 |
II. Подготовительный период тренировки
|
|
|
|
Общие задачи подготовительного периода: а) развитие и укрепление мышечной и костно-связочной систем; б) улучшение деятельности внутренних органов (дыхания, кровообращения, выделения и обмена веществ); в) совершенствование общей координации и выработка быстроты реакции; г) общее втягивание организма и выработка выносливости; д) внедрение и развитие привычек культурного поведения и дисциплины.
Специальные задачи этого периода: а) проверка и усовершенствование основных навыков фехтовальной техники (техники движений нападения и защиты и приемов подготовки к атаке); б) проверка и усовершенствование техники сложных фехтовальных приемов; в) развитие чувства дистанции, времени и чувства оружия; г) развитие быстроты, точности движений.
Примерный план тренировки
План строится на основе следующих методических положений: а) постепенное втягивание в работу; б) детальная проработка техники каждого движения (добиваясь его предельной мягкости и эластичности); в) постепенное увеличение амплитуды движений (где это нужно, как например, при выпаде), постепенное ускорение движения, начиная с замедленного и кончая максимально быстрым темпом, и постепенного уменьшения объема движений оружием (доводя их до пределов, необходимых по условиям боя); г) соблюдение последовательности прохождения технической программы (акцентируя на совершенствовании перечисленных выше основных навыков фехтовальной техники, учете времени и выработке быстроты и подвижности).
При разработке плана, установив длительность тренировочного периода, частот/и продолжительность занятий, определяют: а) календарный план занятий: распорядок бытового режима с учетом требований тренировки, общей физиологической загруженности и качества питания, б) последовательность разрешения задач тренировочного периода и основы содержания отдельных занятий, в) основные методы проведения отдельных разделов занятий, г) использование спортивного массажа в режиме тренировки.
|
|
|
| Расчет времени | |
| Мероприятия | Дни шестидневки |
| 1—2 шестидневки | |
| Утренняя гимнастика Тренировка по фехтованию Занятия гимнастикой, прогулки на лыжах. ч.. Спортивный массаж (общий) через 1—1,5 часа | 1—6 2 и 4-й 6-й 2 и 4-й |
| Расчет времени | |
| Мероприятия | Дни шестидневки |
| 3—5 шестидневки | |
| Утренняя гимнастика Тренировка по фехтованию Подготовка к сдаче ГТО (гимнастика, лыжи) Спортивный массаж (общий) | 1—6 2 и 4-й 6-й 1-й |
| 6—10 шестидневки | |
| Утренняя гимнастика Тренировка по фехтованию Занятия гимнастикой, лыжами, подготовка к сдаче ГТО Спортивный массаж (общий) | 1—6 2 и 4-й 3 и 6-й 1-й |
При двухмесячном сроке подготовительного периода, при двух занятиях в шестидневку по 2 часа содержалие занятий может быть представлено в следуюшем виде (расчет загруженности указан на группу 6—10 бойцов).
Расчет времени
| Мероприятия | Методика | Расчет времени на группу (мин.) |
| 1—5 занятие | ||
| Упражнения по общей подготовке: а) гимнастические упражнения, б) упражнения со скакалкой, палками и т. п. | Групповые занятия | 20—25 |
| Специальная подготовка: а) основные положения, движения и работа на подсобных снарядах, (простые сочетания) | То же, но с разбивкой на несколько шеренг | 20—30. |
| б) Простые атаки, защиты и ответы | Занятия по парам | 20—25 |
| в) Закрепление техники вышеуказанных приемов в индивидуальном уроке | Индивидуальный урок проверки с тренером длительностью 5—7 мин. | 25—35 |
| г) Тренировка по заданию на подсобных снарядах и в паре с другими бойцами | Самостоятельные занятия или в паре с другим бойцом, по заданию на пройденный материал (во время индивидуального урока) | 25—35 |
| Подведение итогов занятий | Краткая беседа и групповая заключительная часть занятий | |
| Итого | 1,5—2 часа. |
|
|
|
| Мероприятия | Методика | Расчет времени на группу (мин.) |
| 6—10 занятие | ||
| Упражнения по общей подготовке: а) гимнастические упражнения, б) упражнения со скакалками, палками, медиципболом и т. п., в) специальные упражнения на расслабление и сокращение мышц | Групповые занятия | 15—20 |
| Специальная подготовка: а) основные положения и движения и работа на подсобных снарядах (сложные сочетания); | а) Занятия с разбивкой по шеренгам | 15—20 |
| б) атаки с подготовкой, защиты и ответы | б) занятия по парам | 15—20 |
| в) Совершенствование техники вышеуказанных приемов в индивидуальном уроке | Индивидуальный урок с тренером (по 5—8 мин.) | 35—40 |
| г) Тренировка по заданию на подсобных снарядах и в паре с другим бойцом | Самостоятельные занятия или занятия по парам, по заданию тренера | 35—40 |
| д) Учебные соревнования на технику, меткость, тактику (3—5 ударов по заданию) в объеме пройденного | Соревнование | 10—15 |
| Подведение итогов занятия | Краткая беседа и групповая заключительная часть занятий | |
| Итого | 1,5—2 часа |
| Мероприятия | Методика | Расчет времени на группу (мин.) |
| 11—15 занятие | ||
| Упражнения по общей подготовке: а) гимнастические упражнения без снарядов, на снарядах и со снарядами, б) прыжки, стартовые броски, в) специальные упражнения в расслаблении и сокращении мышц | Групповые занятия | 10—15 |
| Специальная подготовка: а) основные положения, движения и работа на подсобных снарядах (сложные сочетания); | Занятия: а) с разбивкой на шеренги и по парам, | 10—15 |
| б) атаки с подготовкой, контратаки, повторные атаки и комбинированные атаки, защиты и ответы | б) попарно, с внесением соревновательных моментов | 20—25 |
| в) Совершенствование техники в индивидуальном уроке | Индивидуальный урок с тренером 6—9 мин. | 35—45 |
| г) Тренировка по заданию па простые и сложные действия | Занятия попарно по заданию | 35—45 |
| д) Учебные соревнования на 3—5 ударов (по заданию) | Элементы боя по заданию в паре | 10—15 |
| Подведение итогов занятия | Беседа и групповые заключительные занятия | |
| Итого | 1,5—2 часа |
|
|
|
| Мероприятия | Методика | Расчет времени на группу (мин.) |
| 15—20 занятие | ||
| Упражнения по общей подготовке: а) гимнастические упражнения без снарядов, со снарядами и на снарядах, б) специальные упражнения в расслаблении и быстром сокращении мышц. | Групповые занятия | 10—15 |
| Специальная подготовка: а) работа на подсобных снарядах | Занятия попарно и в шеренгах | 10—15 |
| б) Совершенствование техники простых и сложных комбинированных атак, защит и ответов | Индивидуальный урок с тренером в форме технического и тактического урока 8—10 мин. | 50—60 |
| в) Тренировка по заданию на простые и сложные комбинированные действия | Занятия в паре по заданию с элементами боя | 10—15 |
| г) Учебные соревнования на быстроту, технику; тактику атак и защит | Элементы боя по заданию | 10—15 |
| д) То же с тренером | Занятия с тренером | 5—10 |
| Подведение итогов | Итоговая беседа и заключительные групповые занятия | |
| Итого | 1,5—2 часа 15 мин |
|
|
|
