 |
Сайтхальяасана (поза расслабленного животного)
|
|
|
|
Сядте в исходную позицию.
Подогните правое колено, расположив подошву стопы напротив левого бедра.
Согните левое колено, упритесь пяткой в правое бедро.
Вдохните, медленно поднимая руки над головой.
Выдыхая, медленно наклонитесь вперед к правому колену, стараясь коснуться лбом пола. Сохраните данное положение в течении одной минуты, равномерно дыша.
Вдох, руки поднимаются вверх надо головой, выдох, опускаются к правому колену.
Выполните упражнение 5 раз для правой, и 5 раз для левой стороны.
Упражнения для глаз
Следующие упражнения помогут преодолеть и предотвратить большинство глазных заболеваний, если выполнять их постоянно и настойчиво. Многие люди, выполнявшие эти упражнения смогли избавиться от необходимости носить очки. Одним из таких был Олдос Хаксли.
После каждого упражнения, глаза следует закрывать, чтобы они отдыхали не менее чем полминуты. Чем чаще выполняются эти упражнения, тем лучше – но если не хватает времени, всю серию упражнений следует выполнять 1 раз с утра и 1 раз вечером. Тогда необходимо приложить максимум усилий и терпения.
Упражнение 1: Пальминг
Сядьте, закрыв глаза, по возможности лицом к солнцу.
Потрите руки друг о друга пока они не станут горячими.
Нежно положите ладони на глаза.
Ощутите, как энергия ваших рук переходит к глазам.
Продолжайте сидеть в данном положении, пока тепло от ладоней не перейдет к глазам. Держите глаза закрытыми.
Повторите упражнение не менее 3 раз.
Упражнение 2: Боковое видение
Займите сидячее положение с выпрямлеными ногами.
Поднимите руки расставив их в стороны на ширине плеч, держите их прямо, большие пальцы направлены вверх.
|
|
|
Не поворачивая голову, сфокусируйте свой взгляд в следующей последовательности:
a) левый большой палец.
b) межбровье (бхрумадхья)
c) правый большой палец.
d) междубровье
e) левый большой палец.
Повторите так от 15 до 20 раз, затем закройте глаза и дайте им отдохнуть. Несколько раз можно выполнить палминг.
Упражнение 3: Боковое и фронтальное видение
Займите исходную позицию как во втором упражнении, расположив левый кулак на левом колене, так чтобы большой палец указывал вверх. Правую руку поднимите вверх, так чтобы большой палец смотрел вверх, немногим выше уровня плеча.
Не поворачивая головы, сфокусируйте свой взгляд вначале на левом большом пальце, затем на правом, затем опять на левом и повторите.
Повторите процедуру от 15 до 20 раз.
Теперь закройте глаза, продолжая выполнять упражнения умственно.
Повторите это упражнение, сменив руки.
Затем закройте глаза и дайте им отдохнуть.
Несколько раз можно выполнить пальминг.
Упражнение 4: Круговой обзор
Займите сидячее положение, положив левую руку на левое колено, а правую над правой ногой.
Большой палец правой руки указывает вверх, ладонь сзжата, рука выпрямлена.
Медленно совершите круговое движение правой рукой, вправо, вверх влево, затем вернитесь в исходное положение.
Во время движения взгляд должен быть сфокусирован на большом пальце, нельзя поворачивать голову.
Выполните 5 раз по часовой, и 5 раз против часовой стрелки.
Повторите с левой рукой.
Закройте глаза и дайте им отдохнуть.
Несколько раз можно выполнить пальминг.
Упражнение 5: Вверх вниз
Займите исходное положение сидя, руки на коленях, большие пальцы смотрят вверх, остальные пальцы сжаты.
Держите руки прямо, голова не шевелится. Медленно поднимите правую руку, сфокусировав зрение на большом пальце.
Достигнув наибольшей высоты, медленно опустите правую руку обратно, продолжая следить за большим пальцем.
|
|
|
Повторите с левой рукой.
Закройте глаза и дайте им отдохнуть.
Несколько раз можно выполнить пальминг.
Упражнение 6: Ближнее и отдаленное видение
Займите исходное положение. Положите руки на колени.
Сфокусируйте свой взгляд на кончике носа, затем на любом отдаленном объекте.
Повторите от 10 до 20 раз.
Затем закройте глаза и дайте им отдохнуть.
Можно выполнить пальминг.
Польза: Эти упражнения расслабляют и обновляют глазные нервы.
20. Сурья Намаскар
Приветствие солнца
|
|
|
