 |
Контроль функционального состояния
|
|
|
|
Простым и достаточно точным методом эргометрии является ступенчатый тест (степ-тест). В тесте используют одно-, двух-, трехступенчатые и более высокие лестницы. В практике используют одноступенчатые. Мощность упражнения регулируется изменением высоты ступенек и темпом восхождения. В залах используется какая-то одна ступенька высотой 30-35 см, поэтому нагрузка регулируется только темпом. Темп восхождения задается метрономом или специальной программой в ЭВМ.
Для определения темпа можно воспользоваться следующими рекомендациями.
Таблица 10
Зависимость числа подъемов на ступеньку от массы тела и возраста женищны
| Масса | Возраст, лет | ||||
| Верхняя граница | частоты | сердечных сокращений | в тесте | ||
| ЧСС, уц/мин |
Таблица 11
Оценка физического состояния по МПК мл/мин/кг (по Куперу, 1970)
| Физическое состояние | Возраст, | лет | ||
| >50 | ||||
| Очень плохо | <25 | <25 | <25 | <25 |
| Плохо | ||||
| Удовлетворительно | ||||
| Хорошо | ||||
| Отлично | >51 | >48 | >45 | >43 |
После выбора темпа испытуемый начинает под метроном восхождение на ступеньку. Каждый цикл состоит их четырех шагов. Упражнение выполняется 4-6 мин. После завершения упражнения обследуемый садится на стул и измеряет пальпарно пульс за 10 с в начале первой, а затем второй минут.
Высота ступеньки, темп, значения пульса заносятся в компьютер, и он рассчитывает:
|
|
|
Vmax кислорода (л/мин), максимальное потребление кислорода (МПК) по формуле Добельна и Астранда:
|
| МПК =1,29 |
где Н - высота ступеньки, м; М -масса тела, кг; темп, шаг/мин; В -возраст, лет.
- АП (ВТ/кг), мощность на уровне аэробного порога, разделенная на массу тела, меньше мощности МПК в два раза;
- ЧСС АП, частота сердечных сокращений на уровне аэробного порога, для вычисления необходимо из I ЧСС МПК вычесть ЧСС покоя (70 уд./мин) и разделить на 3, далее к пульсу покоя прибавить эту одну треть;
- индекс восстановления 4CC=(4Cd - ЧСС2) / ЧСС, • 100%, J где 4CC1 - пульс, зарегистрированный сразу после ступенчатого теста, ЧСС2 - пульс, зарегистрированный вначале второй минуты;
- индекс функционального состояния; вычисляется по данным МПК и жировой массы.
- По ЧСС АП определяется предельный пульс, на котором могут выполняться занятия; он составляет обычно 120-140 уд./мин. По МПК можно оценить функциональное состояние женщины. Для этого надо сопоставить полученный результат с данными табл. 11.
| ГЛАВА 7. Питание при занятиях оздоровительной тренировкой |
Введение
Здоровье человека зависит от наследственных задатков, характера двигательной активности, режима питания и социально-экономических условий жизни. Специалисты по физическому воспитанию могут взять на себя ответственность за профилактику у практически здоровых лиц основных видов смертельных болезней нашего времени: рацемической болезни сердца на основе атеросклероза и рака.
В основу профилактических мероприятий можно положить:
- физические упражнения, активизирующие анаболические и катаболические процессы в организме человека, интенсифицирующие обновление ДНК в клетках. Это приводит к укреплению эпителиальных клеток артерий и устранению повреждений в наследственной информации;
|
|
|
- питание, сбалансированное по незаменимым компонентам пищи, приведенное в соответствие с требованиями нормализации обмена веществ в организме человека, которое как следствие способствует улучшению телосложения.
В этом разделе изложены основные представления на систему пищеварения, концепция сбалансированного питания, закономерности взаимовлияния физических упражнений, выполняемых по системе ИЗОТОН, и режима питания, методика расчета индивидуального режима питания, приведены таблицы для самостоятельного расчета рациона питания, энергозатрат на повседневную двигательную активность.
Основным отличием написания этого раздела по питанию от множества других популярных изданий является то, что автор стремился придерживаться только хорошо установленных в нормальной и спортивной физиологии фактов и полностью исключил из рассмотрения проблемы лечебного питания, так как придерживался принципа Гиппократа "Не навреди!". Только врач может определить лечебную диету и только конкретному больному.
Общие основы питания
|
|
|
