Основные пути снижения утомления при выполнении умственной работы

1. Оптимальная поза человека в процессе труда.

В трудовом процессе основными рабочими позами являются позы: сидя, стоя и сидя - стоя.

При работе стоя повышается нагрузка на мышцы нижних конечностей.

Работа в позе сидя более рациональна и менее утомительна; при этом снижается напряжение мышц, уменьшается нагрузка на сердечно – сосудистую систему. Однако в этом случае могут возникать застойные явления в органах таза, затруднения работы органов кровообращения и дыхания, наблюдается статическое напряжение мышц шеи, плечевого пояса, спины (остеохондроз).

Размерные соотношения на рабочем месте в позе стоя должны строиться с учетом того, что мужчина выше женщины на 11,1 см, длина вытянутой в сторону руки больше на 6,2 см, вперед – 5,7 см.

2. Соответствие оборудования эргономическим требованиям (см. вопрос № 34).

3. Оптимальная высота рабочей поверхности, в которой совершаются трудовые движения (см. вопрос № 35). Слишком низкое или высокое расположение рабочей поверхности созда­ют неудобную позу и приводят к снижению работоспособности.

4. Упражнения и тренировка в процессе обучения, труда и творчества.

Упражнения - совершенствование умений и навыков в результате повторяющейся деятельности.

Процесс этот протекает по типу образования условных рефлексов, проис­ходят закрепление трудовых навыков и проведение их в автоматизированном режиме с меньшей затратой физической и нервной энергии.

В результате упражнений - тренировок возрастают мышечная сила и вы­носливость, повышаются точность и скорость рабочих движений, увеличивает­ся скорость восстановления физиологических функций после окончания работы.

5. Организация рационального режима труда и отдыха. Введение обеденного перерыва в середине рабочего дня. Введение регламентированных перерывов.

При работах, требующих большого нервного напряжения и внимания, быстрых и точных движений рук, целесообразны короткие 3-5 минутные перерывы. При работах, требующих большого нервного напряжения и внимания, быстрых и точных движений рук, целесообразны короткие 3-5 минутные перерывы.

Регламентированные перерывы эффективны при условии, если они приходятся на начальной стадии появления утомления и не нарушают вследствие большой продолжительности состояния врабатываемости.

Кроме регламентированных перерывов существуют микропаузы, составляющие 9-10% рабочего времени – это перерывы, возникающие самопроизвольно между операциями; использование суточных, недельных режимов труда и отдыха.

6. Использование производственной гимнастики.

Установлено, что утомленные мышцы лучше отдыхают, их работоспособность быстро восстанавливается не при полном покое, а при работе других мышечных групп. Поэтому в перерывах должна производится производственная гимнастика для лиц умственного труда от 1 до 4 раз в смену продолжительностью от 2 до 10 мин. Особенно важен комплекс упражнений для мышц шеи, спины, рук, ног, дыхательные упражнения.

Для сокращения фазы врабатывания, как и более быстрого усвоения ритма, необходимо проводить вводную гимнастику в течение 5 – 7 минут, состоящую из 6 – 8 упражнений и соответствующую характеру трудового процесса.

7. Использование функциональной музыки и комнат психологической разгрузки.

Для снятия нервно - психического напряжения, а значит и предупрежде­ния усталости, должны использоваться комнаты психологической разгрузки.

Эффект разгрузки достигается за счёт оформления интерьера, удобной мебели, позволяющей находиться в удобной расслабляющей позе, насыщения воздуха, приёма тонизирующих напитков, демонстрации слайдов с видами природы, трансляции специально подобранных музыкальных произведений и др.

Музыка может использоваться в производстве как часть организационно-технических мероприятий. Она способствует процессу усвоения ритма и росту производительности труда. Музыкальные программы должны быть разнообразными в разные дни и в течение смены. Но функциональную музыку не рекомендуется применять при умственной работе (свыше 70% рабочего времени).

8. Внедрение производственной эстетики: рациональная окраска и освещение помещений, музыка, оформление интерьера, хороший дизайн орудий труда.

Большинство производственных помещений рационально окрашивать в зелёные тона, поскольку этот цвет относится к нейтральным, не возбуждает и де приводит к развитию тормозных явлений ЦНС

Красные и жёлтые цвета действуют возбуждающе, их применяют с сигнально - предупреждающей целью.

Однако при окраске помещений следует избегать одноцветности, так как однообразие вызывает охранительное торможение и быстро надоедает.

ФИЗИЧЕСКИЙ ТРУД

Статическая работа

Процесс сокращения мышц, необходимый для поддержания тела в пространстве, фиксации предметов в неподвижном состоянии.

При статическом усилии с точки зрения физики внешняя механическая работа отсутствует. В физиологическом смысле она характеризуется теми активными процессами, которые протекают в нервно - мышечном аппарате и центральной нервной системе, обеспечивая поддержание напряженного состояния мышц.

Статическая работа характеризуется быстрым утомлением, т.к. напряжение мышц длится непрерывно, без пауз, не допуская отдыха. При статической работе кровообращение в мышцах затруднено, что при­водит к застою крови и накоплению неокисленных продуктов в организме в це­лом.

