 |
Влияние гормонов на гипертрофию
|
|
|
|
В натуральном состоянии (без использования анаболических стероидов) ни тестостерон, ни гормон роста (ГР) НЕ являются стимулами гипертрофии.
Эндогенный тестостерон не является провокатором роста, он модератор, его цель обслужить клетки. У всех белков есть свой период полураспада, у мышечных белков период жизни = 120 дней. Их нужно обновлять. Наша гормональная система этим и занимается. Ядра получают запрос от тестостерона — продолжает жизнь, не получает — деградирует. Именно поэтому при занятиях спортом, от которых идет деградация производства тестостерона, уменьшается мышечная масса.
Всплески тестостерона и ГР во время/после тренировки НЕ оказывают никакого влияния на рост мышц. Нет ни одного механизма роста, который бы зависел от концентраций тестостерона. Тестостерон в его эндогенных количествах НЕ оказывает никакого влияния на рост мышечной массы. Он уже работает после создания новых структур, работая по характерным рецепторам.
«Тем, кого действительно интересует серьёзный выброс в кровь гормона тестостерона, я могу посоветовать одно — ложитесь спать. Именно во время сна организм выделяет максимальные уровни данного гормона, которые достигают своего пикового значения утром, сразу после пробуждения.» — Alex Markowski, «Bodybuilding Made Simple»
Употребление тестостероновых бустеров в целях увеличения производства тестостерона для роста мышечной массы, бессмысленно. Гормональная система должна быть в норме, если это так, то нет смысла для беспокойства.
Еще есть распространённый миф – «делай базу» для повышения уровня тестостерона, якобы только так можно увеличить массу мышц. Базовые (многосуставные) упражнения обычно включают в работу сразу несколько МГ и являются оптимальными для силового тренинга и создания «натяга», что само по себе является стимулом гипертрофии. Гормоны тут ни при чем. Теоретически «натяг» можно создать выполняя изолированные упражнения, но это НЕ оптимальный вариант. Так что «базу» мы делаем не для «всплеска гормонов», а для создания главного стимула истинной гипертрофии – «механического натяга».
|
|
|
Стероиды
Наверняка у вас возник вопрос — если эндогенный тестостерон не влияет рост, зачем же тогда спортсмены колют экзогенный тестостерон (анаболические стероиды)?
Ответ на этот вопрос мы можем найти в исследовании «Testosterone action on skeletal muscle»:
«Применение тестостерона увеличивает количество клеток-сателлитов в мышечном волокне, в конечном итоге приводящее к формированию новых миобластов, увеличению количества ядер в больших мышечных волокнах. Также применение тестостерона ассоциируется с гипертрофией мотонейронов.»
Возникает дикий по частоте и силе запрос на ядро, которое не выдерживает и начинает делиться. Количество ядер увеличивается, и синтез белка постоянно превышает распад.
Кстати, мышцы, набранные «на стероидах» сохраняются дольше «натуральных». Ядер просто больше. И именно с их количеством и связано такое явление, как «мышечная память». Так что даже ОДИН курс АС дает спортсмену невероятное преимущество, относительно тех, кто никогда не использовал экзогенные гормоны.
Несколько практических советов
Новичку не нужен большой объем нагрузок на каждую МГ. Поэтому оптимально начать с фулбади тренировок – 2-3 раза в неделю.
Постепенно, с ростом тренированности, вам потребуется делать больше сетов (или упражнений) на каждую МГ и уместить все в одну тренировку не получится. Тогда вы уже можете начинать тренировать разные МГ в разные дни, составив программу на свой вкус. Однако, не забывая о том, что у вас должна быть частая повторность (2-3 раза в неделю) на каждую отдельную МГ.
|
|
|
Залог мышечного роста – тяжелые силовые тренировки с хорошими весами. Цель тренировки – прогресс. Не усталость, не количество пролитого на тренировке пота, не посттренировочные боли, а именно ПРОГРЕСС! Поэтому обязательно, с самого начала, вы должны завести тренировочный дневник и отслеживать рабочие веса.
Первые несколько лет тренинга вы должны научиться правильно выполнять упражнения, подобрать оптимальную для вас программу тренировок, научиться отслеживать прогресс.Об использовании анаболических стероидов новичку не стоит даже задумываться.
ИСТОЧНИКИ
1. Учебное пособие А.В. Самсоновой «Гипертрофия скелетных мышц человека»
2. Schoenfeld B.J. The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training
3. Елдаров Адам Вахитович «Механизмы гипертрофии мускулатуры человека»
4. Елдаров Адам Вахитович «Эндогенный тестостерон и его влияние на мышечную гипертрофию»
5. Lyle McDonald “The Ultimate Diet 2.0”
6. Волков Н. И., Несен Э. Н., Осипенко А. А., Корсун С. Н. «Биохимия мышечной деятельности»
7. Бодибилдинг энциклопедия SPORTWIKI.to
8. US National Library of Medicine National Institutes of Health – PubMed
Выводы
Существует два вида гипертрофии – миофибриллярная и саркоплазматическая.
Миофибриллярная – это истинный рост белковой составляющей мышц. Саркоплазматическая – рост остальных составляющих, прежде всего жидкости в мышце.
Выделяют два типа мышечных волокон – тип I и тип II, с разными характеристиками. Но на практике это не имеет никакого значения, при правильном выполнении силовые тренировки прорабатывают все имеющиеся типы волокон.
Существует три вида стимулов гипертрофии – механический натяг, метаболический стресс и микротравматика. Любой вид тренинга в той, или иной степени сочетает все эти стимулы. Поэтому вы сами можете выбирать подходящий для вас вид нагрузок исходя из стажа и целей. Механический натяг – является главным и обязательным стимулом для создания истинной гипертрофии мышц.
Подбирая для себя тренировочную программу, вы должны обращать внимание, прежде всего, на повторность нагрузки на МГ. Оптимальная частота нагрузок на МГ – 2-3 раза в неделю.
Объем нагрузок вы должны подбирать индивидуально, универсальных рекомендаций нет. Однако стоит понимать, что нет никаких оснований полагать, что «больше значит лучше». Чрезмерными нагрузками вы, скорее всего, блокируете синтез белка.
|
|
|
Посттренировочные боли НЕ являются показателем успешной тренировки. При регулярных тренировках мышцы НЕ должны сильно болеть.
В натуральном состоянии организма ни тестостерон, ни гормон роста НЕ являются стимулами гипертрофии. Никакими манипуляциями вы не сможете в значительной мере повлиять на ваш гормональный фон. Гормональная система просто должна быть в норме.
Анаболические стероиды увеличивают количество ядер в мышечной клетке, что дает спортсмену значительное преимущество в росте мышц.
|
|
|
