 |
По Ту Сторону Хороших Советов
|
|
|
|
Если у вас, всё ещё, нет оптимальной энергии, жизнерадостности и здоровья, то это не потому что вы не читали или не слышали хороших советов на эту тему. Большинство из нас перегружены информацией. Мир переполнен подсказками и принципами. Но сколько из нас превращает то, что известно в то, что делается?
Хороших советов недостаточно. По книгам и журналам, вы можете знакомиться с бесконечным потоком принципов и программ, но получить пользу вы сможете только от того, что будете делать каждый божий день. Вот почему, так важно не усложнять жизнь и сохранять практичность. Вот почему, в третьей главе, вы найдете не только практические методики зарядки энергией своего тела, но также и практичные способы применения этих методик в повседневной жизни.
Вот вам пример: Сделайте один медленный, глубокий вдох – насколько можно медленно, без напряжения, сперва расширяя живот, а потом грудь и, почувствуйте, как вы расслабляетесь по мере выдоха. В этой же манере, сделайте ещё два вдоха-выдоха, перед тем как продолжить чтение. И с этих пор, до конца своей жизни, делайте, по меньшей мере, один глубокий, сознательный вдох-выдох каждый час. Сделайте хороший глубокий вздох прямо сейчас и, вы уже начали. Вы едва вступили в эти врата и, вам уже стала известна такая практика всей жизни, которая стоит бесконечно больше, чем цена этой книги, если… вы будете следовать ей.
Эта книга, как и эта жизнь, представляет собой чудесную возможность или потерю времени, в зависимости от того, что вы сделаете с ней. Мы извлекаем пользу от тренажера, книги, семинара или жизни только в той мере, в которой мы пользуемся ими.
В этой главе, мы обратимся к основам тела – совершим тур к святой троице здоровья, исследовав семь принципов правильного питания для укрепления иммунитета и продления жизни, увеличения энергетического уровня. Вы также изучите жизненно важные секреты сознательных физических тренировок, дыхания, расслабления, достигнув высшей точки в Зарядке Мирного Воина – самом эффективном комплексе последовательного и плавного движения, глубокого дыхания и освобождения от напряжения, с которым вы когда-либо могли познакомиться.
|
|
|
Назад К Телу
Для многих из нас отношения с собственным телом строятся по принципу “люблю-ненавижу”. Мы потакаем ему, жестоко обращаемся с ним, пичкаем его или истощаем его, перегружаем или недогружаем его работой, портим его, наказываем его, наслаждаемся им, страдаем от него, а, порой, чувствуем себя преданными им. Многие люди хотят выпорхнуть из своей смертной физической формы, отправиться в путешествие за пределы физического тела, не забравшись, внутрь него полностью, в буквальном смысле, иными словами, без перевоплощения до полного воплощения.
Если вы не заботитесь о своем теле, то кто позаботится?
—Автор неизвестен
Зарядка собственного тела энергией начинаетсяс установления мира и любви по отношению к телу, которое вам дано. Фактически, ваше тело это единственная вещь (физическое явление), которую вы, гарантировано, сохраняете всю жизнь. Вы не можете сказать того же о своем супруге, детях, доме, машине и убеждениях - у вас есть только тело. Тело – это единственная ваша настоящая собственность и есть самый прямой смысл заботиться о ней. Если вы будете заботиться, многое станет на свои места. Куда бы ни заводила нас наша фантазия, мы возвращаемся к фундаментальной истине: человеческое путешествие начинается и заканчивается вместе с телом.
Ревизия нашей энергии: Следующие вопросы ни в коей мере нельзя считать исчерпывающими, но они направлены на стимулирование начальных размышлений и понимания своего тела, здоровья и приоритетов в повседневной жизни:
|
|
|
• Удовлетворены ли вы полностью своим телом?
• Если нет, то что бы вы меняли в первую очередь: свою внешность или уровень энергии?
• Насколько бы вы оценили уровень своей энергии по десятибалльной шкале?
• Функционирует ли Ваше тело настолько хорошо, как вам хотелось бы?
• Сколько времени, из каждых 24 часов, вы тратите на здоровье и тренировку вашего тела?
• Сколько времени вы тратите на поддержание и улучшение вашей физической силы, выносливости и гибкости?
• Взгляните на свои приоритеты: Сколько времени, энергии и внимания вы тратите на здоровье, фитнес и энергию в сравнении с вашими основными взаимоотношениями, своими детьми, образованием, ценностью себя, отдыхом, развлечениями и сном?
• Прислушиваетесь ли вы к своему телу?
• Обращаетесь ли вы с собственным телом с заботой и добротой?
• Какие три свойства вам нравятся в своем теле?
• Какие три свойства вашего тела вам не нравятся?
• Что вы можете изменить и что вам нужно узнать, чтобы принять и оценить тело по достоинству?
Здесь нет правильных или неправильных ответов, но размышления над этими вопросами открывают вас для того, чтобы наилучшим образом воспользоваться этими вратами.
Высшие Интересы и Скрытые Выгоды
Эти врата сочетает тело и дух, чтобы предложить вам, как практические, так и трансцендентальные результаты. Применимые на практике принципы, представленные здесь, помогут вам выстроить фундамент физического здоровья и радости жизни. Вы также получите три высших результата, если станете культивировать энергичный стиль жизни и приведёте свое тело в состояние динамического равновесия:
1. Освобождение внимания: Когда ваше тело покоится в динамическом равновесии со свободно циркулирующей через вас энергией, вы ощущаете более глубокую связь с жизнью и, вы начинаете восхождение к высотам внимания и осознанности.
2. Усиление Ваших Возможностей: Возросшая энергия увеличивает вашу силу, умственную восприимчивость и ясность, харизму и осознанность, чувствительность и интуицию, и даже способность к излечению себя и других.
3. Подготовка Себя к Последующим Вратам: Э ти врата готовят вас к прохождению последующих врат совершенствования, потому что энергия - это основная детерминанта, обеспечивающая выносливость, силу духа и сосредоточенность, которые необходимы для встречи с предстоящими трудностями.
|
|
|
Управление Своей Энергией
Энергия – это самая изобильная субстанция во Вселенной; фактически, она и есть Вселенная. Вы сделаны из энергии; на грубых уровнях вы получаете её из пищи, которую едите; на более тонких уровнях, из воздуха, которым вы дышите, от людей и других живых существ, которые находятся вокруг вас.
Почему, тогда, временами, вы ощущаете нехватку энергии? Существует несколько причин этого, как физических, так и психологических. Во-первых, имеется слабое звено в святом триединстве здоровья – плохой режим питания, нехватка отдыха, недостаток физической активности, что, в результате, приводит к интоксикации, бессилию, нарушению баланса, подорванной иммунной реакции. Во-вторых, низкая мотивация — отсутствие вдохновляющей цели, что, в свою очередь, приводит к подавленности автономной нервной системы. ("меланхолиям").
Ключ управления вашей энергией, в сущности, состоит из трёх компонентов:
· Того, в какой степени (и насколько эффективно) вы ассимилируете энергию потребляемой пищи и вдыхаемого воздуха.
· Того, в какой степени (и насколько эффективно) вы поддерживаете и направляете энергию по своему телу посредством упражнений, растяжки мышц, расслабления и массажа.
· Того, в какой степени (и насколько эффективно) вы используете и тратите свою энергию в мире.
Вы узнаете из следующей главы, Управляйте Своими Деньгами, что, как гласит (часто игнорируемый) основной финансовый принцип - вне зависимости от того, насколько велик ваш доход, вы останетесь бедным, если будете тратить больше денег, чем получаете. В точности такой же принцип относится и к жизненной энергии.
Может вы помните эту историю о человеке, который взобрался на священную гору и закричал вверх, обращаясь к Богу: «Наполни меня светом!» С небес раздался громоподобный голос: «Я всегда наполняю тебя, но ты вечно протекаешь!»
|
|
|
Прямо в этот самый момент, изобильная энергия движется в мире, кружится рядом с вами, течет через вас. Вашей главной задачей в управлении энергией является очистка каналов и заделка внутренних течей, чтобы добиться поддержания более высокого энергетического уровня.
Причины утечек энергии могут корениться в ментальной сфере: беспокойства, терзания, сожаления и рассеянность; в эмоциональной сфере: страх, страдание и гнев; или в физической сфере: болезни, травмы, несбалансированность опорно-двигательного аппарата, перегрузка пищеварительной системы. Всё вышеперечисленное создает напряжение и дискомфорт, которые снижают физическую жизнеспособность.
