 |
Спагетти "Заводные". Сырники "Любимые". Салат "Парный разряд". Таблица калорийности продуктов
|
|
|
|
Спагетти " Заводные"
Для того чтобы создать сей шедевр кулинарии, вам придется запастись следующим набором продуктов:
– 100 граммов макарон из твердых сортов пшеницы
– лук-порей
– 2 помидора
– 300 граммов очищенных креветок
– 100 граммов десятипроцентных сливок базилик
– оливковое масло
Отварить до боеготовности макароны, слить воду и куда-нибудь их откинуть. Параллельно обжарить на небольшом количестве оливкового масла нарезанные лук-порей и помидоры. В третьей кастрюльке отварить все имеющиеся в наличии очищенные креветки.
После того как все это будет готово, в сковороду с овощами добавить креветки и макароны.
После чего залить сковороду сливками и посыпать базиликом. С удовольствием сьесть и идти в зал качаться. Идеальный завтрак перед силовой тренировкой!
Обед (примерно 700 калорий):
На обед я вновь предаюсь " Воспоминаниям о море". Только я ем уже не треску, а судак и заправляю рыбу ста граммами гречки и одним помидором. Рецепт тот же.
Полдник(примерно 500 калорий):
Полдник в день тренировки – лишний повод для радости, потому что я получаю свое любимое блюдо – сырники. Источник сложных углеводов и хорошего настроения!
Сырники " Любимые"
Необходимый список продуктов:
– 2 пачки творога 5 %-ной жирности
– 1 столовая ложка сахара с горкой
– 1 яйцо
– 1 столовая ложка муки
– 1 горсть изюма, немного ванилина
Яйцо смешать с сахаром, добавить творог, изюм и муку. Все хорошенько перемешать.
Налепить сырники, обвалять их а муке и пригоювить на небольшом количестве сливочного масла. Сьесть эту вкуснятину, запивая стаканом свежевыжатого яблочного сока. Яблоки я давлю вручную – силу хвата хорошо раэвивает!
|
|
|
Ужин (примерно 700 калорий):
На ужин в тренировочный день я вкушаю салат, который готовится на двоих. Как утверждает Ира, главное – успеть отобрать у меня ее порцию. Ничего не могу с собой поделать, уж очень вкусный у нее салат получвется!
Салат " Парный разряд"
Вам понадобится:
– 3 яйца, сваренных вкрутую
– 250 граммов крабовых палочек
– 2 маринованных огурчика
– 125 граммов консервированной кукурузы
– 3 столовые ложки вареного круглого риса
Нарежьте элегантными кубиками крабовые палочки, маринованные огурцы и яйца. Добавьте в эту смесь приготовленный рис и баночную кукурузу. Заправьте все столовой ложкой майонеза и перемешайте. Свалите все в одну тарелку и начинайте единоборство с женой за калории. Приятного аппетита и спокойной ночи!
Количество калорий, а также соотношение белков, жиров и углеводов приведены на 100 граммов продукта. Имейте в виду, что в даю вам описание только полезных продуктов – сарделек, сервелата и вареной колбасы даже не ищите!
Таблица калорийности продуктов
Продукты питания – Калории – Белки – Углеводы
Говодина – 197. 40 – 14. 59 – 0. 00
Телятина – 57. 50 – 13. 30 – 0. 00
Баранина – 225. 00 – 12. 98 – 0. 00
Свинина – 329. 60 – 12. 40 – 0. 00
Гуси – 307. 00 – 15. 68 – 0. 00
Утки – 231. 00 – 17. 58 – 0. 00
Куры – 119. 80 – 19. 00 – 0. 00
Индейка – 166. 60 – 23. 28 -0. 00
Язык говяжий – 208. 60 – 15. 20 -0. 00
Масло подсолнечное – 882. 60 – 0. 00 -0. 00
Маргарин – 736. 90 – 0. 48 – 0. 39
