 |
Какое значение закаливания организма? Охарактеризуйте способы закаливания.
|
|
|
|
Закаливание — система специальной терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.
Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие[ источник не указан 769 дней ].
В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание,купание, контрастный душ).
Наиболее сильная закаливающая процедура — моржевание (плавание в ледяной воде) — имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям, постоянно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должна предшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях с постепенным снижением температуры воды
Одним из самых распространённых видов закаливания является хождение босиком.
|
|
|
При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем.
Начинать закаливание (любое из предложенных видов) нужно только после посещения и проверки врача, так как закаливание — это тренировка, а не лечение, и людям с заболеванием и со слабым иммунитетом подобные процедуры могут быть противопоказаны.
Закаливание следует рассматривать как попытку приблизить образ жизни человека к естественному, не дать угаснуть врождённым адаптационным способностям организма
Закаливание — достаточно длительный процесс и лучше приступать к нему с раннего детства. Закаливающие процедуры активно влияют на организм человека, поэтому, приступая к ним, необходимо проконсультироваться у специалиста.
Первое требование к закаливанию — это его постепенность. Слишком быстрое использование низкой температуры ничего, кроме простуды, не дает.
Второе требование — систематичность. Значительный перерыв в закаливании приводит к снижению устойчивости организма к холоду
Во время болезни закаливающие процедуры на время прекращают и затем все начинают сначала.
При закаливании необходимо использовать различные факторы среды. Лучшими естественными факторами являются воздух, солнце и вода.
Закаливание воздухом. Воздушные ванны лучше начинать принимать, когда температура воздуха не ниже 20°С. Они тем эффективнее, чем большая поверхность кожи обнажена и соприкасается с воздухом. Для детей продолжительность первой процедуры 5—10 минут. Каждый день они могут удлиняться на 5—10 минут и доводиться до 1,5—3 часов.
Летом воздушные ванны можно сочетать с купанием или обливанием прохладной водой. При приеме воздушных ванн следует сочетать их с активными движениями. Это намного повышает их закаливающий эффект.
Закаливание солнцем. Солнечные излучения активно влияют на организм человека. Ультрафиолетовые лучи обладают бактерицидным действием, способствуют предупреждению рахита, вызывают образование загара кожи. Образовавшийся пигмент предохраняет лежащие под кожей ткани от избыточного облучения. Солнечные ванны лучше принимать в первую половину дня с 8 до 12 часов, их первоначальная продолжительность не должна превышать 5—10 минут. В дальнейшем пребывание на солнце следует увеличивать на 3—5 минут, доводя пребывание на солнце до 1 часа. Солнечные ванны следует сочетать с купанием. Для равномерного загара необходимо попеременно обращать к солнцу спину, бок, живот.
|
|
|
Не следует стремиться быстро приобрести красивый загар. Неразумное использование солнечных лучей может привести к ожогам, обострению хронических заболеваний, спровоцировать возникновение злокачественных опухолей.
Закаливание водой. Вода как средство закаливания действует на организм значительно сильнее, чем воздух. Начинать закаливание водой нужно с обтираний влажным полотенцем. Температура воздуха в помещении, где проводят процедуру, не должна быть ниже 18—20°С, воды — 30—32°С Снижая температуру воды ежедневно на 0,5—1°С, ее доводят до 16—18°С. Обтирание проводят губкой или мокрым махровым полотенцем в течение 2—3 минут в различных направлениях. После обтирания тело растирают грубым сухим полотенцем, направляя движения от конечностей в сторону сердца.
Людям, склонным к простудам, полезно дополнительно проводить закаливание ног. Ножные ванны принимают в теплом помещении при температуре воды 28-30°С в течение 1 минуты, затем каждые 10 дней температуру снижают на 1— 2°С, доводя ее до 10-12°С, а продолжительность процедур — до 5 минут. Можно применять и контрастные ванны, погружая ступни попеременно в воду при температуре 40 и 15°С в течение 1—3 минут. После процедуры ноги насухо вытирают и растирают.
Обливание водой — следующий этап закаливания. Воду с температурой 30—32°С в течение 1—2 минут выливают на шею и плечи из ведра, кувшина. Постепенно температуру доводят до 21—22°С. После процедуры тело насухо вытирают.
Эффективным средством закаливания является душ. Здесь температурное воздействие воды сочетается с механическим. Рекомендуется начинать закаливание с температуры воды 30—32°С. постепенно снижать ее до 20—22°С. Продолжительность процедуры — от 1 до 5 минут.
|
|
|
Билет № 16
1. Какую роль в организме играют витамины, каковы последствия их отсутствия?
Витамины – вещества органического происхождения, необходимые живому организму в небольших количествах для нормального развития и функционирования живого организма. Витамины классифицированы как жирорастворимые, т.е. они растворимы в жирах и попадают в организм человека через всасывание в кишечном тракте с помощью липидов и водорастворимые – те, что легко распадаются в воде. Все витамины участвуют в многократных реакциях, и потому имеют множество функций.В человеке находится 13 витаминов: 4 растворимых в жирах(A, D, E, K) и 9 растворимых в воде(8 витаминов группы В и витамин С).
| Витамины | Продукты, содержащие витамины | Проявления при овитовинозе |
| А | Яйца, рыбий жир, морковь | Куринная слепота, нарушение роста |
| В1 | Дрожжи, хлебный квас, рис | Мышечное истощение |
| В2 | Яйца, сыр, молоко, ряженка, кефир, крупы, бобы | Сухая кожа, ухудшение зрения, трескается кожа |
| В6 | Картофель, горох, ячмень, свекла, говядина, яйца, молоко | Нарушение роста, малокровие, желудочно – кишечное расстройство |
| В12 | Мясо, печень | Неполноценное питание |
| С | Капуста, лук, чёрная смородина, щавель, лимон, облепиха | Цинга, разрушение тканей, разрушение сосудов |
| Д Е К | Печень, рыбий жир, желтки яиц Нерафинированное растительное масло, печень пшеница. Шпинат, капуста, салат, крапива, тысячелистник | Рахит Бесплодность Протромбин |
2. Охарактеризуйте особенности биологии клещей и меры защиты от них.
Клещи: бархатный, иксодовый, чесоточный. Длина тела клещей обычно не превышает 1 мм. Живут они в почве и траве. Иксодовый клещ – смертельно опасный для животного и человека, могут возникнуть болезни, как: Болезни Лайма, энцефалита, чесотка. Клещи сидя на ветвях деревьев. Клеш цепляется за волосы.Он находит тонкую кожу прокалывает и присасывается к телу. Прежде чем удалять клеща, нужно сначала убить его, смазав место проникновения растительным маслом, керосином или бензином, и только после этого осторожно вытащить клеща пинцетом.А затем обязательно обратится к врачу.
3. Какие правила гигиены органов слуха необходимо соблюдать?
Гигиена органа слуха: - мойте уши ежедневно
- прокалывайте мочки ушей для ношения серёжек только в косметических кабинетах, чтобы не занести инфекцию
- берегите ушную раковину от, обмораживания: носите зимой головной убор
- при любых неприятных ощущениях в участке уха (боль, шум, закладывание ушей) немедленно обращайтесь к врачу.
Билет № 17
|
|
|