Чтобы понять как и почему у вас сформировались утечки энергии, представьте себе текущую реку, вода которой представляет поток энергии, движущийся через ваше тело. Свободное русло реки – это огромная энергия и сила, но если в него попадут стволы деревьев и камни-валуны, поток начнет прерываться, будут образовываться завихрения, водовороты. В своем теле вы ощущаете эти препятствия, эти водовороты как напряжение и дискомфорт, которые, в свою очередь, крадут ваши силы.
Существует два основных способа уменьшить дискомфорт: (1) можно удалить препятствия; или (2) можно уменьшить (напор воды) уровень энергии, что приведет к снижению давления потока, к меньшим завихрениям и меньшему дискомфорту.
Лишь немногие из нас умеют удалять умственные, эмоциональные и физические преграды в своих телах, но чаще мы прибегаем ко второму способу: мы находим пути снизить поток энергии и, таким образом, меньше ощущаем напряжение и дискомфорт. Преграды (проблемы) остаются, однако уменьшив напор энергии, мы снижаем чувствительность к симптомам и не чувствуем их с такой остротой.
Самыми распространенными формами сброса напряжения являются физические тренировки, сексуальный оргазм, творческие предприятия, физические и умственные перегрузки, жажда острых ощущений (включая азартные игры, фильмы ужасов и видеоигры), переедание, употребление алкоголя и других веществ. Проблема любого из этих методов состоит в том, что как только мы сбросили напряжение и почувствовали облегчение, энергия начинает нарастать, дискомфорт появляется снова и нам опять нужно освобождаться от него. Этот повторяющийся цикл известен как привычное (неконтролируемое) поведение.
Двенадцать врат дают возможность надежного решения этой проблемы, показывая как очиститься от внутренних препятствий. Следование этому пути дает вам возможность:
|
|
|
• испытывать больше радости, благодати, духа в повседневной жизни.
• уменьшить зависимость или избавиться от непреодолимых порывов и неуправляемых привычек в поведении.
• увеличить физическую силу, умственную работоспособность и интуитивную чувствительность.
• укрепить иммунную систему, чтобы жить более здоровой, полной энергией жизнью.
Очевидные Секреты Энергетического Здоровья
Энергетическое здоровье - это основа для избавления от препятствий, создающих в нас напряжение и лишающих жизни наши тела. Краеугольные камни энергии сложены из умеренных, регулярных упражнений; простой и здоровой диеты; достатка свежего воздуха, свежей воды и отдыха; а также занятия какой-либо творческой деятельностью. Наряду с этим следует избегать следующих трех факторов, которые подрывают наш иммунитет и приводят к болезням:
1. Самоотравление: В данном случае, под самоотравлением подразумевается то, как мы себя чувствуем после съедания и выпивания большего количества пищи, которое мы можем эффективно усвоить, другими словами перегрузка печени, почек, кишечника и очистительных (шлаковыводящих) органов. Нам всем знакомо это тягостное, тошное отупение, которое следует за крупными пищевыми излишествами. Чтобы избежать самоотравления, получайте удовольствие от качества, а не от количества еды. Меньше ешьте, упражняйтесь больше и насыщайте ваш организм свежей водой, травяным чаем, фруктами и овощами, это помогает избавляться от шлаков.
2. Обессиленность: Обессиливать значит "ослаблять или уничтожать силу и жизненную энергию". Обессиленность относится к хроническому, стрессовому утомлению, такому как истощенность в результате выполнения работы, которая вам не нравится. Во избежание обессиленности, сочетайте умеренные, стрессосбрасывающие упражнения с достаточным отдыхом. И обязательно устраивайте себе по три отпуска в год – их ценность на вес золота.
3. Несбалансированность: Ваше тело поддерживает тонкий баланс температуры, гормонов, сахара, кислотности и дыхания, который легко нарушить. Чтобы избегать физической несбалансированности регулярно делайте по несколько медленных, глубоких вздохов, избегайте воздействия крайних температур, если вы не готовы к ним и сделайте следующую троицу здоровья своей.
Святая Троица Здоровья
Когда бы у меня ни спрашивали совета по поводу решения личных проблем начиная с земных, обыденных до метафизических, я, каждый раз, задаю три вопроса:
- Хорошо (правильно) ли вы питаетесь?
- Регулярно ли вы упражняетесь?
- Достаточно ли вы отдыхаете?
Эти три вопроса образуют святую троицу здоровья. Все три компонента, вместе взятые, балансируют ваше тело и вырабатывают жизненную энергию, позволяющую вам лицом к лицу встречать трудности повседневной жизни и двенадцати врат.
Я убежден, что лёгкий ужин, глубокий ночной сон и хорошее утреннее пробуждение, порой делали героя из того самого человека, который из-за несварения, бессонной ночи и тяжелого утра оказался бы обычным трусом.
— Лорд Честерфилд
Но недостаточно просто знать и быть согласным теоретически с троицей здоровья. Чтобы извлечь для себя пользу, эти три составляющие – правильный режим питания, упражнения и отдых - должны стать для вас абсолютными приоритетами. Если вы не поставите приоритет здоровья выше своей работы, денег или просмотра телевизора, то у вас всегда будут находиться более неотложные занятия. Каждый день вы делаете выбор: приготовить ли натуральное питательное блюдо дома или заскочить в какой-нибудь фаст-фуд, подняться ли пораньше с постели, чтобы сделать зарядку или поспать подольше, из-за позднего бдения перед телевизором. Скажем прямо, легче смотреть телевизор, пропустить зарядку или перехватить чего-нибудь из полуфабрикатов. Но спросите себя: «Что я увижу, глядя в большое зеркало?» Вы увидите отражение собственных привычек в полный рост. Поэтому, не ждите времени – делайте время.
Питание Ради Оптимальной Энергии
Большинство из нас знает и, исследования подтверждают факт: то, что мы глотаем, оказывает влияние на нашу физическую энергию, наш ум, наши настроения и на продолжительность нашей жизни. Вот почему нам надо уделять внимание тому, что, когда и как мы едим. Однако, «не делайте из еды культа». Однажды, мой старый наставник, Сократ, сказал мне: "Если ты станешь одержим дисциплиной и чистотой, то…, блин, стресс доконает тебя».
Не заблудитесь во множестве подробностей питания: сколько калорий в том или ином продукте или сбалансированы ли белки и углеводы. Вместо этого, я предлагаю сосредоточиться на следующих ключевых принципах. Но для начала, давайте посмотрим, какое влияние оказывает режим (способ) питания на продолжительность и качество жизни.
Режим Питания
И Продолжительность Жизни
Некоторые ученые полагают, что продолжительность жизни зависит исключительно от генов. Другие учёные не согласны с ними. Научное изучение режима питания, физической активности и стилей жизни в разных культурах, где есть долгожители, показывают, что наше генетическое наследство может создавать тенденцию к продолжительной или короткой жизни, но также показывают и то, что мы обладаем возможностью до конца использовать наш генетический потенциал, в зависимости от наших привычек. Частично мои выводы основываются на исследованиях Доктора Кеннета Пэлтьера, который изучал народности вилкабамба в эквадорских Андах, хунзов на севере Пакистана, абхазцев в бывшем Советском Союзе, мабаанов в Судане и индейцев тарахумара в северной Мексике, среди которых он обнаружил людей живущих от 115 до 130 лет. Самое главное, что обнаружил доктор Пэлтьер, это то, что те же факторы, которые благоприятствуют количеству и энергии жизни, также благоприятствуют и её качеству. Сама по себе долгая жизнь мало что значит, но когда эта жизнь наполнена радостью и жизненной энергией, каждый день становится возможностью практиковать ежедневную просветленность.
Одним из самых эффективных средств увеличения количества и качества жизни является режим питания.
Никогда не ешьте больше,
чем в состоянии поднять.
—Мисс Хрюшка
Семь Просветленных Принципов Питания
Эти руководящие принципы питания не требуют резких перемен в образе жизни, потому что резкие перемены имеют тенденцию превращаться в старые привычки. Напротив, эти практики позволяют благоприятно адаптироваться к новому и жизнеутверждающему стилю жизни, постепенно уделяя внимание тому, что вы едите и как вы себя чувствуете впоследствии, находя продукты, которые наиболее вам подходят и избегая крайностей голодного самоистязания и рабства у собственного желудка. Следующие семь принципов, помогут вам в этом.
1. Ешьте меньше пищи. Умеренное, систематическое недоедание – меньшие порции и меньший приём калорий – являются, быть может, самой важной диетической практикой из всех остальных. Долгожители потребляют 1,800-2,000 калорий в день, а средний представитель Западной культуры 3,200-3,500 калорий в день. (Эта практика недоедания неприменима к детям, людям с очень худой комплекцией, беременным и кормящим женщинам, к людям при тяжелых физических нагрузках, таких как атлеты или шахтеры, или к людям с расстройствами пищеварительной системы).
2. Ешьте меньше протеина (белка). Многие люди беспокоятся по поводу того, достаточно ли протеина они потребляют в пищу. Однако, все долгожители потребляют примерно половину того количества протеина, которое потребляется среднестатистическим человеком на Западе. Практически все из них - вегетарианцы или почти вегетарианцы, которые получают белки из зёрен, бобовых и молочных продуктов. Они почти никогда не едят красного мяса, только небольшие количества рыбы или домашней птицы. У долгожителей значительно более низкий уровень холестерина, меньше сердечных заболеваний и фактически нет остеопороза.
3. Наслаждайтесь разнообразием пищи. В Соединенных Штатах, стараются традиционно отбирать одинаковые зерна для получения высоких урожаев – например, одинаковые зерна одного сорта пшеницы. А вот на полях кавказского региона России, где живут долгожители, урожай пшеницы состоит из растений разных размеров, оттенков цвета, с генетическим содержанием разнообразных аминокислот, образующих законченный, полный белок. Этот принцип применим, конечно, не только к урожаю пшеницы. Любой человек, питающийся всем разнообразием сезонных фруктов, овощей, зёрен и бобовых гарантированно получает достаточно протеина, витаминов и минералов.
4. Экспериментируйте и доверяйте своим инстинктам. Маленькие дети, сугубо инстинктивно, делают хорошо сбалансированный выбор полезных и питательных продуктов из огромного разнообразия выставленной перед ними еды. Немногие из нас доверяют своим инстинктам. Вместо этого мы полагаемся на то, что слышали от родителей или в рекламах, у которых одна цель - продать товар, или на разные теории во многочисленной литературе по питанию. Наши инстинкты искажаются такими внешними влияниями как ограниченный выбор пищи в доме, телевизионная реклама, а равно давление социальных (родовых) традиций питания и поведения. Вы можете вернуть остроту своим инстинктам посредством физических упражнений и голодания, а также путём добавления или удаления некоторых пищевых составляющих (или их количества) и последующим прислушиванием к своему самочувствию после еды. Это один из самых надёжных способов сочетать инстинкт и сознание, чтобы найти оптимальный для себя режим питания. В первую очередь, доверяйте своему телу, а не теориям и системам.
5. Практикуйте периодическое голодание. Голодание или обхождение без еды в течение одних или более суток (продолжая пить большое количество воды или фруктовых соков) является проверенной веками практикой практически во всех духовных традициях. Голодание дает возможность отдохнуть пищеварительной системе, создаёт физический очистительно-детоксикационный эффект, улучшает иммунную функцию, даёт дополнительное время для познания себя и размышлений, а также освобождает от подсознательных страхов путём надежного осознания, что если вам придётся обходиться без пищи в на протяжении дней, вы выдержите. Голодание не рекомендуется растущим детям, беременным или кормящим женщинам, людям с нарушениями питания или худым людям с высоким уровнем метаболизма. Голодание также не является и способом потери веса. Перед началом голодания, обязательно прочтите одну из многих книг на эту тему. Если у вас остались сомнения или имеются проблемы со здоровьем проконсультируйтесь со специалистом, имеющим опыт в этом деле.
6. Побольше наслаждайтесь сырыми фруктами и овощами. Увеличение пропорции свежих, необработанных овощей и фруктов в вашем рационе обеспечивает вас естественными питательными элементами в их самой лучшей форме и полным набором компонентов, способствующих усвоению пищи, которую вы едите. Эта пища, помимо высокого содержания влаги, содержит большое количество клетчатки, необходимой для обеспечения нормальной моторики и очистки кишечника. Питание, преимущественно или только, сырыми продуктами естественно способствует потере лишнего веса и гарантированно означает высококачественное и здоровое питания. Питание исключительно сырыми фруктами и овощами, во многом, имеет такой же очистительный эффект как и голодание.
7. Следите за тем, как вы едите и пьёте. То, как вы едите, на практике, важно также, как и то, что вы едите. Несколько простых привычек могут улучшить вашу способность усваивать пищу и получать из неё всё самое ценное. Сформируйте привычку хорошо прожёвывать и глубоко дышать во время еды, в полной мере наслаждаясь ароматом и вкусом пищи, которую вы жуёте. Кушайте каждую порцию (кусочек) пищи так, будто это единственное, что будет вам дано на весь день. Кладите на стол вилку или ложку, пока вы жуёте очередную порцию пищи. (Я до сих пор работаю над этим).
В конечном итоге, вы являетесь высшей и единственной властной инстанцией в том, как вы питаетесь и как находите наилучшее для себя. Отдавайте предпочтение экспериментам, а не жёстким правилам; режим питания подразумевает обучение и практику в течение всей жизни. Это же относится к сфере физических упражнений, к которой мы сейчас переходим.
Заряжайтесь Энергией
Определение фитнеса (оптимальной физической формы) зависит от типа физической нагрузки, используемой для его достижения. Когда королевой фитнеса считалась сила, люди занимались поднятием тяжестей; когда посчитали, что главное – это сердечно-сосудистая выносливость, мы начали бегать, заниматься спортивной ходьбой и аэробикой. По мере того, как определение смещается в сторону нейромускульного равновесия, то ядром фитнеса становятся упражнения по медитации, растяжке и расслаблению.
Четыре Составляющих Оптимальной Физической Формы
Я обнаружил четыре физических составляющих, способствующих достижению не только оптимальной физической формы, но и того, что чаще называют «физической одарённостью». Можно достичь полной и сбалансированной оптимальной физической формы, сознательно трудясь над развитием этих четырех составляющих:
1. Сила: мышечная сила и контроль; способность к эффективному движению с учётом сопротивления гравитации.
2. Гибкость: податливость, эластичность или полный диапазон подвижности.
3. Выносливость: стойкость; способность выдерживать длительную нагрузку.
4. Чувствительность: включая баланс, ритм, расчёт времени, скорость рефлексов, скоординированность.
Развивая эти четыре составляющих физического таланта, вы сбалансируетесь и откроете своё тело свету Духа - буквально просветлите собственное тело. Вот почему атлетика, при наличии осознанного отношения, может становиться формой духовной практики.
Сознательные Упражнения
Вы упражняетесь каждый раз когда движетесь под воздействием гравитации: ходите, сидите, встаёте, поднимаете и носите пакеты с продуктами, взбираетесь по лестнице, убираете дома, работаете в саду. Пока вы используете свои конечности, нагружаете свои мышцы (включая сердце) и глубоко дышите, вы упражняетесь. Решив подняться по ступенькам вместо эскалатора или припарковать машину немного дальше от супермаркета, вы вырабатываете более энергичный стиль жизни. В счёт идет, не только то, что вы делаете на протяжении часа в спортивном зале, но и как много движений вы совершили к концу каждого дня, каждой недели. Занятия спортом также обеспечивают некоторую нагрузку, но соревновательные игры предназначены для того, чтобы сбрасывать напряжение, радовать, развлекать и развивать навыки. Такие занятия необязательно обеспечивают достижение оптимальной физической формы. В действительности, большинство видов спорта обеспечивают только ограниченный, фрагментарный фитнес.
Напротив, сознательные упражнения, специально создаются для достижения всеобъемлющего баланса и развития тела. Сознательные тренировки:
· развивают баланс всех четырех составляющих вашего физического таланта.
· сочетают движение, ум и дыхание
· делают приоритетом сброс напряжения и расслабление.
· заряжают энергией, а не истощают.
· Подразумевают осознание привычек дыхания.
· создают симметрию (балансирует обе стороны тела).
· Состоят из специфических элементов сознательного напряжения с последующим расслаблением (с целью освобождения от хронического напряжения).
Различные формы сознательных упражнений включают в себя хатха-йогу, некоторые боевые искусства, Арика Психокалланетик, несоревновательную гимнастику, батут, аэробику, танцы и Зарядку Мирного Воина, представленную в конце этой главы. Если выполнять сознательные упражнения регулярно, с умеренным напряжением, они помогут сбалансировать, омолодить и зарядить энергией вашу жизнь.
Вдохновение: Дыхание Ради Энергии и Продления Жизни.
Вы в состоянии неделями жить без пищи, дни без воды, но только считанные минуты без дыхания. Для большинства из нас дыхание – это относительно автоматический, бессознательный акт. Обычно вы не замечаете своего дыхания до тех пор, пока с ним не возникает проблемы. Одной из целей духовной практики является превращение неосознанного в осознанное. Нет необходимости следить за каждым своим вздохом, но вы получите массу пользы от расширения своей дыхательной способности и управления ею. Всё больше научных работ и исследований связывают дыхательную способность (насколько глубоко вы дышите) с продолжительностью жизни.
