 |
Упражнение 1. «Жертва» или «палач»?
|
|
|
|
Упражнение 1. «Жертва» или «палач»?
Обратите внимание, что слова «жертва» и «палач» взяты в кавычки. Что бы вы ни поняли о себе – не спешите навешивать на себя ярлыки. Это просто роли, в которые вы до сих пор играли неосознанно. Вашей вины в этом нет. Вы и проводите эту работу, чтобы отнестись к себе и играемым вами ролям более осознанно, и устранить из своей жизни те роли, которые вам не нужны, не подходят, идут во вред.
Вспомните одну или несколько ситуаций из своей жизни, где вам не везло, что‑ то не удавалось, в чем‑ то вы терпели поражение. Какова была ваша реакция?
Вы впадали в уныние – или становились агрессивны?
Вы чувствовали себя неудачником или были уверены, что вам просто кто‑ то помешал?
Вы винили себя – или считали, что виноваты во всем другие люди, обстоятельства?
Большинству людей свойственны роли либо «жертвы», либо «палача». «Жертва» – это тот, кто винит и наказывает себя. «Палач» – это тот, кто винит и наказывает других. Но если мы подойдем к ситуации более вдумчиво, то увидим, что «палач» – это оборотная сторона «жертвы». В глубине души он тоже чувствует себя жертвой, и чтобы уйти от этого неприятного ощущения, начинает искать виноватых, чтобы наказать их. Поэтому очень часто «жертва» превращается в «палача» и наоборот, так как это две стороны одной медали.
Если вы обнаружили в себе «жертву», не спешите превращаться в «палача» и начинать винить других. Если вы обнаружили в себе «палача», не спешите превращаться в «жертву» и обвинять себя. Так вы не решите проблему, это будет лишь бег по замкнутому кругу. Решение проблемы – в том, чтобы вообще выйти за пределы этих ролей.
Чтобы это сделать, еще раз вспомните ту ситуацию, в которой вы проявили себя «жертвой» или «палачом». Посмотрите на эту ситуацию как бы со стороны, не как участник, а как зритель в кино или театре. Представьте, что ее разыгрывают актеры, которые заранее согласились на свои роли. Никто не виноват в том, что один ведет себя так, а другой иначе. Это роли, это игра, в которой все идет по правилам, согласно заранее оговоренному замыслу.
|
|
|
Представьте, как бы вы могли переписать свою роль, чтобы не быть ни «жертвой», ни «палачом». Для этого вы можете принять всю ситуацию как учебную. Скажите себе, что вы сами согласились заранее на эту роль, потому что она многому способна вас научить. Если вы примете решение учиться – это моментально выведет вас из состояния жертвы. Человек, который учится чему‑ то позитивному, обретает новые качества, просто не может чувствовать себя униженным и обиженным.
Затем скажите себе, что вы сами согласились притянуть в свою жизнь и этих людей и эти обстоятельства, потому что так надо для учебы. Тогда вам некого и не в чем будет винить – ни других, ни себя.
Вы можете подобным образом пересмотреть любые ситуации в вашей жизни, и прошлые, и нынешние, чтобы перестать чувствовать себя в них обиженным, зависимым, виноватым, а также чтобы избежать желания винить других. Чем больше вы будете пересматривать такие ситуации и свое поведение, а также свои чувства в них – тем дальше вы будете уходить от ролей «жертвы» или «палача».
Тот, кто несет ответственность за происходящее с ним, никогда не станет жертвой
Чтобы выйти из состояния «жертвы» или «палача», существует простое средство: взять на себя ответственность за все происходящее с вами.
Многие люди боятся слова «ответственность». Им кажется, что взять на себя ответственность и почувствовать себя виноватым – это одно и то же. Но на самом деле это совершенно разные вещи.
|
|
|
Нести ответственность – это значит, понимать, что все, происходящее в вашей жизни, выбираете вы сами.
И если даже с вами происходят неприятности – к ним привел тоже ваш собственный выбор. Если вы сделали этот выбор – пусть вы сделали его даже неосознанно – значит, так по каким‑ то причинам было нужно для вас же. Этот выбор был нужен, чтобы вы что‑ то лучше поняли или чему‑ то научились. И никто не мешает вам сделать другой, лучший выбор.
Когда вы знаете, что любая ситуация в вашей жизни – это часть игры, выбранной вами же, вы никогда не будете обижаться ни на судьбу, ни на других людей, якобы подстроивших вам эти неприятности.
«Если ты не можешь взять на себя ответственность за происходящее, то всегда будешь его жертвой».
Ричард Бах. «Карманный
справочник мессии»
Упражнение 2. Сфера вашей ответственности
Возьмите лист бумаги и напишите: «За что я несу ответственность». Пишите все, что будет приходить в голову – все то, за что вы на самом деле чувствуете себя ответственным.
Затем задайте себе вопросы:
– Чувствую ли я себя ответственным за настроение других людей?
– За их мнение обо мне?
– За их чувства и переживания?
– За то, как они реагируют на мое поведение?
– Чувствую ли я ответственность за счастье и благополучие других людей, и если да, то кого именно?
Если будут положительные ответы, дополните еще и ими ваш список.
Затем спросите себя:
– Чувствую ли я себя ответственным за свои собственные чувства, мысли и переживания?
– За свои поступки, свое поведение?
– За то, как я реагирую на мнение обо мне и поведение других людей?
Дополните ваш список, если будут ответы «да».
Затем возьмите другой лист бумаги, разделите его пополам вертикальной чертой, и в левую колонку перепишите все те пункты, которые касаются вашей ответственности за себя, а в правую – пункты, касающиеся вашей ответственности за других.
Перечитайте правую колонку. Если туда вошли пункты, касающиеся вашей ответственности за ваших детей в возрасте до 18 лет – это нормально. Но если туда вошли пункты, которые отражают ваше чувство ответственности за других взрослых людей – вам надо внимательно проанализировать каждый из этих пунктов в отдельности.
|
|
|
Если речь идет о вашей семье – то ответственность за ваше общее благополучие должна быть как минимум разделена пополам. Неправильно будет нести бремя этой ответственности в одиночку.
Если вы написали, что чувствуете себя ответственным за чувства и настроения других взрослых людей, за то, счастливы они или нет – попробуйте вспомнить, когда и при каких обстоятельствах у вас появилось это чувство ответственности. Вы поймете, что это чувство было вам навязано. Вы можете любить другого, желать ему счастья и что‑ то делать для его счастья, если вам так хочется. Но чувствовать свою ответственность за то, счастлив ли он или нет, вы никак не можете – это уже вне сферы вашей ответственности.
Перечитывая ваш список, мысленно снимайте с себя ответственность за то, что касается других, и за что вы отвечать никак не можете. Затем можете переписать список еще раз, разделив его опять на две колонки и левую озаглавив: «Я отвечаю за…», а правую «Я не отвечаю за…» Этот список вы можете анализировать так часто, как считаете нужным, чтобы пополнять его новыми пунктами и при необходимости вычеркивать старые.
Чем лучше вы будете осознавать, за что на самом деле отвечаете, а за что – нет, чем осознаннее вы будете подходить к выбору, за что брать на себя ответственность, а за что – нет, тем легче вам будет почувствовать себя хозяином своей жизни и стать таким.
Хорошая новость состоит в том, что взять на себя ответственность – это вовсе не означает начать подчиняться каким‑ то чужим, не вами придуманным правилам. Нам ведь часто кажется, что ответственность – это то, что навязывается нам кем‑ то другим. На самом деле мы вправе сами решить, за что мы несем ответственность, а за что – нет.
|
|
|
