Создание Программы для изменений

Программа должна быть такой, чтобы она работала для конкретного человека и конкретных взаимоотношений. Мы работаем по Программе, чтобы преодолеть то, что доставляет нам так много боли, что мы больше не можем терпеть. Мы работаем по Программе, чтобы выздоравливать — духовно, физически и эмоционально. Каждый из нас может работать только по собственной Программе. Моя Программа может принести мне успех лишь потому, что она моя, и я выбираю по ней работать. То же относится и к вашей Программе.

Чтобы Программа была эффективной, требуются три качества. Пер­вое - Программа должна обладать конкретностью. То есть, должно быть точно определено, кто, когда, где и что, - в противном случае она не будет эффективной. Второе, она должна быть практикуемой. Вы должны быть в состоянии выполнять то, что она предусматривает, она должна указывать направление, и вы должны представлять конечный результат. Третье, она должна быть сфокусированной, - то есть должна иметь специальные ак­центы, чтобы было понятно, над чем вы работаете.

Теперь, понимая важность этих критериев, мы можем разработать Про­грамму для изменений и улучшений.

Ваш личный рост

Во второй главе я подчеркнул важный принцип для взаимоотношений. Они могут быть здоровы настолько, насколько здоровы люди, участвующие в них. Оба человека, участвующие во взаимоотношениях, должны стремиться работать с самоподавляющим поведением, которое стоит на пути их вза­имоотношений и мешает им быть настолько счастливыми и здоровыми, насколько они могли бы быть. Это значит, что вы должны быть готовы работать по своей собственной Программе роста и изменений для того, чтобы перестать практиковать старые привычки. Вы — единственный че­ловек, который может взять ответственность за свои действия и изменить свои привычки.

Какие привычки вам надо изменить? Хорошо начать с написания пе­речня привычек, с которыми вы хотите покончить, и перечня привычек, ко­торые вы хотели бы приобрести. Возьмите лист бумаги и напишите боль­шую букву «Т». Слева от «Т» напишите «перестать», а справа напишите «начать».

Чтобы помочь вам начать заполнять ваши перечни, посмотрим, какие привычки другие люди хотели бы изменить.

• Избегать скользких мест. Скользкие места - это те, которые могут заставить вас соскользнуть назад — к старым привычкам и самопо­давляющему поведению. Такими скользкими местами могут быть бары, семейные или праздничные застолья, гонки, ежегодные поезд­ки в Лас-Вегас.

• Избегать скользких действий. К ним относятся новые любовные связи или любовные романы, переедание, чрезмерные траты денег, курение сверх меры, ложь, пребывание в иллюзиях, приношение за все извинений, представление вещей хуже, чем они есть в действи­тельности, переутомление, чрезмерное беспокойство, обвинение дру­гих.

• Избегать привычек, которые вредят вашим взаимоотношениям и вредят вам. К таким привычкам относятся: вступать в заведомо проигрышные взаимоотношения с людьми, которые не способны де­лать взаимоотношения работающими; быть не заслуживающим до­верия; испытывать жалость к себе; браться за работу, для которой не хватает квалификации; считать себя несчастным в жизни и что с этим ничего нельзя поделать; позволять другим людям использовать вас, потому что вы не можете сказать «нет»; говорить, что жизнь была бы лучше, «если бы только...»; быть финансово безответствен­ным - либо тратить чрезмерно много, либо чрезмерно мало.

А какие самоподавляющие привычки есть у вас? Потратьте немного времени, чтобы продолжить перечень «перестать». Теперь - что вы хотите «начать»? Конечно, часто то, что вы хотите начать делать, является противоположностью того, что вы хотите перестать делать. Например, вы запи­сали «не участвовать в семейных застольях». Тогда, что следует начать делать? - Вы начинаете говорить «нет», когда вас приглашают на очеред­ной семейный праздник. Можно много делать, чтобы изменить свои само­подавляющие привычки и стать человеком, способным к здоровым взаи­моотношениям. Например:

• Делиться. Вам необходимо научиться делиться чувствами. Если вы хотите строить взаимоотношения со здоровым человеком, то этот человек захочет знать, кто вы есть, захочет рассказывать вам о себе, захочет, чтобы вы делали то же самое.

• Следовать за победителями. Определите, кто для вас является «по­бедителем». Вы можете решить, что победители - это люди, кото­рые честны, которые делятся своими чувствами, которые относятся к жизни позитивно, которые счастливы и радуются жизни, не будучи безответственными. Если вы не знаете таких людей, разве это не говорит многое о вас? Найдите таких людей - их множество вокруг - и следуйте за ними.

• Праздновать успехи. Это не значит, все время устраивать вечерин­ки. Это означает утверждать себя в своем сердце. Хвалите себя, когда вам удалось сделать что-то новое, каким бы малым это ни казалось вам. Утверждайте себя, празднуйте свои маленькие побе­ды над своими самоподавляющими привычками.

• Получать удовольствие от жизни. Если даже вы на мели, есть множество мест, куда можно пойти, не тратя денег, чтобы дать себе возможность сменить декорацию.

• Заботиться о своем физическом состоянии. Начните регулярно заниматься физическими упражнениями. Соблюдайте диету. Если вы увлекаетесь кофе, сладостями или едой быстрого приготовления, то вы уменьшаете энергию, которая необходима вашему телу для веде­ния борьбы с вредными привычками, которые вы практиковали года­ми.

• Молиться. Молитва начинается тогда, когда силы кончаются.

• Медитировать. Медитировать - значит успокоиться, чтобы услы­шать. Медитировать - значит сосредоточиться на себе, чтобы ус­лышать, что говорит внутренний голос.

• Быть финансово ответственными. Плохое управление финанса­ми оказывает давление на людей. Возможно, вам необходимо начать с того, чтобы планировать траты, экономить или, наоборот, тратить.

Проработайте это относительно себя - что вам необходимо сделать, чтобы быть более финансово ответственным?

Продолжить перечень «перестать и начать» в действительности не очень трудно. Мы все знаем, от чего нам следует отказаться, а что следу­ет начать делать. Трудной задачей является начать практиковать то, что мы записали, - действительно перестать делать одни вещи и начать делать другие. Что поможет вам в этой трудной задаче? У вас должна быть хоро­шая система поддержки.

Система поддержки, включающая Спонсора, Группу и Высшую Силу, поможет вам продолжить путь к личному росту и изменениям.

Спонсором следует выбирать человека того же пола, кто имеет зна­ния и опыт в области, которая важна для вас, имеет силы там, где вы слабы, желание делиться с вами, и не имеет намерений ни возводить вас на пьеде­стал, ни свергать вас.

Группа снабдит вас возможностью делиться с другими и учиться на опыте других. Вы знаете слова Карла Юнга: «То, что наиболее лично, явля­ется наиболее общим». Другими словами, те же, глубоко спрятанные, тем­ные секреты, которые вы храните внутри себя, имеет каждый. Если вы пря­чете свои страхи, желания и потребности глубоко внутри, на Группе вы уви­дите, что у других людей тоже есть страхи, желания и потребности, спря­танные глубоко внутри. Группа даст вам поддержку, вы узнаете, как справ­ляться с трудностями, что такое принятие и любовь.

Высшая Сила или Бог, как вы Его понимаете, даст вам возможность принять себя как человека, достойного любви. Первое, что дает вам Бог - это понимание, что вы любимы. Когда вы становитесь способны понять это у вас появляется возможность стать тем, кем вы можете быть. Если вы сможете принимать любовь, вы сможете давать любовь - что необходимо для здоровых взаимоотношений с другим человеком.

Чтобы функционировать в здоровых взаимоотношениях, требуется много энергии и личной психологической свободы. Программа вашего личного роста является необходимой предпосылкой для разработки Программы для построения и улучшения взаимоотношений с другими людьми. Как я отме­чал ранее, взаимоотношения похожи на натянутый канат, который только тогда крепок, когда крепки две опоры, между которыми он натянут. Являясь одной из опор во взаимоотношениях, вы должны развивать зрелость и силы, необходимые, чтобы заботиться о себе, так как вы можете дать взаимоот­ношениям только то, что имеете, и быть тем, кто вы есть. Иметь свою собственную Программу роста - это первый шаг, чтобы сделать взаимоот­ношения лучше.

Ваш рост как пары

Работа по Программе вашего личного роста, безусловно, важна. Если вы оба - вы и ваш партнер - работаете по собственным Программам, то можете предположить, что трудности между вами исчезнут очень просто. К несчастью это не так. Есть примеры, когда оба партнера успешно рабо­тали по Программам, но их супружество закончилось разводом. Развивать Программу для взаимоотношений настолько же важно, насколько работать над тем, чтобы изменить себя и свои реакции по отношению к партнеру.

Программа, как мы определили, это серия небольших действий. Про­грамма для пары включает серию действий, которые направлены на улуч­шение взаимоотношений, развитие честных отношений и доверия, и упроч­нение связи между партнерами. Вот пять основных пунктов Программы для взаимоотношений. Они важны для установления близости, должны быть хорошо продуманы и учитывать специфику пары.

1. Свидания. Как я знаю по опыту, после того, как взаимоотношения сформированы, радость частично, а, может быть, и полностью ис­чезает. Во время ухаживания взаимоотношения приносили только радость. Но когда фаза ухаживания позади, радость исчезает — ее замещают ответственность и проблемы. Ваш партнер может сооб­щить вам о наличии этих двух грустных реальностей, и если ваш взгляд на это такой же, то вы можете колебаться, стоит ли прово­дить слишком много времени с ним или с ней. Необходимо пони­мать, что период свиданий, который присущ всем взаимоотношени­ям, естественно приносит радость. Как правило, когда у вас период свиданий, то никакая работа и никакие проблемы не обсуждаются. Это время радости. Вы можете обнаружить, что потеряли способ­ность радоваться, но это открытие многого стоит. Если так оно и есть, то пришло время начать учиться, как вновь получать удоволь­ствие от жизни вместе.

2. Диалог. Диалог служит не для того, чтобы решать проблемы или просто проводить время друг с другом. Цель диалога - достигнуть большего понимания вашего партнера. Хотя диалог может являть­ся приятным времяпрепровождением, но он сфокусирован, направ­лен, и имеет цель. Следует не забывать, что во взаимоотношениях чаще всего женщина является тем человеком, который страстно поддерживает диалог, так как она жаждет больше узнать о партне­ре и ее воспитание позволяет делиться чувствами. Для мужчины это может быть гораздо труднее. В отличие от женщины, он просто может не обладать необходимыми навыками, также могут присут­ствовать некоторые барьеры, через которые ему трудно пересту­пить. Здесь уместно ободрение.

В своих запросах более глубокого диалога не становитесь сами себе худшим врагом, требуя многого слишком быстро и не счита­ясь с каким-либо прогрессом, как бы мал он ни был. Двигайтесь потихоньку, находите способы ободрить своего партнера, чтобы у него не было необходимости прятаться за старыми баррикадами, типа: «Я таков - принимай или нет», или: «Я не могу ничего с этим поделать. Меня так воспитали». Как раз вчера мне довелось услы­шать, как кто-то сказал: «Бог любит нас такими, какие мы есть, но Его любовь к нам слишком сильна, чтобы позволить оставаться такими же».

Некоторые из приведенных до этого техник для общения могут служить инструментами для диалога.

3. Решение проблем. Решать проблемы - значит, находить решения тому, что приносит нам трудности. Как было сказано, мы настолько больны, насколько скрытны. Таким же образом, проблемы, кото­рым мы не осмеливаемся посмотреть в лицо, принимают угрожаю­щие размеры. В темноте мыши кажутся львами. Когда мы вытас­киваем их на свет, они не кажутся такими большими. По крайней мере, они становятся менее страшными.

Мы с женой обнаружили, что если каждую неделю отводим оп­ределенное время для решения проблем, то это освобождает нам много времени, которое было бы потрачено, если бы мы убегали от них. Таким временем является для нас суббота. Понимание того, что определенное время для решения проблем отведено, позволяет нам избегать чувства, что мы спрятались от насущных вопросов, которые растут изо дня в день. Достаточно часто наши проблемы связаны с тем, чтобы просто разобраться, когда и куда съездить на машине, связаны с оплатой счетов, планированием каких-либо дел. Конечно, если случай из ряда вон выходящий, то мы не ждем суб­боты, но вы будете удивлены, как много вещей можно отложить и поработать с ними позже. Проблемы исчезают после работы над ними.

4. Обеды. В нашем суетном мире, многие семьи редко обедают вме­сте. А так как обеды - это не просто время для потребления пищи, но и время для общения, то когда оно происходит, если не за обе­дом? Когда мы узнаем, что происходит в жизни каждого из нас? Когда находим время для поддержки, ободрения, похвалы, того, чему следует быть частью семейной жизни, что требуется для построе­ния радушия, в котором нуждается семья? Может быть, не все се­мьи имеют возможность обедать вместе, по крайней мере не могут это делать регулярно, но тогда должно быть выделено какое-то дру­гое время, чтобы члены семьи могли взаимодействовать. Каждый день наши дети постигают науку, что же такое семья, будучи среди нас и наблюдая.

5. Молитва. Молитва — это очень личное. Из различных способов со­вместной молитвы пара и семья выбирает тот, который наилучшим образом подходит ей. Для некоторых это просто чтение отрывков из Библии или какой-либо духовной литературы с последующей спон­танной или сформулированной молитвой. Некоторые пары находят, что неформальный подход лучше. Для других комфортней молить­ся в темноте - по крайней мере на данном этапе. Я знаю много пар, которые считают самым лучшим — молиться перед сном. Они бе­рутся за руки и благодарят Бога за ежедневное его руководство и просят, чтобы Он и в будущем был с ними. Дело в том, что потом трудно воевать с тем, с кем ты вместе молишься. Молитва, как и многие другие вещи, является тем цементом и клеем, которые удер­живают людей вместе.

Важно, чтобы эти пять пунктов были включены в вашу Программу вза­имоотношений с партнером. Помните, чтобы взаимоотношения развивались и улучшались, требуются действия с обеих сторон. Бесконечная серия из­винений и причин, почему один или все пункты не могут рассматриваться, является ярким показателем того, что взаимоотношения не собираются работать. Если же вы будете следовать этим пунктам регулярно, последо­вательно и конструктивно, то появится огромный потенциал для развития взаимоотношений.

Чтобы убеждаться в том, что все не заканчивается пустыми словами, заполняйте следующую таблицу. Может быть, не все пять пунктов насущ­ны для вас, а какие-либо другие для вас важны. Суть в том, что, чтобы вы ни выбрали, на каких бы действиях ни строили свои взаимоотношения, вы должны следовать этому постоянно и последовательно. Планируйте, когда это будет происходить.

Когда Где

Свидания

Диалог

Решение проблемы

Обеды

Молитва

Я не могу все время повторять: «Будьте терпеливы, продвигайтесь по­тихоньку»! Нет совершенных людей и совершенных Программ. Нам свой­ственно ошибаться. Временами мы явно обманываем себя и знаем об этом. Это не значит, что вы должны рвать взаимоотношения. Это лишь говорит о необходимости личного роста. Если наши партнеры стараются, как могут, нам следует приветствовать их усилия и вдохновлять их продолжать это делать. Больше побед было одержано благодаря привлекательности ситуа­ции, а не благодаря придиркам и нотациям.

Глава 8

ПРИНЯТЬ ВЫЗОВ

Однажды я слышал высказывание: «Нет такого понятия, как конец - конец чего-то - это просто возможность начать новое». Я бы хотел, чтобы вы рассматривали конец этой книги — Выздоровление Стадии II - как воз­можность для начала чего-то нового. Тысячи людей взяли на себя ответ­ственность участвовать в путешествии, которое называется «учиться лю­бить». Их путешествие не является легким, так как дорога к выздоровле­нию длинная и трудная, полная ухабов, объездных путей, строительных уча­стков, закрытых мостов и тупиков. Но все эти люди обнаружили, что их стремление, настойчивость, последовательность и усилия принесли желае­мый результат. Они выздоравливают от созависимости и учатся полноцен­ной одухотворенной любви.

Что впереди? Готовы ли вы принять сложности задач взаимоотноше­ний Стадии-Н? Готовы ли вы рисковать, испытывать боль, принимать по­следствия? Готовы ли вы признать тот факт, что единственное, что мешает вам жить счастливой жизнью, наполненной любовью, - это вы сами? Мо­жете ли вы осознать тот факт, что у вас есть возможность измениться? Что единственное, что мешает вам — это ваша точка зрения, а не ваши возможности?

Произошли ли в вас изменения? Пришли ли вы к глубокому пониманию, что если вы не изменитесь, то потеряете что-то очень ценное? Если это так, то вам следует принять решение действовать. Вам следует принять вызов и трудности, сопутствующие изменениям, и начать предпринимать необходимые шаги, чтобы изменения произошли.

Я рассказывал вам о моменте, когда почувствовал, что во мне что-то переменилось — когда я наблюдал смерть отца и ничего не чувствовал. В этот момент я понял, что нуждаюсь в изменениях. Но между моим внут­ренним изменением и моим решением действовать прошло много времени, так как я не знал, что делать, чтобы меняться. Я не знал, как начать мою собственную Программу выздоровления.

и вы прочли эту книгу вдумчиво, вы поняли, что нужно делать, что­бы создать собственную Программу душевного роста. Вы знаете, как на­чать и как продолжать. Вам необходима только готовность действовать, и упорство, чтобы продолжать и добиваться успеха. Единственное, что ме­шает вам достигать духовного роста, - это ваша точка зрения. Не ваши возможности и не другие люди, не жизненные проблемы, не семья, в кото­рой вы воспитывались, не ваше образование и не многое другое, что вы можете привести для извинений, стоят на вашем пути - а ваша точка зре­ния.

План для жизни в здравомыслии

Я хотел бы поделиться с вами планом из 10-ти пунктов для жизни в здравомыслии. Если к этим 10-ти пунктам обращаться на практике, то они помогут вам изменить свою точку зрения относительно себя, своей жизни и трудностей, встающих перед вами. Если вы будете практиковать эти 10 пун­ктов, то, даже в тяжелейшие моменты вашей жизни, Вы не будете терять здравомыслие и душевный покой, будете чувствовать себя более любящи­ми и любимыми.

1. Верьте, что вы рождены для хорошего. Не для плохого, не для ужасного, не для постоянной боли - а для хорошего. Жизнь - для того, чтобы воздавать ей хвалу, и вы можете учиться это делать.

2. Принимать решения - это ваше дело. Каковы бы ни были по­следствия в вашей жизни, они являются отражением решений, кото­рые вы приняли. Не важно, являются ли решения легкими или тяже­лыми, хотите ли вы принимать их или нет, справедливо это или нет - факт остается фактом - решения принимаете вы.

3. Все не случайно. Все, что происходит с вами в вашей жизни, не является случайностью - это результат вашего выбора, который вы сделали или не смогли сделать. Чем больше вы стремитесь наблю­дать за своей жизнью, тем больше она будет становиться такой, как вы хотите.

4- Считайтесь с собой. Вы представляете ценность. Вы должны быть готовы сначала заботиться о себе, чтобы быть человеком, который излучает здоровье и умиротворение.

5. Считайтесь с другими. Вы должны принять, что другие тоже пред­ставляют ценность.

6. Ваше поведение не должно диктоваться чувством одиночества. Важно знать, что вы чувствуете, однако нельзя позволять чувствам управлять вашим поведением и вашими решениями.

7. Отказывайтесь быть агентом своего несчастья. Каждый из нас может быть самым злейшим своим врагом. Внимательно разбира­ясь в своей жизни, вы можете выбирать, что чувствовать по этому поводу. Вы можете быть счастливыми настолько, насколько выби­раете быть.

8. Вы ответственны только за себя. Поймите, что существуют гра­ницы между вами и другими людьми. Оставьте свою нужду «опе­кать» других и учитесь быть ответственным только за себя.

9. Действуйте последовательно. Каковы бы ни были навыки, кото­рые вы развили в течение жизни, они являются результатом привы­чек. Если прекратить делать что-то одно и начать делать другое, - это еще не гарантирует результат, который вы желаете. Здоровье, здравомыслие является результатом постоянных здоровых дей­ствий.

10. Вы не можете делать это в одиночку. Естественно, никто не может расти и изменяться за вас. Только вы можете совершать это. Но следует глубоко, на уровне чувств осознать несомненный факт - вы не одиноки. Вы нуждаетесь в системе поддержки: друзь­ях, возможности делиться, в Высшей Силе. Вы не можете идти в одиночестве. Вы нуждаетесь в других людях.

Помните ли вы письмо от Дженни А., которое открывало эту книгу? Я хотел бы еще раз процитировать. Она пишет:

«Я обнаружила, что, несмотря на то, что мы из разных мест, мы все одинаковы. Те же жизненные проблемы — точно те же - всплывают на поверхность на всех собраниях разных групп. Мы все одиноки. Нас всех останавливает невидимая стена. Нам всем не хватает навыков, необходи­мых для строительства здоровых взаимоотношений.

Поэтому теперь мои усилия и энергия в выздоровлении более сфокуси­рованы на том, чтобы избавиться от этой невидимой стены. Мало помалу, потому что это так страшно, я учусь тому, что мне нужно делать, чтобы сохранять связи с другими людьми. В большинстве случаев это сводит­ся к тому, что мне надо менять свой взгляд на вещи и свое отношение к происходящему. Я учусь, и моя жизнь стала намного «теплее», если так можно сказать, так как я стала чуть ближе к людям».

Учиться любить означает осваивать новые навыки, отказываться от старых привычек, больше узнавать о себе, работать по Программе личного роста и изменять свою точку зрения и отношение к происходящему, кото­рых мы так долго придерживались в жизни. Вызов начать новую жизнь - в этой книге - перед вами.

 

⇐ Предыдущая234567891011

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: