Вся информация на сайтах: ilinskas.ru, massage-fest.ru.

Схема изменения судьбы.

К судьбе нужно относиться как к спичкам. Слишком серьезно – смешно. Слишком наплевательски – опасно. Условие, при котором возможны изменения в судьбе: под лежачий камень вода не течет!

 

 

 

 

.

Вся информация на саитах: ilinskas.ru, massage-fest.ru.

Упражнения и медитации к курсу «Формула счастья»

Упражнения Осознанности.

Ниже приведен ряд упражнений и способов медитации. Выберите из них те, что вам больше нравятся, те, что вам больше подходят. Эти упражнения относительно просты, но они закладывают основу, на которой можно строить что угодно.

Улыбайтесь при пробуждении.

Повесьте веточку или любой другой знак, можно даже написать слово «улыбка» на стене так, чтобы, проснувшись, вы тотчас бы увидели его. Этот знак послужит вам напоминанием. Пока вы еще не поднялись с кровати, постарайтесь взять под контроль свое дыха­ние. Сделайте три спокойных вдоха и выдоха, в то же время, сохра­няя улыбку. Следите за дыханием.

Улыбайтесь в свободное время.

Улыбайтесь, где бы вы ни были, в любом положении. Улыбаясь, смотрите на ребенка, на листок дерева, на картину, висящую на сте­не, на все, что относительно спокойно. Сделайте не спеша три вдоха и выдоха. Сохраняйте улыбку и старайтесь сосредоточиться на ва­шей подлинной природе.

Улыбайтесь, когда слушаете музыку.

Слушайте музыкальный отрывок в течение двух-трех минут. Об­ратите внимание на слова, музыку, ритм и манеру исполнения. Улы­байтесь, следуя за вдохами и выдохами.

Улыбайтесь, когда гневаетесь.

Когда вы чувствуете, что вас охватывает гнев, то хотя бы улыб­нитесь. Сделайте три спокойных вдоха и выдоха, сохраняя улыбку.

Техника работы с глазами.

Внутренняя улыбка глазами

Закройте глаза и все свое внимание направьте в область глаз. Держите внутреннюю улыбку в глазах. Подержите улыбку в левом, в правом и в двух глазах одновременно.

Практикуйте с открытыми глазами.

Если вы столкнулись с визуально неприглядной ситуацией, на улице либо по телевизору – улыбайтесь глазами.

Дыхание со звуком АХ.

Займите удобное положение сидя. Вдохните и на выдохе произносите АХ.

Выполняйте от 3 до 11 минут.

Полно волновое дыхание.

К полно волновому дыханию ведут 7 шагов:

1. Раскрытие гортани (открытый рот)

2. Вдох

3. Выдох

4. Непрерывное связанное дыхание

5. Дыхание через рот

6. Дыхание через нос

7. Ощущения.

Раскрытие гортани и расслабление челюсти позволяет вам держать рот открытым. Рот открывается на ширину двух пальцев.

Вдох. Акцент в полно волновом дыхании всегда делается на вдохе. На выдохе полностью расслабляетесь. Позвольте своему телу стать мягким и вялым. При этом выдыхаемый воздух естественным образом покидает ваше тело.

Непрерывное дыхание. Объединяйте вдохи и выдохи, не делая между ними пауз. Начинать с медленного легкого дыхания. Позвольте своему телу найти комфортный для него ритм.

Дыхание через рот активизирует энергии, хранящиеся в физических эмоциональных центрах. Позволяет вдыхать большие объемы кислорода. Снимает напряжение с нижней зоны рта и челюсти.

Дыхание через нос мы используем в повседневной жизни. Оно очищает воздух, прежде чем он попадает в организм, корректирует его температуру и стимулирует соответствующие участки мозга (дыхание через левую ноздрю и дыхание через правую)

Ощущения. Во время дыхания вы будете ощущать широкий спектр физических ощущений и прилив мыслей.

Дыхательные упражнения КУМ-НЬЕ

Раскрытие сферы ощущений

Примите сидячую позу и начните мягко дышать одновременно через нос и рот. Мягко направьте внимание на вдох и постепенно замедлите его насколько возможно, поддерживая дыхание как можно более мягким. По мере замедления вдохов чувствуйте ощу­щения в теле и вокруг него, проникайте глубже в них, расширяйте и накапливайте их в процессе дыхания. Выполняйте эту часть уп­ражнения 10—15 минут.

Затем мягко направьте внимание на выдох и очень медленно выдыхайте одновременно через нос и рот, сохраняя легкость и мягкость дыхания. (При этом не пытайтесь что-либо делать со своим вдохом.) Установив медленный ритм выдохов, попытайтесь как можно больше раскрыть все поле ощущений — каждую клетку, ткань и орган. Пусть чувства распространятся по всему телу и вок­руг него наподобие ореола. Выполняйте эту часть упражнения 10— 15 минут.

Упражняйтесь в этом медленном дыхании 20—30 минут в тече­ние трех-четырех дней. На третий и четвертый день делайте упраж­нение два раза в день, если сможете. Увеличив время выполнения упражнения, уделите несколько больше внимания качеству дыха­ния, направляя осознавание на процесс дыхания, пока вы не дос­тигнете полного спокойствия. После трех-четырех дней переходите к следующему упражнению.

 

⇐ Предыдущая12345Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: