Гіподинамія, її шкідливий вплив на здоров’я

Гіподинамія — це обмеження рухової активності, зумовлене способом життя, професійною діяльністю, тривалим ліжковим режимом, перебуванням людини в умовах невагомості (тривалі космічні польоти). Гіподи­намія у шкільному віці часто пов'язана з нераціональ­ним розпорядком дня дитини, перевантаженням її навчальною роботою, унаслідок чого залишається мало часу для прогулянок, гри, заняття спортом.

Гіподинамія шкідливо впливає не тільки на м'язи, але й на інші органи і на фізіологічні системи. Фізична робота належить до фізіологічно важливих елементів нормальної життєдіяльності, вона впливає на кі­стково-суглобовий апарат, кровообіг, дихання, обмін ре­човин, ендокринну рівновагу, на діяльність нервової та інших систем організму. Тому адекватний рівень рухо­вої активності гармонійно формує організм анатомічно і функціонально, переважно визначає стійкість людини до несприятливих умов навколишнього середовища, до хворобливих факторів. Тривале обмеження наванта­ження на м'язовий апарат може стати причиною зво­ротних функціональних порушень, а деколи може при­скорити виникнення патологічних змін в організмі (гі­пертонічна хвороба, артеріосклероз).

Обмеження рухової активності сприяє зниженню функціональних можливостей м'язової системи. На­приклад, після двомісячного ліжкового режиму на 14-24% зменшуються силові показники, на 26-35 % динамічні показники і статична витривалість, знижується тонус м'язів, зменшуються їхні об'єм і маса. М'язові групи тіла людини втрачають властиву їм рельєфність внаслідок відкладення підшкірного жиру. Мінеральний обмін порушується вже через 1—15 днів ліжкового ре­жиму. У результаті зменшення кількості кісткової речовини або недостатнього звапніння порушується мінеральний обмін кісток, зменшується щільність кістки, що називається остеопорозом.

Унаслідок обмеження м'язової активності виникає детренованість серцево-судинної системи, збільшується частота серцевих скорочень у спокої. Навіть при незначному короткочасному фізичному навантаженні частота пульсу досягає 100 ударів за 1 хвилину і більше. Серце при цьому працює неекономно, потрібний об'єм крові викидається за рахунок збільшення кількості, а не сили серцевих скорочень. Порушується також регуляція арте­ріального тиску (він підвищується).

При гіподинамії звужуються найдрібніші артеріальні і венозні судини, зменшується кількість функціональних капілярів у тканинах, змінюється стан центральної нервової системи, виникає так званий астенічний син­дром, який виявляється у швидкій втомлюваності та емоційній нестійкості.

Особливо небезпечна гіподинамія у ранньому дитячому і шкільному віці. Вона затримує формування організму, негативно впливає на розвиток опорно-рухового апарату, серцево-судинної, ендокринної та інших систем. При цьому значно знижується опірність до збудників інфекційних хвороб; діти часто хворіють, захворювання можуть переходити в хронічні. Недостатня рухливість школяра і тривале перебування в одному положенні за столом чи партою можуть спричинити порушення поста­ви, виникнення сутулості, деформації хребта. Так зване м'язове голодування в дитини може викликати більш явне порушення функцій, ніж у дорослих, воно призводить до зниження не тільки фізичної, але й розумової працездатності.

Зниження рухової активності у середньому і стар­шому віці може прискорити старіння організму. Унаслідок сидячого пособу життя передчасно виникає сла­бість та млявість м'язів, порушується загальний мозковий кровообіг.

Більшість розладів, які виникли внаслідок недостатньої м'язової діяльності, зворотні. Для лікування гіподинамії використовують індивідуальний руховий режим із поступовим збільшенням навантаження на опорно-руховий апарат і серцево-судинну систему, комплекси лікувальної гімнастики, а також водні процедури, що сприяють укріпленню нервової системи і м'язів серця. Хворим, які тривалий час перебувають на ліжковому режимі, призначають комплекс лікувальної гімнастики. Запобігає гіподинамії повноцінна фізична активність, щоденна ранкова зарядка, виробнича гімнастика, відвідування плавальних басейнів, лижний спорт, фізичні праця на присадибних ділянках тощо.