 |
Місце фізичної культури в підтримці та зміцненні рівня здоров'я людини
|
|
|
|
ЛЕКЦІЯ №4 ТЕМА: фізичне здоров’я людини
1. Поняття фізичного здоров’я.
2. Місце фізичної культури в підтримці та зміцненні рівня здоров'я людини.
3. Сутність і роль оздоровчого тренування у зміцненні здоров’я людини.
4. Гіподинамія, її шкідливий вплив на здоров’я.
Поняття фізичного здоров’я
Фізичне здоров’я – стан гармонії морфологічної структури фізичного тіла і функціонального стану систем життєзабезпечення людського організму.
З даного визначення можна зробити висновок, що даний феномен розглядається як гармонійне поєднання фізичного (сфера фізичної культури і сорту) і соматичного (сфера біології та медицини).
Так, С.В Попов визначає соматичне здоров'я як поточний стан органів і систем організму людини, основу якого складає біологічна програма індивідуального розвитку, опосередкована базовими потребами, які домінують на різних етапах онтогенетичного розвитку. Ці потреби, по-перше, є пусковим механізмом розвитку людини, а по-друге, забезпечують індивідуалізацію цього процесу. Фізичне здоров'я, за С.В.Поповим. – це рівень росту і розвитку органів і систем організму, основу якого складають морфологічні і функціональні резерви, які забезпечують адаптаційні реакції. З цього слідує, що абсолютне фізичне здоров'я визначається красивою фігурою, здоровим волоссям і шкірою, гармонійним розвитком усіх фізичних якостей (швидкості, сили, витривалості, гнучкості), а також високою здатністю організму підтримувати постійність внутрішнього середовища (гомеостазу), з допомогою чого досягається висока життєздатність основних органів та систем.
Місце фізичної культури в підтримці та зміцненні рівня здоров'я людини
|
|
|
Оздоровчий і профілактичний ефект масової фізичної культури пов'язаний з підвищеною фізичною активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарата, активізацією обміну речовин. У результаті недостатньої рухової активності в організмі людини порушуються нервово-рефлекторні зв'язки, закладені природою і закріплені в процесі фізичної праці. Це призводить до розладу регуляції діяльності серцево-судинної та інших систем, розвитку дегенеративних захворювань.
Рухова активність покращує живлення тканин, нормалізує обмін речовин, покращує склад крові, є біологічним стимулятором росту, вдосконалює функцію кори надниркових залоз, що допомагає людині легше переносити різні стресові ситуації. Різні рухи, особливо на свіжому повітрі, заспокоюють нервову систему, створюють бадьорий, життєрадісний настрій, значно підвищують працездатність Фізичні вправи зміцнюють опорно-руховий апарат, стимулюють ріст кісток. Мускулатура тулуба, особливо спини та живота, утворює природний м'язовий корсет, що забезпечує струнку фігуру і красиву поставу. Ті діти, які систематично займаються фізичними вправами, ростуть здоровими й витривалими. Фізичні вправи позитивно впливають на масу тіла й апетит дитини, поліпшують дихання і кровообіг, підвищують імунітет.
Заняття спортом позитивно впливають на роботу кишок, печінки, нирок, активізують діяльність залоз внутрішньої секреції, серця та легень. Легені збільшуються в об'ємі, підвищується їх життєва місткість, дихання стає глибшим, економнішим. Під час фізичного навантаження серцевий м'яз посилено працює, що сприяє зміцненню м'язової стінки серця, поліпшенню кровообігу.
Фізична культура - це частина загальнолюдської культури, спрямована на використання різного виду рухової активності з метою підтримки та зміцнення свого здоров'я.
Спорт - це цілеспрямоване використання спеціалізованих фізичних вправ для досягнення високих результатів їхнього виконання в умовах суперництва з іншими людьми
|
|
|
Наведені визначення принципово розділяють поняття. Дійсно, кінцевою метою фізичної культури є здоров'я, а спорту - підсумковий спортивний результат і перемога над суперниками, але досягається це у спорті часто не для, а всупереч здоров'ю. Фізична культура припускає використання широкого арсеналу засобів, спрямованого на досягнення високого рівня функціонування всіх фізіологічних систем і організму в цілому. У спорті ж результат досягається лише за рахунок переважно спеціалізованих навантажень, причому часто страждають ті функціональні системи організму, які особливої участі в досягненні результату не приймають.
Основними поняттями фізичної культури є рухові навички та рухові якості.
Рухові навички являють собою закінчені складнокоординовані дії, що включають виконання закріплених у певній послідовності простих рухових актів з деяким рівнем автоматизму
Найдоступнішим видом фізичних вправ є ходьба. Вона корисна для здоров’я. існує навіть приказка: «Багато ходити – довго жити!».
У кожного повинен бути принцип: ходити якнайбільше, ходити щодня у гарному темпі. В.І. Метелиця стверджує, що в чоловіків, які витрачають на ходьбу протягом дня більше 1 год, ішемічна хвороба серця виникає в 5 разів рідше, ніж у тих, хто ходить менше 1 год. У Японії великою популярністю користується рекомендація – щодня робити 10 тисяч кроків. Із властивою пунктуальністю і старанністю японці постійно виконують цю щоденну норму, що цілком імовірно, частково забезпечує найвищий у світі рівень тривалості життя в цій країні.
