 |
Личное дело. Реальные примеры программ клиентов фитнес-центра «марк Аврелий». Гнатюк дмитрий Александрович. Гнатюк дмитрий Александрович
|
|
|
|
ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Реальные примеры программ клиентов фитнес-центра «Марк Аврелий»
Как говорится, лучше один раз прочитать, чем сто раз услышать. Поэтому не пролистывайте эти страницы с тремя реальными случаями работы над физической формой. Все эти люди отнюдь не профессиональные спортсмены, дел у них всегда было по горло, но время для своих тренировок в «Аврелии» они находили. И эти тренировки не были бесполезной тратой времени, каждый из них ставил перед собой конкретные цели и добился их.
С моей помощью.
ЛИЧНОЕ ДЕЛО 0001
ГНАТЮК ДМИТРИЙ АЛЕКСАНДРОВИЧ
Год рождения – 1962-й.
Преданный член партии любителей силовых видов спорта, тренируется с железом разного вида почти тридцать лет. В институтское время активно занимался гиревым спортом и даже выступал на соревнованиях. В настоящее время серьезный бизнесмен. Не так давно был связан с нефтяным бизнесом, ныне замечен на рынке строительных материалов. Характер спокойный, выдержанный. Обладает прекрасной работоспособностью и пониженной чувствительностью к боли в области груди.
Женат, воспитывает двух сыновей. В 2000–2002 гг. проходил спецподготовку на рассекреченной базе " Марк Аврелий" в Измайлово.
Основная задача – создание ощутимой нагрузки на грудные мышцы с последующим возникновением посттренировочной боли и роста объемов.
Принятые меры:
Были специально увеличены рабочие веса в жимах и снижено общее количество упражнений на грудь! Плюс в программу тренировок введена работа на тренажере Смита, которая помогла снизить нагрузку на плечевые суставы и акцентировать ее на нужных местах. Одна из основных задач – правильно выставить угол наклона скамьи и выбрать верное исходное расположение. В жимах штангу опускали максимально высоко, практически на ключицы.
|
|
|
Программа тренировок:
1. Жим на наклонной скамье в тренажере Смита: 2–3 х 10 (в качестве разминки) 3x10, 8, 6 (рабочие сеты).
Угол наклона скамьи порядка 35 градусов.
В каждом рабочем подходе шаг увеличения количества рабочего отягощения порядка 30 килограмм. Шаг большой, поэтому акцент на разминке был достаточно серьезный.
2. Жим лежа на горизонтальной скамье в Смите: 3–4 х 8–10 (рабочие сеты).
Из-за проблем с плечами попыток форсировать увеличение рабочих весов не предпринималось.
3. Разводка с гантелями: 2–3 х 8–10 (рабочие сеты).
Угол лавки чуть выше горизонтали.
После этого Дмитрию рекомендовалось закончить тренировку, но он обычно выполнял еще пару сетов сведения рук на кроссовере или на тренажере " Пек Дек" в целях возникновения тяжелых ощущений в области рабочих мышц.
Дмитрий Гнатюк:
«Я многое почерпнул у Володи, стал значительно лучше прокачку мышц чувствовать. Мы с ним заметно подняли верх моих грудных благодаря смене режима тренировок. До него я в основном просто лежа жал, а сТурчинским мы все больше стали на наклонной работать, это упражнение у нас стало основным. Жали в Смите, хотя до этого я всегда работал только со свободным весом. Но возраст берет свое, пришлось стать поаккуратней и исключить излишнюю нагрузку на суставы.
Периодически мы варьировали наши тренировки. Я-то сам достаточно консервативно к ним отношусь – к чему привык, то и делаю.
