 |
Психологическая подготовка к поединку
|
|
|
|
Для того чтобы успешно противостоять криминальному давлению, нужно психологически тренировать себя. Вначале требуется овладеть искусством глубокого расслабления собственного тела, затем научиться входить в так называемое состояние пустотности, когда тело неподвижно, ум свободен от мыслей, образов и психологического сна, а все существо ощущает внутреннюю свободу и открытость, позволяющую впитывать резервную энергию природы и психики. На фоне пустотного (открытого и свободного от стереотипов) состояния сознания человек начинает программировать свое поведение на конкретную ситуацию опасности. И наконец, кульминация противостояния – это искусство вхождения в состояние Боевого Транса.
Как научиться эффективно расслабляться?
Примите удобную позу, не сутультесь и не сгибайте позвоночник. Главное, чтобы в течение нескольких минут в вашем теле не возникло дискомфорта, и вам было удобно сидеть. Найдите внутри себя максимально спокойное, устойчивое, свободное состояние.
Осмотрите свои мышечные зажимы, изучите их "рисунок" и структуру. Найдите главные напряженные участки тела. Постарайтесь их увидеть мысленным взором как можно ярче и отчетливее. Осознайте, что внутри напряженных мышц и зажатых участков тела сокрыта могучая энергия, которая не может свободно, адекватно ситуации циркулировать по телу. В результате зажимы в мышцах воздействуют на эту энергию, придавая ей качество излишней напряженности. Угрожающая ситуация заставляет эти мышцы рефлекторно напрягаться еще сильнее. Тело становится еще более "деревянным" и скованным. В дальнейшем тело начинает напрягаться от одной мысли об опасности. Пронаблюдайте всю эту цепочку: опасная ситуация → зажим → мысли об опасности → еще больший зажим → неудача в реальной ситуации → окончательное закрепление зажима. Вам нужно в кратчайшие сроки разорвать эту цепочку.
|
|
|
Начните освобождаться от зажимов как от ненужных и мешающих вам факторов собственной жизни. Вы можете использовать несколько стратегий и методов, освобождающих от мышечного напряжения:
"Маятник релаксации". Проследив за основными зажимами, попытайтесь освободиться от них, еще сильнее напрягая не расслабившиеся участки тела, а затем плавно отпустите их, и так сделайте несколько раз, до тех пор, пока тело не расслабится.
"Расслабляющая вибрация". Распространите эффект "маятника релаксации" с какого-либо одного участка тела на все тело. Заставьте его пульсировать особой вибрацией, которая несет в себе импульс расслабления и которая освободит вас от всех зажимов. Главное – найдите свой пульс расслабления и сознательно усиливайте его насколько это возможно.
"Нисходящий поток расслабления". Представьте, что резервуар с энергией расслабления находится над вашей головой. Почувствуйте эту энергию, настройтесь на ощущение связи с этой энергией. Затем представьте, что открывается невидимый шлюз, и энергия начинает течь вниз, заполняя все ваше тело, начиная с мышц лица и завершая мышцами стоп. Добейтесь, чтобы это было не только мысленным образом, но и реальным ощущением.
"Восходящий поток расслабления". Попробуйте представить, что резервуар с расслабляющей энергией находится в земле под ногами. Настройтесь на ощущение связи с этой энергией и мысленно откройте невидимый клапан в области ступней. Почувствуйте, как эта расслабляющая энергия поднимается по ногам, туловищу, рукам, как она наполняет все тело и мышцы расслабляются. Постепенно расслабьте мышцы и растворите ощущение мышечных зажимов в каждой клетке вашего тела.
|
|
|
"Расслабляющее дыхание". Обнаружив основной мышечный зажим, сосредоточьте на нем свое внимание и представьте, что вокруг разлита мягкая расслабляющая энергия, начните мысленно вдыхать и выдыхать ее через этот участок тела. Делайте это до тех пор, пока зажим не растворится, уступая место приятному расслабляющему состоянию.
"Расслабляющий образ". Представьте себе как можно ярче образ облака, парящего в небе. Мысленно войдите в это облако, проникните в его дух, отождествитесь с его свободным, расслабленно-парящим состоянием. Добейтесь, чтобы этот образ постепенно снял с вас все зажимы, и расслабьте все участки тела.
"Расслабляющее слово". Начните мысленно, про себя, повторять формулу релаксации: "Я расслабляюсь" или "Мягкая энергия расслабления наполняет меня". Повторяйте эту фразу вновь и вновь, делая это медленно и вдумчиво, как бы заряжая каждое слово программирующей силой расслабления. Заговаривайте свое тело, пройдите с его помощью все излишне напряженные участки и добейтесь, чтобы слово одержало победу.
"Расслабляющее ощущение". Самыми сильными ощущениями, которые кратчайшим путем ведут к полному расслаблению, являются тепло, легкость и невесомость. Вспомните эти ощущения как можно ярче и попытайтесь довести их до ощущения полного исчезновения самого тела или его растворения в состоянии невесомости. Делайте это упражнение как можно чаще, углубляя и одновременно убыстряя достижение состояния расслабления.
"Нейтрализация мыслей, вызывающих напряжение". Проанализируйте, какие мысли у вас возникают при встрече с криминальным миром и как потом у вас возникают мышечные зажимы. Выявите эти мысли и постарайтесь их нейтрализовать – либо отодвиньте их в сторону, либо постарайтесь рассеять, растворить эти мысли, либо противопоставьте им мысли бесстрашия и утвердитесь в них.
Научившись расслаблять свое тело любым из перечисленных методов, пробуйте переносить это состояние в ситуацию опасности. Начните с мысленного эксперимента – пробуйте думать о том, как вы сталкиваетесь с хулиганами или бандитами, и при этом старайтесь сохранить абсолютную мышечную релаксацию. Добейтесь, чтобы вы входили в это состояние легко и могли свободно удерживать его и в случае мысленного представления ситуации опасности, и в случае реального столкновения с этой опасностью в жизни.
|
|
|
Чтобы по-настоящему научиться расслаблять свое тело, нужно заниматься этими методами в течение нескольких месяцев, хотя бы по несколько минут каждый день. Тогда вы постепенно научитесь более свободно и уверенно вести себя в момент общения с криминальным миром, хотя одного расслабления явно недостаточно.
Состояние пустотности
Если вы когда-нибудь читали книги по психологии боевых искусств, вы должны были столкнуться с описанием пустого состояния сознания, в которое умели входить настоящие мастера. Пустое, разумеется, не значит ничтожное, бессмысленное, лишенное положительного содержания. Пустое сознание – это сознание, свободное от ментальных схем, отрицательных эмоций, хаотичных мыслей и напряженных ожиданий. В условиях боя, где каждое мгновение все меняется порой в совершенно неожиданном направлении, иметь в сознании множество стереотипных образов собственного поведения, а главное следовать только им едва ли стоит. Лучше быть свободным, текучим, пластичным, готовым к любой угрозе и способным ошеломить противника совершенно неожиданным приемом, движением и поступком, нежели демонстрировать одни и те же предсказуемые реакции. Пустота в чань-буддизме, на философской основе которого базируется большинство школ восточных единоборств, – это и свобода от концепций, и высочайшая реальность, пронизывающая мир форм. Воин любой школы, исповедующий ту или иную традицию, учение, связанное с боевыми поступками, должен был уметь опустошать сознание от ненужного ментального плана, входить в состояние бодрствования и настраиваться на связь с Пустотой. Это давало ему ощущение высшей защищенности, спонтанности, свободы.
В вашем случае речь не идет о достижении самых высоких форм пустотности. Достаточно будет освободиться от хаоса мыслей, ненужных ментальных представлений и ожиданий, чтобы было легче понимать противника. Даосы считали, что когда сознание станет чистым, ясным и уподобится прозрачной воде спокойного горного озера, в котором отчетливо отражается небо и окружающий мир, воину будет гораздо легче вести поединок. Его сознание будет отражать все движения и действия противника даже с опережением, и потому он будет видеть или угадывать атаки и удары еще до того, как они начались. Попробуйте опустошить свое сознание от всего мешающего, хаотического, тяжелого. Сознание должно быть свободным, легким и ясным. В этом состоянии вам будет гораздо легче запрограммировать вашу психику на успешный поединок. Пустое сознание становится целостным. Вам будет значительно легче управлять таким внутренним миром и программировать желательные цели.
|
|
|
Создание образа непобедимого воина
Представьте себе как можно более ярко образ идеального непобедимого воина, который способен справиться с любыми опасными ситуациями. Задайте себе вопрос, какой тип такого воина вам наиболее близок. Настройте свое сознание на максимально яркие краски, линии и черты, составляющие суть образа. Постарайтесь впечатать этот образ в свое сознание прочным отпечатком. Чаще представляйте этот образ не только внешне, но и пытайтесь соединиться с его внутренним миром, настроением, душой. Вживитесь в этот образ и с помощью его мощи откройте внутри себя резервы непобедимости. Попробуйте впитать в себя излучение его уверенной силы, пропитайте его энергетической субстанцией свое подсознание. Держите это новое ощущение в самом себе, упражняясь по 10-15 минут один раз в день.
Достижение мысленных побед над противником
После того как вы ярко представили образ непобедимого воина и мысленно слились с ним, открыли его внутри себя, попробуйте одержать несколько мысленных побед над предполагаемыми противниками. Попробуйте "переписать" несколько случаев ваших поражений в прошлом, зафиксированных в памяти. Сделайте это несколько раз, повторяя до тех пор, пока внутри вас не родится чувство уверенности и неуязвимости. Создайте в своем сознании образ абсолютной, без капли сомнения, уверенности в своей победе и в способности выкрутиться из любой ситуации. Старайтесь вызывать не только зрительные образы, но и реальные живые ощущения в теле. При возникновении посторонних мыслей и ненужных образов, а также при отвлечении внимания вновь и вновь возвращайтесь к выбранному образу – он вам очень пригодится в трудной ситуации.
Вхождение в боевой транс
Мало создать яркий образ неуязвимого воина, важно, чтобы он был осуществим и заработал на практике. Для этого требуется абсолютная вера в себя и мощная энергия, благодаря которой человек может перевести этот образ из внутреннего мира во внешний, то есть совершить действие. Поскольку в реальной уличной схватке вам будет противостоять агрессивное поле хулигана или даже нескольких хулиганов, единственная возможность успешно противостоять этому злу заключается в том, чтобы биться с ним, находясь в измененном состоянии сознания, или в состоянии боевого транса.
|
|
|
Что такое транс вообще и боевой транс в частности и как это состояние помогает уверенной защите в критических ситуациях? Транс или измененное состояние сознания существенно отличается от того, что мы называем дневным бодрствованием. Человек, погруженный в транс, ощущает и ведет себя совершенно по-другому, чем в нормальном состоянии. Существует несколько разновидностей транса: низший транс (опьянение, помрачение сознания) и высший транс (озарение, мистическое переживание). Типичным примером транса является гипноз, при котором происходит сужение объема сознания и его фокусирование на внушаемой установке. Весь остальной мир, в том числе и привычно работающее сознание, временно исчезает. Ученые определяют феномен гипноза как бодрствование отдельного очага мозга на фоне сна остальных его участков. Однако в последнее время наука открыла другие виды гипноза, при которых сна, в традиционном понимании этого слова, не происходит, люди бодрствуют и мозг работает нормально, только один участок мозга находится в гипербодрствующем состоянии. Это открытие хорошо объясняет как механизм внушения и воздействия на другого человека (гипнотизер или ловкий манипулятор путем специальных приемов "перевозбуждает" какую-то часть личности и, соответственно, мозга подопытной жертвы и потом поддерживает нужный себе уровень чужого перевозбуждения, добиваясь своих целей), так и механизм воздействия на самого себя (аутотренинг, самовнушение, медитация).
Но в случае психологической подготовки к возможному поединку с хулиганами нас интересует не просто транс, а боевой транс.
Старые мастера восточных единоборств считали, что состояние боевого транса – это по сути дела состояние непобедимости и подключенности к потоку космической энергии, которая "ведет" человека и направляет каждый его шаг. В этом состоянии человек не занимается обдумыванием каждого своего шага или движения, а действует на "автопилоте", причем с очень высокой степенью точности. Человек, вошедший в боевой транс, способен совершить поступки, с обыденной точки зрения, воспринимающиеся как чудеса.
Один мой знакомый, человек с большим стажем занятия духовными практиками, поделился со мной рассказом, как однажды ему пришлось вступиться за другого человека. Он потерял контроль над собой в обычном смысле этого слова и бросился прямо на компанию хулиганов. "Дальше, – как он признался мне, – я ничего не помню, очнулся только, когда заметил, что вокруг меня никого нет, а я сижу на одном из бугаев и методично бью его по морде, спрашивая: "будешь еще?"" Потом подруга моего знакомого, присутствовавшая при этой драке, рассказала ему, как все выглядело со стороны: "Ты ворвался в круг парней, как метеор, всех раскидал, они, побитые, испугались и убежали, один не успел, а ты свалил его на землю и продолжал бить". Следует отметить, что герой-победитель не имел никакого опыта в боевых искусствах и, с его точки зрения, находился на среднем уровне физической подготовки. На мой вопрос – за счет каких секретов он добился столь впечатляющих результатов, мой знакомый ответил: "Я спонтанно вошел в измененное состояние сознания".
На что оно похоже, это состояние, так отличающееся от обычного? Прежде всего, на состояние невиданного подъема сил, которое изредка переживает каждый человек. Во-вторых, на благородное негодование, священную ярость, чувство бесконечной правоты, возникающее в том случае, когда задели что-то дорогое для вас. В-третьих, на спонтанный танец, когда мощная энергия, словно ветер, несет ваше тело и дух в ритме свободы, а вы при этом не боитесь никаких препятствий. Кстати, главные препятствия всегда внутри нас. Мы сами устанавливаем в себе бесконечные барьеры и шлагбаумы, мешающие свободному протеканию энергии. Мы можем создавать в своем сознании самый яркий образ идеального бесстрашного воина, прокручивать мысленные победы над уличными хулиганами, но когда возникает реальная ситуация, вдруг наталкиваемся на сильную внутреннюю преграду в виде мышечного зажима, ступора в теле, чувства страха и пропускаем возможность в нужный момент дать достойный отпор агрессору. Чтобы такой ступор не парализовал нашу боевую активность, нужно тренироваться в искусстве вхождения в состояние боевого транса и переводе его из внутреннего пространства сознания во внешнее действие.
Тренировка включает в себя несколько моментов. Во-первых, надо научиться входить в трансовое состояние. Во-вторых, овладеть искусством запускать этот процесс мгновенно. В-третьих, соединить это искусство с образом непобедимого воина.
Представьте, что вас окружает поле мощнейшей энергии, наполнение которой делает человека непобедимым мастером, отражающим любые атаки. Откройтесь этой энергии, пусть она вольется в ваше сознание. Почувствуйте себя сильным, уверенным человеком, за которым стоит еще более мощная сила Божественной Природы. Доверьтесь ей, постарайтесь настроиться на ее поток, и она, словно крылья, поднимет ваше сознание на новую высоту, с которой вы будете лучше видеть все действия вашего противника. Представьте, что эта энергия, подобно мощному потоку, сама ведет вас к цели – к победе над хулиганами и бандитами в предстоящем поединке. Вам не нужно специально думать, как действовать, вас будет вести этот Поток, Сила, Дао удачного поединка. Поверьте, что в этом состоянии вы можете все.
Когда вы научитесь по своей воле входить в это состояние более или менее свободно, тогда нужно автоматизировать умение переносить его во внешнее поведение, в тот же уличный поединок, чтобы вы не успели испугаться. Можно сравнить этот пусковой механизм с некой чудесной кнопкой, одним нажатием которой человек мгновенно переключает себя на иное психическое состояние, а также с условным рефлексом, который американский психолог Милтон Эриксон называл "якорем":
"В роли "якоря" может выступать то, что мы видим (чье-то лицо, характерный жест, какое-то изображение); то, что мы слышим (голос, слово, музыка, шумы): то, что мы чувствуем (мышечное напряжение или расслабление, боль, тепло, холод, прикосновение)".
Согласно терминам эриксоновского гипноза, "якоря" подразделяются на визуальные (воздействующие через зрение), аудиальные (воздействующие через слух) и кинестетические (воздействующие через физические ощущения).
Специалисты отмечают, что искусство применения "якорей" для вхождения в транс основывается на удачном выборе моментов для их постановки, удачном выборе типов "якорей" и удачном воспроизведении уже поставленных. Самыми надежными считаются кинестетические якоря, так как телесные ощущения всегда легко воспроизвести, они легко воспринимаются подсознанием.
Вряд ли можно надеяться, что для решения такой сложной задачи, как безотказное вхождение в боевой транс, достаточно одного якоря и одной попытки его использования. Нет, это довольно длительный процесс, требующий многократного повторения на тренировках каждого шага. Что же касается типов якорей, запускающих в действие желаемую реакцию, то мы для надежности возьмем на вооружение и жест, и звукорезонансную формулу и образ.
Наиболее эффективным жестом в подобных случаях считается сжатие пальцев обеих рук в кулаки, звукорезонансной формулой – любое короткое, звучное слово, хранящееся в тайне от людей, например, личная мантра, а образом – представление о непобедимом идеальном воине, с которым человек хочет себя отождествить. Полезно окрасить этот образ в яркие динамичные цвета – красный, оранжевый, желтый. Подобные методы, соединяющие воедино сразу все три якоря – кинестетический (сплетение пальцев), аудиальный (звукорезонансная формула, мантра) и визуальный (зрительный образ), с успехом использовали знаменитые японские мастера невидимого боя – ниндзя.
Практика боя, который вели ниндзя, основывалась на их умении подключать к этим якорям более высокие энергии и силы, идущие из духовного мира, и с помощью комбинаций различных образов входить в измененные состояния сознания. Каждому сплетению пальцев соответствовал высший божественный образ одного из девяти мифических существ, носителей самых мощных энергий и сил, например, повелителя ночи Гаруды, гиганта Фудоме, ворона-оборотня Тэнгу, воина неба Мариситэн. Кроме того, существовали магические заклинания и мантры, в сочетании с мудрами (положениями пальцев), вызывающие колоссальные силы этих существ. Ниндзя настолько натренировались в подобной практике, что вызывали данные силы почти мгновенно, обретали необыкновенные качества, нужные для боя и связанные с наличием тонких способностей, ясновидения, нечувствительности к боли, бесстрашия.
Чтобы запустить механизм вхождения в боевой транс, полезно записать на магнитофон примерно следующую программу, посредством которой вы будете внушать себе образ непобедимого воина: "Каждый раз, когда я буду сжимать руки в кулаки и произносить свою мантру (любой привлекательный для вас слог или молитвенное слово), я буду превращаться в непобедимого воина".
Повторяйте эту формулу много раз и одновременно сжимайте кулаки. В этот момент отпустите всю свою накопленную энергию на свободу и постарайтесь настроиться на вспышку света и энергетический разряд, молнию в самом себе. Мгновенно "взорвитесь" внутри себя, представьте, что на вас нападают, и вы парализуете противника, применив боевую стойку, издав громкий крик и нанеся несколько ударов в воздух в полную силу. Вначале все, что вы делаете, будет вам казаться искусственным актерством, но постепенно, по мере повторения, вы сформируете у себя нужный условный рефлекс, научитесь входить в желаемое состояние и начнете по-настоящему пугать противника.
Один знакомый, прочитавший этот отрывок, заявил, что мысленное прокручивание негативной ситуации засоряет ментальную атмосферу планеты и мешает самому человеку грамотно защитить себя. Я серьезно размышлял об этом, опросил целый ряд людей и выяснил, что при появлении реальной опасности люди не тренированные ни физически, ни психологически начинают генерировать мысли и образы страха, которые вредят как им, так и планетарной ноосфере. И, напротив, люди, проработавшие эту проблему мысленно, от негативных образов во многом освободились. Важно только крутить ситуацию в уме, не заражая ее ядовитыми испарениями ненависти. Даже боевой транс должен быть пропитан не слепой яростью или обдуманной ненавистью к врагу, опускающей вас до его уровня, а благородным негодованием, которое Агни Йога называет "возмущением духа".
|
|
|
