 |
Кехуни Наман (сгибание локтя)
|
|
|
|
Займите исходную позицию или сукхасану.
Поднимите руки прямо на уровне плеч ладоням вверх.
Осознайте свои локти - в руках и ладонях не должно быть напряжения.
Медленно согните руку, касаясь плеч кончиками пальцев. Задержите ненадолго это положение.
Затем выпрямите руки.
Повторите 10 раз.
Держите спину, шею и плечи, расслабленными выполняя это упражнение.
Скандха Чакра (вращение плечевого сустава)
Сядьте в исходную позицию или сукхасану.
Пальцы положите на плечи, медленно совершите круговое движение правым локтем.
Выполните так 10 раз по часовой, и 10 раз против часовой стрелки.
Повторите упражнение с левым плечом.
Повторите упражнение, вращая обоими локтями, стараясь дотронуться груди, ушей и туловища.
Польза: Помните о том, что не следует насильно растягивать связки и суставы, выполняйте практику постепенно. Сознание следует направить на плечевые суставы и мышцы спины. Это очень полезные упражнения для детей пребывающих в сидячем положении на протяжении нескольких часов в день.
Грива Санчалана (движения шеей)
Этап 1: Сядьте в исходное положение или сукхасану.
Направьте свое сознание на шею.
Медленно выдохните, наклоняя голову вниз, упираясь подбородком в грудь.
Вдох, наклоните голову назад, настолько насколько это удобно. Не перенапрягайтесь.
Медленно повторить 10 раз с закрытыми глазами.
Этап 2: Займите исходную позицию, закройте глаза.
Поверните голову направо, при этом делая выдох, подбородок должен быть на уровне плеча.
Затем делая глуюокий вдох медлеленно поверните голову в центр, и затем снова выдыхая в влево, подбородок остается на уровне плеч.
Выдыхайте, поворачивая голову в сторону.
Вдыхайте поворачивая голову прямо.
|
|
|
Это один круг. Выполните 10 кругов.
Этап 3: Вправо – влево
Голова прямо, ладони на коленях, локти согнуты. Из-за этого плечи будут немного приподняты.
Закройте глаза. Медленно наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плеча.
Затем наклоните голову влево, пытаясь достать левым ухом плеча.
Делайте выдох при наклоне.
Вдох, когда голова возвращается в исходное положение.
Выполните упражнение для каждой стороны.
Не напрягайтесь, если не получается достать ухом плеча. Здесь важно движение шеи.
Этап 4: Вращение шеей
Займите исходное положение или сукхасану.
Закройте глаза. Медленно начните вращать головой по кругу, вниз, вправо, назад, влево.
Синхронизируйте движение с дыханем. Это один круг. Повторите 5 кругов по часовой, и 5 кругов против часовой стрелки.
Это упражнение воздействует на барабанные перепонки, поэтом следует быть расслабленным насколько это возможно.
Предостережение: Данное упражнение запрещено практиковать людям с пониженным или повышенным кровяным давлением, страдающим от головокружения или шейного спондилеза.
Польза: Все нервные волокна, соединяющие разные органы и конечности тела проходят через шею. Поэтому мышцы шеи часто бывают напряжены после долгой работы за партой. Эти упражнения снижают напряжение, и освобождают от тяжести в голове, шее и плечах. Улучшается циркуляции крови между головой и телом, обеспечивая головной мозг и глаза притоком свежей крови, что особенно важно для учащихся.
Балансирование на ягодицах
Займите исходное положение.
Согните колени, подвигая бедра ближе к телу, обхватите бедра руками.
Медленно поднимите стопы, стараясь сохранить равновесие, сидя на ягодицах. Глаза открыты, взгляд сосредоточен на одной точке, для того чтобы поддерживать равновесие.
Затем, закройте глаза и постарайтесь расслабить тело насколько это возможно, продолжая находится данной позиции.
|
|
|
Начните практиковать данное упражнение по одной минуте, постепенно увеличивая длительность практик до 3 и 5 минут.
Глаза открыты, вы сохраняете равновесие, медленно вращая ноги 10 раз по часовой, и 10 раз против часовой стрелки.
Вернитесь в исходное положение.
|
|
|