Основы Дыхания
Ваши легкие – это пассивные органы, как мешки. Расширяя свою торсовую полость (грудную клетку), вы создаёте вакуум и вдыхаете воздух в лёгкие. Вы делаете это, по большей части, за счёт междуреберных мышц. Но важнейшим механизмом полного и расслабленного дыхания является диафрагма (нарисованная ниже), колоколообразная мышца, отделяющая грудную и брюшную полости. Когда диафрагма уплощается, как изображено, она втягивает воздух в лёгкие; расслабляясь или, под воздействием усилия, возвращаясь вверх, она выталкивает воздух из лёгких.
Когда младенцы дышат в своей естественной, расслабленной манере, то вы увидите как их животы двигаются внутрь и наружу, потому что они, в принципе, используют диафрагму (брюшное дыхание). Большинство из нас дышат таким расслабленным образом во сне. Диафрагменное дыхание ассоциируется с состоянием легкости, безмятежности и покоя. Поверхностное или отрывистое грудное дыхание (с использованием только межреберных мышц для расширения верней грудной области) ассоциируется с беспокойством и напряжением.
Попробуйте это простое упражнение.
1. Сидя в ровной позе, положите одну ладонь в центр верхней части грудной клетки, а другую ладонь на нижнюю часть брюшной полости, ниже пупка.
2. Сначала, дышите так, чтобы двигалась только верхняя часть вашей груди. (Ваша нижняя ладонь, лежащая под пупком не должна двигаться вообще) Делайте быстрые и неглубокие дыхательные движения. С каким эмоциональным состоянием у вас ассоциируется это ощущение?
3. Теперь, дышите так, чтобы двигался только низ вашего живота. (Ваша ладонь на верхней части груди не должна двигаться). Если в жизни у вас имеется склонность к сверхзанятости и напряжению, то такое дыхание только животом может показаться неуклюжим и странным. Если у вас возникают сложности с этим, попробуйте лечь на спину, положив одну или две книги с твердой обложкой на живот и, дышите так, чтобы книги поднимались (на вдохе) и опускались (на выдохе). Как только вы привыкните к этому, вы заметите, что (диафрагменное) брюшное дыхание почти немедленно расслабляет тело и создаёт более умиротворенное состояние. Фактически, из-за того, что эмоции обычно испытываются ввиде напряжения или ощущения сжатия в груди или животе, вам буквально станет сложно ощущать злость, страх или грусть, дыша таким успокаивающим образом.
4. Превращая этот расслабляющий, оживляющий способ дыхания животом в разновидность медитации, представьте себе как вы наполняетесь светом и энергией на вдохе и, на выдохе, позвольте всему телу расслабиться и вообразите, что вы выдыхаете токсины, негативный настрой или тревоги.
Это естественно, находясь в сидячем положении, дышать животом, при этом читая, отдыхая, медитируя, занимаясь учебой или общаясь с другом. Однако, для активных действий, вам потребуется задействовать весь дыхательный аппарат, включая диафрагму, грудь и мышцы спины: при ходьбе, подъёме по лестнице, переноске тяжестей или во время зарядки. В этом случае, почувствуйте как ваши лёгкие наполняются снизу вверх, как наполняющийся водой стакан. Итак, для глубокого дыхания, вы начинаете с наполнения своего живота (используя диафрагму), затем низ грудной клетки и, наконец, вверх грудной клетки. Выдыхая, позвольте воздуху выходить естественно. С этим ощущением полного дыхания «под поясом», вы будете дышать самым естественным образом.
Ходьба и Дыхание – Самое Лучшее Упражнение от Природы
Ходьба – это одно из самых лучших природных упражнений, которое имеет миллион полезных последствий. Оно не требует сверх напряжений, вы можете выполнять его каждый день на протяжении всей жизни и в вашем распоряжении есть всё необходимое оборудование и необходимый уровень подготовки.
В ненастную погоду вы можете пользоваться беговой дорожкой. И всё же, при первой возможности, гуляйте на свежем воздухе: движение по живописным окрестностям, наблюдение за игрой света и тени может быть радостным, даже духовным опытом.
Дыхание на Счёт
Следующая практика легко интегрируются в повседневную жизнь, сочетает ходьбу и сознательное дыхание:
1. Во время ходьбы делайте вдохи и выдохи на определенное количество шагов. Начните со вдоха на два шага, затем выдох на два шага (вдох-раз-два; выдох-раз-два), и продолжайте до тех пор, пока не привыкните к ритму дыхания на этот счёт.
2. Вдох на два шага; выдох на два шага; затем вдохните на три шага, выдохните на три шага; потом вдохните на четыре шага, выдохните на четыре шага; продолжайте постепенно дышать всё медленнее и глубже, увеличивая количество шагов на вдох и выдох до тех пор пока не достигнете своего максимального количества (возможно около десять-двенадцать шагов для вдоха и выдоха соответственно), при этом нет необходимости излишне напрягать себя.
3. Достигнув максимального количества шагов на вдох и на выдох, проработайте последовательность в обратном порядке. На длительной прогулке, завершив этот дыхательный цикл, поддерживайте комфортный ритм, например, четыре шага на каждый вдох и каждый выдох на протяжении всей прогулки, погружаясь, в своего рода, медитацию.
4. Если вы планируете пройти короткую дистанцию, скажем, от машины до супермаркета, поставьте машину в самом дальнем углу от входа и начинайте последовательность с двух шагов на каждый вдох и выдох, потом на четыре шага, шесть шагов и так далее.
5. Экспериментируйте, чтобы выбрать наилучший алгоритм для себя. Если вы внутри помещения, то вы можете упражняться в коридорах, на беговой дорожке, на ступеньках лестницы или велотренажёре.
Выполняя это, вы буквально вздохнёте легче. Расширяя дыхательную способность и заряжая энергией своё тело, вы увеличиваете шансы прожить долгую и здоровую жизнь.
Расслабление:
Непревзойденное Мастерство С Лёгкостью
Недавно, одна женщина спросила смогу ли дать ей совет, который улучшил бы качество её жизни, в одном предложении. Я ответил: «Дышите глубоко и расслабляйтесь насколько возможно во всём, что вы делаете».
Если дыхание – это ключ к долгожительству, то расслабление – это ключ к энергии.
Умение расслабляться является одним из важнейших навыков, которым вы можете научиться в жизни, потому что способность расслабляться наращивает вашу силу, способствует развитию гибкости, грации, координации, скорости рефлекторной реакции, чувствительности, чувственности, осознанности, сбалансированности, периферического кровообращения, дыхательной способности и общего ощущения благоденствия.
Ещё младенцами, мы все были образцами «расслабленности-в-движении». Взрослея, наш рассудок копит напряжение в наших телах. Прокручивание неприятных сценариев сожалений, беспокойств, страхов, озабоченности у себя в уме создаёт разнообразное нейромышечное напряжение Почти все из нас носят в себе напряжение определенного уровня, которое накапливается в ходе повседневной жизни, приводя к головным, шейным, спинным, поясничным болям, хронической усталости – классическим энергетическим утечкам. Научившись сознательно расслабляться, мы можем вернуть себе естественное ощущение лёгкости без напряжения.
Динамическое Расслабление
Обычно, расслабление у нас ассоциируется с неподвижным сна, трансом или медитацией. Но жизнь - это движение, таким образом, расслабление-в-движении есть высшая форма. Древние мастера боя на мечах в Японии и Китае, живущие и двигающиеся в моменте истины, должны расслабиться или умереть. Вы и я, в свои собственные моменты истины, можем научиться расслабляться в Жизнь. Это наивысшая и наитруднейшая практика.
Осознанность и Расслабленность
Наряду с тем, что вы не можете всегда ощущать умиротворенность, вы можете научиться, по собственной воле, отпускать мышечное напряжение. Но ваши мышцы могут расслабиться, только если они вспомнят само ощущение расслабленности. Тела многих из нас забыли о том, что значит сидеть, стоять и двигаться с лёгкостью кота. Некоторые из нас достигают некоторой степени расслабленности во сне или под воздействием транквилизаторов, алкоголя и прочих наркотических средств. Как только ваше тело испытает состояние глубокой расслабленности, правое полушарие вашего мозга сможет с большей лёгкостью продуцировать это состояние по желанию, даже в разгар потенциально стрессовых, обыденных занятий.
Если возможно, уделите десять минут прямо сейчас, чтобы выполнить следующее упражнение, которое способствует вхождению в состояние глубокого расслабления:
1. Начните с удобной позы, лёжа на спине. Если хотите, положите подушки себе под колени, руки и голову — в
|
|
|