При статической работе наблюдается незначительное увеличение потреб­ления кислорода, но после её прекращения потребление кислорода резко возрастает и усиливается кровоток (феномен Лингарда, рис. 11).

t, мин

Рисунок 11- Потребление кислорода при статической работе

В ряде случаев и другие физиологические показатели (частота пульса, дыхание и др.) непосредственно после статической работы увеличиваются.

При длительном поддержании статического напряжения утомление мышц, сочетаясь с недостаточным кровоснабжением, может привести к разви­тию заболеваний мышечной и нервной, сердечно-сосудистой систем.

Описать график

Динамическая работа (ДР)

- это процесс сокращения мышц, приводящий к перемещению груза, а также тела человека или его частей в пространстве. Энергия расходуется на поддержание напряжения в мышцах и механический эффект работы (е.g. перемещение).

ДР всегда в какой-то степени сочетается со статической.

Известно (аксиома физиологии труда):

[если мышца находится в «покое», в расслабленном состоянии, то способна провести ДРту с высокой амплитудой. В том случае, если мышца находится в состоянии постоянного мышечного напряжения (высокого мышечного тонуса), то ее способность к произвольному сокращению ослабевает вследствие гипотрофии преимущественно в фазных (быстрых) мышечных волокон. Поэтому значения амплитуды при такой работе будет снижены, чем при условиях нормальной работы.

При ДР энергия организма расходуется как на поддержание определенных двигательных напряжений в мышцах, так и на динамический эффект ].

Динамическая работа бывает: общая, региональная и локальная.

Общая мышечная работа выполняется > 2/3 массы скелетной мускулатуры. Это работы, где полностью или в значительной степе­ни отсутствует механизация. Такие виды работ характеризуются высокими энергетическими затратами, низкими интеллектуальными и эмоциональными напряжениями.

Динамика потребления О₂ в процессе динамической (физической) работы приведена на рис. 12.

t, мин

 

Рисунок 12 - Динамика потребления кислорода в процессе выполнения ДРы

В начале работы наблюдается постепенное возрастание потребления О₂.Оно происходит до тех пор, пока не будет исчерпана ёмкость кислородоснабжающих органов и не достигнут предельный уровень потребления О₂ данным индивидуумом (кислородный потолок).

Если затраты энергии (потребление кислорода как показатель энергоза­трат) не выше кислородного потолка, наступает равновесие между скоростью образования и удаления продуктов распада.

При более высоких энергозатратах образуется кислородный дефицит и в организме идут накопление недоокислившихся продуктов, загрязнение орга­низма, приводящее к появлению усталости.

Доокисление в организме продуктов жизнедеятельности происходит по­сле окончания работы - идёт погашение кислородного долга.

Кислородный долг рассматривается как часть кислородного запроса. Ки­слородный запрос - это количество кислорода, израсходованного на протяже­нии работы и ближайшего восстановительного периода.

Динамическая работа менее утомительна, благодаря чередованию процес­сов сокращения и расслабления мышц, имеются паузы, во время которых нерв­ные центры не посылают импульсов к мышцам и отдыхают.

Региональная мышечная работа выполняется в мускула­турой плечевого пояса и рук (верхних конечностей). В ней участвуют от 1/3 до 2/3 массы скелетной мускулатуры.

Локальная мышечная работа выполняется менее 1/3 скелетных мышц.

В условиях современного производства выполняются в основном регио­нальная или локальная мышечная работа, требующие точности, координированности и быстрых движений.

При выполнении ДР активные мышцы скелета сокращаются и расслабляются ритмически. Поток крови увеличивается к мышцам для удовлетворения метаболических потребностей мышц. Увеличивается поток крови благодаря более быстрым сокращениям сердца, пульс учащается (повышается сердечн. производительность).

Снижение потока крови к внутренним органам (почки, печень). Ритм сердца, давление крови…

Увеличивается линейно в зависимости от интенсивности работы вентиляция легких - более глубокая частота дыхания.

[ Цель активизации всей сердечно-дыхательной системы состоит в увеличении потребления кислорода для активации мышц ].

Уровень потребления О₂, измеренный во время тяжелой мышечной работы свидетельствует об интенсивности работы. Максимальное потребление O₂ (Vo_{2 max}) указывает на максимальную производительность человека при аэробной работе.

[[Значение потребления О₂ может быть переведено в расход энергии:

1 л потребленного О₂ в мин = 5 ккал/мин = 21 кДж/мин]].

Количество О₂ служит критерием интенсивности выполняемой физической работы. Увел-ся объем мышечной вентиляции, изменение сердечно-сосудисной системы (увел-ся лин. объема – учащение серд., увеличение артериального давления), динамика сахарной кривой: гиполекимическая реакция.

При одной и той же производительности труда ДРа, в которой задействованы малые мышцы (e.g. ведро пальцами переносим на 1 м), вызывает более значительную сердечно-дыхательную реакцию (увел-ся давление крови), в кот задействовано мало кол-во мышц по сравнению с реакцией большого количества крупных мышц (потребление О₂ в нач. такой работы увелич-ся).

 

 

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: