 |
Набивка ротанговыми палочками
|
|
|
|
Через 20 дней практики можно переходить к ротанговым палочкам. Их изготавливают из твердых пород дерева. Длина палки около 50 см, от 3 до 5 см в диаметре. Обычно рекомендуют взять две палки и связать их вместе. Но можно использовать ножку табурета или бейсбольную биту. При этом достаточно одной палки. Удары достаточно сильные. Идет более глубокое воздействие. В процесс вовлекается мышечный слой. Через 20 дней работы с ротанговыми палочками по одному циклу, можно добавить второй. Каждый месяц можно прибавлять по 1 циклу. Общее число циклов не должно превышать 9.
Набивка мешочками с песком, горохом или фасолью
Через 100 дней работы с ротанговыми палочками можно добавить набивку с помощью мешочка с песком или фасолью. Циклы снижаются до 2. Один цикл ротанговой палочкой, второй мешочком с фасолью. Удары мешочком достигают глубоких мышечных слоев и кости. Мешочком можно обрабатывать выступающие элементы скелета, позвоночник и суставы. Однако есть некоторая опасность. Может показаться, что удар слабый, а образуется гематома. Если этого не заметить, то могут возникнуть серьезные проблемы. Также мешочком легко сделать себе сотрясение головного мозга. Поэтому набивку надо проводить очень аккуратно. В течение первых 300 дней можно осуществлять комбинированную набивку палкой и мешочком. Мешочек представляет собой колбаску около 30 см и диаметр 5 – 7 см. Общее число циклов не должно превышать 9 за один сеанс. Циклы можно увеличивать раз в месяц.
Следующие 300 дней набивка производится только мешочком. Можно оставшееся время продолжать набивку мешком, а можно перейти к стальной плетке.
Упражнения на твердость
|
|
|
Подготовка «поза трех кругов», «захват сердца и ума», «ветер раскачивает иву»
Поза трех кругов
«Поза трех кругов» является продолжением практики «железной рубашки». Смысл упражнения в принятии одной из базовых позиций, распределение векторов сил и дыхание. В начале дышим «дыханием 5 врат», затем идет «телесное дыхание». После переходят к «костному дыханию». В начале «дышат» пальцами. На вдохе через кончики пальцев втягиваем ци в ладонь, на выдохе ци сгущается в костях, а через кончики пальцев уходят токсины в виде серого света. Постепенно дыхание проводится через всю руку. Обычно задействуют сразу обе руки и ноги. Постепенно в дыхание вовлекается весь скелет с концентрацией внимания на пупке. «Костное дыхание» похоже на «дыхание 5 врат».
Захват сердца и ума
Принимается «прямая позиция» и выполняется «поза трех кругов». Затем обеими прямыми руками резко выполняется два вертикальных вращения вдоль туловища по часовой стрелке. Затем также резко выполняется круг прямой правой ногой по часовой стрелке. Удар называется «стопа машущая наружу». По окончании круга стопа с силой бьет в землю. Выполняется от 50 (если 50, то три раза в день) до 300 вращений. Данное упражнение является подготовительным для «алмазной стопы».
Внимание концентрируется на «нижнем котле». Если упражнение выполняется самостоятельно, то оно практикуется все время ежедневно. Как правило, его выполняют на закате. Если оно подготовительное, то его практикуют 300 дней, затем переходят к «алмазной стопе».
Ветер раскачивает иву
Это упражнение является подготовительным для «алмазной ладони». Принимается «прямая позиция» или «поза железного всадника». Руки сгибаются в локтях, которые прижимаются к корпусу. Ладони поднимаются на уровень плеч и смотрят вперед. Выполняется круг по часовой стрелке. Вращение происходит в локтях, плечи не участвуют. Придя в изначальное положение, руки резко выполняют круг против часовой стрелки. Затем снова по часовой. По такой схеме вращают руками от 30 минут до 1 часа. При этом стараются, чтобы не было остановок. Вращение происходит непрерывно. При этом скорость вращения нарастает. Очень важно сохранять равновесие и следить, чтобы вращались только руки, корпус не участвует. Упражнение практикуется в течение 300 дней. Рекомендуют выполнять после еды. Не смотря на кажущуюся простоту, упражнение тяжелое.
|
|
|
Упражнения на твердость:
«алмазная стопа», «алмазная ладонь», «алмазная макушка», «алмазный кулак», «палец-штырь, втыкающийся в стену», «локоть, пробивающий сердце»
Алмазная ладонь
Через 300 дней практики «ветер раскачивает иву», приступают к «алмазной ладони». Ежедневно три раза в день после еды наносят сильные удары основанием ладони и ребром по любой твердой поверхности. От 100 до 300 ударов. Через 100 дней практики наносят удары по деревянному щиту или манекену от 100 до 300 раз три раза в день. Через 100 дней приступают к нанесению ударов по мешку с песком. Но можно продолжать практику, нанося удары по живому дереву. В результате на ладони образуется плотная мозоль. Через 300 дней деревянный манекен должен разлетаться от удара. Затем приступают к нанесению ударов по кирпичу или бетонной стене. Кирпич держат в одной руке, а другой наносят удар. При выполнении упражнения следует обязательно дышать по 2 или 3 типу дыхания цигун. После того, как вы научитесь свободно разрушать кирпич, можно перейти к практике разбивания камней. На изучение этой техники уходит от 10 до 12 лет.
Алмазная стопа
Полного описания этого упражнения нет. Через 300 дней практики «захват сердца и ума», начинают наносить удары стопой в песок по принципу алмазной ладони. Затем наносят удары в землю.
Алмазная макушка
После обеда наносят сильные удары по макушке кулаком. До 100 раз. Предварительно наполняют голову ци.
Через 100 дней начинают наносить удары головой по деревянному манекену. Через 300 дней практики начинают упражняться с кирпичом. Упражнение также можно довести до разбивания камней. Этот компонент практики утерян.
|
|
|
Алмазный кулак
Упражнение может идти по схеме алмазной ладони. Удары наносятся ребром кулака.
«Палец-штырь, втыкающийся в стену»
Это упражнение требует огромного терпения. Тренируется указательный палец на одной руке. Если вы правша, то используйте правую руку.
Для нанесения ударов применяют емкости с песком, рисом, фасолью, галькой и металлической стружкой. Рука сгибается в кулак. Согнутый указательный палец остается. Большой палец упирается во вторую фалангу указательного. Наполняют руку ци и начинают втыкать палец в песок. Наносят около 3000 тычков. Упражнение выполняется 3 раза в день. Общее количество тычков от 7000 до 9000 в день. Через 100 дней начинают использовать рис. Через 100 дней горох или фасоль. Через 300 дней начинают втыкать в речную гальку. Через 300 дней втыкают в металлическую стружку. На пальце трижды образуется мозоль. Первые два лопаются, образуются струпья. Только после того как образуется третий мозоль, самый твердый, приступают к ударам в деревянный манекен или щит. Должно получаться ровное округлое отверстие. Палец должен погружаться не больше чем на полторы фаланги. Затем наносят удары по стене. Упражнение считается законченным, когда в стенке образуется ровное округлое отверстие на глубину одной фаланги.
На кончике указательного пальца имеется нервное окончание, связанное с глазами. Повреждение этого окончания приводит к нарушению зрения, вплоть до слепоты. Монахи применяют специальные мази, которые втирают в палец и травяные отвары, которые используют для выпаривания пальца. К упражнению надо подходить с величайшей осторожностью.
|
|
|