Камбала – 46. 70 – 3. 46 – 0. 00
Карп – 01. 60 – 6. 84 -0. 00
Щука -36. 40 – 8. 22 – 0. 00
Треска – 40. 20 – 9. 36 -0. 00
Осетрина – 146. 60 – 11. 65 – 0. 00
Судак – 40. 30 – 9. 02 – 0. 00
Яйцо целое (50 гр. ) – 183. 30 – 10. 56 – 0. 43
Молоко коровье – 61. 50 – 3. 55 – 4. 12
Молоко козье – 67. 20 – 3. 36 – 4. 41
Простокваша – 62. 00 – 3. 36 – 4. 21
Кефир 3, 3 % – 64. 40 – 3. 36 – 4. 80
Сметана 20 % – 202. 60 – 2. 88 – 3. 43
|
|
|
Творог жирный – 222. 10 – 14. 40 – 0. 98
Сыр 30 % – 233. 20 – 24. 00 – 3. 40
Масло сливочное – 741. 70 – 0. 48 – 0. 49
Хлеб из муки 1 сорта – 229. 90 – 6. 89 – 47. 71
Крупа овсяная – 336. 20 – 8. 92 – 59. 79
Крупа гречневая – 312. 30 – 8. 62 – 62. 41
Рис – 330. 20 – 6. 40 – 72. 04
Макароны – 338. 20 – 9. 35 – 71. 23
Фасоль – 286. 00 – 15. 92 – 49. 56
Горох – 284. 50 – 15. 21 – 49. 32
Морковь – 29. 40 – 0. 88 – 6. 29
Свекла – 32. 90 – 0. 96 – 7. 07
Картофель – 62. 70 – 1. 05 – 14. 25
Капуста белокочанная – 19. 50 – 1. 15 – 3. 61
Капуста цветная – 15. 20 – 1. 06 – 2. 65
Лук зеленый – 16. 70 – 0. 83 – 2. 99
Салат – 0. 96 – 0. 00 – 2. 30
Лук репчатый – 1. 80 – 0. 00 – 8. 04
Шпинат – 2. 22 – 0. 00 – 2. 17
Огурцы свежие – 0. 72 – 0. 00 – 1. 84
Тыква – 0. 56 – 0. 00 – 4. 59
Фасоль – 2. 16 – 0. 00 – 5-44
Помидоры – 0. 76 – 0. 00 – 3. 07
Перец сладкий – 0. 72 – 0. 00 – 3. 00
Грибы белые свежие – 2. 27 – 0. 27 – 3. 04
Яблоки свежие – 0. 40 – 0. 00 – 9. 27
Апельсины – 0. 58 – 0. 00 – 6. 16
Курага – 3. 23 – 0. 00 – 68. 58
Малина – 0. 72 – 0. 00 – 7. 80
Груши – 0. 31 – 0. 00 – 0. 27
Лимоны – 0. 26 – 0. 00 – 4. 24
Клюква – 0. 25 – 0. 00 – 8. 38
Вишня – 0. 79 – 0. 00 – 11. 33
Мандарины – 0. 58 – 0. 00 – 6. 75
Виноград – 0. 54 – 0. 00 – 13. 12
Изюм – 2. 47 – 0. 00 – 61. 02
Клубника – 0. 81 – 0. 00 – 8. 38
Орехи лесные – 6. 35 – 27. 36 – 3. 44
Миндаль – 7. 28 – 20. 22 – 4-75
Арахис – 17. 54 – 31. 71 – 10. 53
Орехи грецкие – 5. 44 – 22. 23 – 4. 68
Сахар – 0. 00 – 0. 00 – 98. 90
Мед пчелиный – 0. 34 – 0. 00 – 77. 24
Шоколад – 5. 36 – 34. 60 – 50. 54
Абзац-делу венец
Ну вот, собственно говоря, и все! Хватит с вас теории, можете переходить непосредственно к практике. Только помните, что моя " Взрывная философия" – не есть краткое изложение абсолютной истины. Я просто хотел поговорить с вами о здоровом образе жизни. И хотя я старался здесь шутить с вами, над вами, а иногда и над собой любимым, основным посылом этой книги является простая мысль: здоровье – вещь настолько серьезная, что с ним шутить не надо.
Но даже это не главное! Эта книга не должна отвлекать вас от простых радостей жизни. Напротив, как пищевая добавка, она должна стать полезным дополнением к ней. Ведь тренировки и здоровый образ жизни добавят вам красок в радугу жизни!
И еще: уверен, что ваш мозг, обычно задействованный на три процента, после того, как вы все это прочли, включится в работу хотя бы еще на один процент.
Кстати, мне задействовать лишний процент моего, авторского, мозга помог Дмитрий Смирнов, который выступил моим добровольным помощником при написании этой нетленки.
|
|
|
Хочу сказать огромное спасибо своим родным, папе, маме за то, что родили, жене и дочке за радость жизни, Лене и Ингрид за то, что хорошие и умные.
|
|
|