А Володя регулярно что-то менял – то с гантелями пожмем, то со штангой. Периодически даже тренажеры использовали. В результате на наклонной скамье я при нем стал жать 170 килограмм! И грудные мышцы у меня, наконец-то, заболели так, как надо. То есть именно в верхней части. Ну и визуально в грудных мышцах я заметно прибавил. Да и вообще, чувствую я себя нормально, сохранился по своим годам очень даже неплохо. Ну и травм тяжелых удалось избежать.
|
|
|
Конечно же, психологически присутствие Турчинского очень помогало. Как оказалось, всегда нужен партнер! Когда рядом есть человек, понимающий и знающий, насколько надо помочь, – такие моменты очень четко нужно чувствовать – это меня стимулировало. Серьезно. Володя мне много чем помог в этом смысле. Когда работаешь с хорошим тренером, тренировочный процесс проходит достаточно интенсивно. Не то что когда ты один тренируешься и всегда можешь дать себе послабление.
Володя – своего рода личный пример. Человеку ведь всегда нужно видеть цель. И когда она, то есть он, рядом, это заметно подстегивает".
ЛИЧНОЕДЕЛО 0002
КРАВЧЕНКО АЛЕКСЕЙ ЕВГЕНЬЕВИЧ
Год рождения – 1969-й.
Известный актер, выпускник Щукинского училища. Замечен а фильмах " Мужской сезон", " Иди и смотри", «3везда», " Цветы от победителей", «Рейнджер», " Фортуна", «Спецназ», " Девятая рота" и видеоклипах группы " Любовные истории". Гитарист группы " Гуарана".
С четырнадцати до двадцати восьми лет проходил самостоятельную силовую подготовку на базе неизвестного клуба, жал лежа порядка 180 килограммов. Характер взрывной.
На период тренировок в " Марке Аврелии" в 2003 году обладал излишним весом. С тренером прозанимался примерно год.
Основная задача – избавление от лишних килограммов.
Принятые меры:
С Алексеем основной акцент делался на аэробную нагрузку. Силовой акцент в нагрузках был сведен к минимуму. Мы аккуратно подсчитывали и урезали калории.
Программа тренировок:
1. 30 минут аэробики.
2. Силовая часть тренировки по принципу чередования «верх-низ».
Владимир Турчинский: «Конкретного сплита придерживаться не получалось. Алексей не так часто тренировался, поэтому мы занимались исходя из того количества времени, которое у него имелось".
Алексей Кравченко: " Мне надо было банально прийти в форму, поскольку до этого я давно не занимался. И, конечно, советы профессионала, тем более такого как Володя, были для меня очень ценны. Раньше я занимался спортом, но потом профессия взяла верх и пришлось завязать.
|
|
|
Мы с Вовкой занимались либо в Вешняках, либо в Измайлово, но я предпочитаю первый клуб. Рабочие веса поначалу были не такими большими, можно даже сказать, что совсем маленькими. Но даже несмотря на это после занятий с Володей я из зала буквально выползал. И это, несомненно, влияло и на качество, и на рост мышц. Правильная композиция тела создавалась буквально на глазах. Если бы я с нуля занимался, то, конечно, Вовке было бы сложней со мной. А так я что-то уже знал, и тело все-таки помнит прежние времена. Вся тренировка у нас занимала не более пятидесяти минут. Перед этим была получасовая разминка, в общем, все стандартно.
В результате уходил жир, уходила подкожная вода, оставались мышцы. Те мышцы, которые были совсем запущены, приходили в нужную форму. Ну и так далее. Мышцы, кстати, до сих пор не уменьшились. Я, правда, сейчас не занимаюсь совсем, но со дня на день вот-вот снова пойду. Конечно, много лишнего набралось, потому что диеты либо совсем не держатся, либо объявляются только на время сьемок. И то только в целях похудания. Но сейчас я хочу кардинально изменить свое тело, поэтому работа нам предстоит большая.
Володин вклад в мои тренировки был очень большим. Если у меня и были какие-то свои знания, то они не сильно нам помогали. Фитнес-индустрия растет и развивается. То, что мне раньше казалось правильным, оказалось совершенно неверным. И очень здорово, что Вовка в этом просто супер ас. Поэтому я его во всем слушался».
|
|
|