Починати ходьбу можна з 1-2 км і, додаючи в день по 250-500 м, довести її до 10 км і більше. Під час довготривалої ходьби закріплюються навички правильної осанки, дихання повинно бути вільним і ритмічним. Фізичне навантаження при ходьбі дозується швидкістю руху і пройденим шляхом.
Оздоровчий біг – є одним із найпопулярніших видів фізичних вправ. систематичні заняття ним сприятливо діють на всі органи та системи організму, особливо серцево-судинну, дихальну, на обмін речовин. При бігу виникає явище так званого біомеханічного резонансу, завдяки якому кров інтенсивно переміщується по судинах угору. Такий гідродинамічний масаж кровоносних судин сприяє збільшенню їхньої еластичності, перешкоджає утворенню атеросклеротичних бляшок. Вібрація внутрішніх органів під час бігу викликає посилення перистальтики кишечника. Стимулюється і діяльність ендокринної системи.
|
|
|
Купання та плавання належать до найкорисніших загартовуючих процедур. Механічне подразнення нервових закінчень шкіри і м’язів, яке відбувається при плаванні, є своєрідним масажем. Плавання активізує обмін речовин, розвиває мускулатуру і серцево-судинну систему. Тривалість купання в перші дні – 2-5 хв, поступово час перебування у воді збільшується до 20-30 хв. Плавання слід починати з дистанції 10-50 м, поступово збільшуючи до 100-500 м і більше. Слід уникати переохолодження організму і втоми.
Спортивні і рухові ігри. Рухливі ігри – основна рухова діяльність. Вони сприяють формуванню та вдосконаленню життєво-необхідних рухів, розвитку фізичних якостей, моторики і рухових навичок, вихованню рис характеру. Цінність ігор у тому, що в них рухи виконуються в різних ігрових ситуаціях, що сприяє удосконаленню рухових навичок розвитку координації рухів, вихованню спритності, сміливості. Щоб використати всі можливості для ігрової діяльності протягом дня, необхідно дотримуватись установленого режиму, враховувати вікові особливості, фізичну підготовленість, інтереси, кліматичні умови.
Восени та в зимові морозні дні свіже чисте повітря сприятливо впливає на організм, загартовує нервову систему, підвищує опірність до захворювань. При холодній погоді ігри з активним рухом чергуються з іграми з помірним рухом. Таке чергування характеру та темпу рухової діяльності створює можливість для відпочинку.
У теплу пору року розширюється вибір рухових ігор. Для організації гри необхідно використовувати природні умови. Майданчики для гри повинні бути обладнані фізкультурними знаряддями (прапорці, обручі, гімнастичні палки, м'ячі, скакалки, машинки, лопатки, відерця та ін.)
|
|
|
Отже, різноманітні рухливі ігри сприяють гармонійному розвитку та оздоровленню організму.
Одним з найважливіших засобів фізичного навантаження є вправи спортивного характеру: катання на санках, ковзанах, ходьба на лижах, їзда на велосипеді, плавання, спортивні ігри – хокей, футбол, теніс, баскетбол.
Спортивні розваги (катання на ковзанах, санках, ходіння на лижах) дуже корисні, бо сприяють загартовуванню організму, поліпшують роботу легень і серця, виховують у дітей любов до спорту.
Найпоширенішим видом спортивних розваг для малят є катання на санках.
Привчають дітей кататися на санках з 3-4 років. Дітей 4-5 років можна привчати ходити на лижах, які треба правильно підбирати. Лижі підбирають по зросту. Так, для дитини 5 років підійдуть лижі довжиною 110-115 см, а 6-7 років -120- 124 см. Палиці дають лише тоді, коли діти навчаться вільно рухатися без них. Тривалість лижної прогулянки для дітей 6-7 років - 35 хв. з перервами через кожні 10 хв. по 2 хв. на відпочинок. Ходьба на лижах зміцнює і розвиває всі основні групи м'язів, сприяє вдосконаленню діяльності серцево-судинної і дихальної систем.
Дуже корисно також бігати на ковзанах. Катанню на ковзанах рекомендується навчати дітей з 5 років. Кріплення на них повинно бути міцним. Спочатку дитина може ковзатися на ділянці з утрамбованим снігом, а коли навчиться правильно їздити, - і на справжній ковзанці (від 10 до 30 хв.). Якщо температура повітря нижча 10° С, дітей на ковзанку не пускають. Цей вид спортивних вправ при правильній його організації позитивно впливає на розвиток основних груп м'язів, сприяє формуванню правильної постави, стопи, розвиває такі фізичні якості як швидкість, витривалість, спритність, рівновагу.
Найулюбленішим видом спорту влітку є їзда на велосипеді (на подвір'ї).
Катання на велосипеді доступне дітям з 2-3 років. Розміри велосипеда повинні відповідати зросту дитини. Тривалість їзди без перерви з перемінною швидкістю зростає: від 10-12 хвилин у дітей 3-4 років до 20-30 хвилин у дітей 6-7 років.
Катання на велосипеді сприяє розвитку фізичних якостей – витривалості, спритності, в процесі катання на велосипеді зміцнюються м'язи ніг і стопи, тренуються серцево-судинна і дихальна системи.
|
|
|
