Рекомендуемая методика подготовки к тренировке

4.1 Для каждой тренировки руководитель занятия определяет задачи и подбирает соответствующие упражнения и нормативы. Комплексы упражнений подбираются таким образом, чтобы все рекомендуемые задачи были решены, а упражнения отработаны в течение года. Отдельные задачи и упражнения могут включаться в различные комплексы по нескольку раз.

Комплекс упражнений определяется также с учетом рекомендуемых при выполнении упражнений и нормативов значений ЧСС.

В случае, когда табличные значения ЧСС (в зависимости от степени тяжести работы) превышают рекомендуемые, то это упражнение или задачу рекомендуется исключить из тренировки.

4.2 При подборе комплекса упражнений необходимо учитывать:

- общее количество кислорода, расходуемого на одной тренировке, не должно превышать 100 литров;

- если в подразделении на вооружении стоят дыхательные аппараты со сжатым воздухом, то комплекс упражнений для тренировки подбирается не менее чем на 30 мин. тренировки, но не более времени защитного действия дыхательного аппарата.

4.3 Расчет потребления кислорода (воздуха), требуемого для обеспечения тренировок, проводится с учетом технических характеристик каждого типа изолирующего дыхательного аппарата.

Расчет производится по формуле:

Q_общ = t Q_упр + t Q_отдых, л, где

Q_общ - общее количество кислорода (воздуха), израсходованного на отработку упражнений (нормативов);

t - время;

Q_упр – расход кислорода (воздуха) при выполнении конкретного упражнения (норматива);

Q_отдых – расход кислорода (воздуха) во время отдыха.

4.4 Работа в изолирующих дыхательных аппаратах по степени тяжести подразделяется на 4 группы: легкая, средняя, тяжелая и очень тяжелая (табл. 2).

 

Таблица 2 Зависимость ЧСС и потребление кислорода (воздуха) от степени тяжести работы

Виды работ по степени тяжести	Потребление кислорода, л/мин.	Потребление воздуха, л/мин.	ЧСС, уд/мин.
Легкая		12,5	85 – 100
Средняя	от 1,0 до 1,5		101 – 125
Тяжелая	от 1,5 до 2,0		126 – 150
Очень тяжелая	свыше 2,0		151 – 170

Примечания:

1. Если расход кислорода, потребляемого при выполнении упражнения, меньше, чем величина постоянной подачи кислорода, то для расчета используется величина постоянной подачи.

2. Расход кислорода (воздуха) во время отдыха между отработкой упражнений рассчитывается по величине постоянной подачи кислорода (воздуха) (для дыхательных аппаратов со сжатым воздухом принимается равным 30 л/мин.), с учетом времени, необходимого для сбора ПТВ. После выполнения упражнений с нагрузкой равной работе со степенью тяжести «легкая» время на отдых можно не учитывать.

4.5 Перед началом тренировки руководитель занятия объявляет газодымозащитникам тему и цель занятия, проводит инструктаж по правилам охраны труда в объеме требований (Приложения А) к настоящим рекомендациям и обеспечивает заполнение Журнала инструктажей по охране труда.

Во время тренировки руководитель занятия контролирует правильность и последовательность выполнения упражнений, контролирует соблюдение требований правил охраны труда, психофизиологическое состояние газодымозащитников, следит за ЧСС.

Рекомендуемая методика проведения тренировки

5.1 Подбор упражнений

Комплекс упражнений для разминки

Подбирается отдельно на каждое занятие исходя из условий тренировки и отрабатываемых упражнений и задач.

Комплекс упражнений, отрабатываемых на разминке, проводится без включения в изолирующий дыхательный аппарат (Приложение Б).

Время, отводимое на разминку, следует принимать для разминочного бега и ходьбы - 3 минуты, общеразвивающих упражнений - 7 мин.

Тренировка на свежем воздухе

Тренировка на свежем воздухе предусматривает отработку специальных упражнений, приведенных в (Приложении В), с учетом того, чтобы каждое упражнение было отработано в течение года хотя бы один раз.

После выполнения упражнений на воздухе газодымозащитники отдыхают в теплокамере 5 минут.

К дальнейшей тренировке в теплокамере допускаются лица, у которых показатель ЧСС не превышает 100 уд/мин.

Тренировка в теплокамере

Обязательное условие тренировки в теплокамере - строгое соблюдение периодичности и последовательности выполнения упражнений. Это позволяет быстрее достичь газодымозащитникам необходимого уровня тепловой адаптации.

Продолжительность выполнения упражнения на каждом тренажере выбирается с учетом подготовленности газодымозащитников.

Тренажер «Вертикальный эргометр» («Ударный молот»)

При тренировке в этом тренажере поднимается и опускается груз (около 20кг) канатом на роликах.

Применяется, чтобы контролировать общее физическое развитие газодымозащитника. Условия выполнения упражнений приведены в табл. 3

Управление уровнем задаваемых нагрузок ведется оператором с пульта управления. После выполнения заданной программы тренажер автоматически блокируется. Темп - 15 подъемов в минуту.

Таблица 3 Условия и продолжительность выполнения упражнения

Возраст, лет	Продолжительность работы, с	Число повторений, раз	Степень тяжести работы
20-29	200-320	50-60	средняя
30-39	180-240	45-60	средняя
свыше 40	160-200	40-0	тяжелая

 

 

Рис.3.1. Внешний вид тренажера «Вертикальный эргометр («Ударный молот»)

 

3.1.3.2 Тренажер «Беговая дорожка»

Тренажер «Беговая дорожка» управляется с пульта управления. Предусмотрена возможность переключать скорость и изменять угол наклона. Скорость варьируется от 1,0 до 40 км/ч, высота угла подъема до 24°. Применяется, чтобы оценить выносливость газодымозащитника. Условия выполнения упражнения приведены в табл. 4.

Управление и задача необходимых нагрузок ведется оператором с пульта управления. После выполнения заданной программы тренажер автоматически блокируется.

Во время выполнения упражнения газодымозащитник может заблокировать работу тренажера нажатием на кнопку «Аварийный стоп», расположенную на поручне тренажера.

 

Таблица 4 Условия и продолжительность выполнения упражнения

Этап подготовки	Продолжительность работы, с	Скорость, км/ч	Угол подъема, %	Степень тяжести работы
1 этап		6,5	0,0	средняя
2 этап		7,2	0,0	средняя
3 этап		9,0	5,0	средняя
4 этап		11,5		тяжелая

 

 

Рис. 3.2. Внешний вид тренажера «Беговая дорожка»

⇐ Предыдущая45678910111213Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: