 

    

Для успешного продвижения

по пути духовного развития

нужно оздоровить свое тело

           

Все мы помним знаменитое выражение: «В здоровом теле — здоровый дух». И это верно: человеку, имеющему нездоровое тело, трудно заниматься духовным совершенствованием.

Перед освоением этого курса должен быть пройден курс физического оздоровления. Здесь мы приведем в сжатой форме основные принципы оздоровления тела.

Чтобы быть здоровым, необходимо комплексно воздействовать на организм. Одних упражнений Хатха-йоги или одного рационального питания для восстановления и поддерживания здоровья недостаточно.

Состав комплексной системы оздоровления следующий:

физические упражнения:

• суставная гимнастика,

• дыхательные упражнения.

       Упражнения устраняют застой в крови, помогают доставлять кровь ко всем органам, тренируют и тонизируют все внутренние и внешние мышцы, за счет чего увеличивается приток питательных веществ ко всем органам, выход токсинов из всех органов, внутренний массаж всех органов;

рациональное питание:

• не переедать,

• тщательно пережевывать пищу,

• соотношение сырых фруктов и овощей и остальной части продуктов должно быть близко к соотношению 60–40%.

       В процессе лечения болезней рациональное питание заменяется лечебным питанием (может быть использовано на определенном этапе питание только сырыми продуктами или питание только соками).

Отдых

Важно не переутомляться физически и умственно:

• в течение дня при всякой возможности расслабляться в любой обстановке. Если есть возможность, отдохнуть в Шавасане 6–10 минут;

• развивать в себе чувство природы. Отдых на природе очень эффективен. Поэтому старайтесь в выходные выехать за город, отдохнуть и подышать чистым воздухом;

• ложиться спать желательно в 22 часа, а вставать в 5–6 часов. Период с 22 до 5 часов — самое благоприятное время для сна.

       Положительный настрой

Нужно помнить, что беспокойство, страх, зависть приводят к токсикации и, кроме того, калечат и отравляют разум и душу. Нужно учиться заменять отрицательные мысли на положительные, терпеливо и упорно культивировать положительный настрой.

Прямая осанка

Нужно стоять, ходить, сидеть прямо (при сидении стараться не класть ногу на ногу), вследствие чего важнейшие каналы позвоночника не зажимаются, что ведет к нормальному функционированию жизненно важных органов. Кроме того, прямая осанка дает уверенность в себе.

Солнечный свет

В течение лета нужно запасать солнечную энергию в виде прямых солнечных ванн (принимать ванны лучше до 11 часов).

Солнечный свет тонизирует и стимулирует работу систем организма. Когда человек лежит под солнцем, миллионы нервных окончаний впитывают солнечную энергию и трансформируют ее в нервную систему организма.

Свежий воздух

В свежем воздухе имеется необходимое для жизнедеятельности количество праны и кислорода. Поэтому нужно стараться спать с открытой форточкой, в выходные дни дышать свежим воздухом за городом.

Чистая вода

Клетки организма должны иметь постоянный приток жидкости, иначе они высыхают и их работа прекращается. Кровь — на 99% вода, нормальное пищеварение невозможно без достаточного количества воды.

Воду можно пить кипяченую, если же употребляется при питье сырая, ее нужно предварительно отстоять в графине в течение суток (количество воды, выпиваемой маленькими порциями между приемами пищи, —0, 8–1 л).

Закаливание

Первым шагом в закаливании должен быть контрастный душ (горячая вода, затем холодная вода и так 3 раза).

Контрастный душ тренирует сосуды, делает их эластичными, вследствие чего улучшается кровоснабжение всех органов и участков тела. В то же время контрастный душ оказывает закаливающее действие.

Очень полезно ходить утром босыми ногами по росе, а зимой по снегу. Начав купаться в водоеме летом, можно продолжить купаться осенью и зимой.

    

    

Поделиться:





Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 megalektsii.ru Все авторские права принадлежат авторам лекционных материалов. Обратная связь с нами...