 |
Профилактика со специалистами.
|
|
|
|
Избавляться от фобий проще всего на начальном этапе, когда они не успели закрепиться в психике человека. Для этого применяют метод «сближения» пациента с причиной его страха, а также используют приемы когнитивно-поведенческой терапии. Стоит отметить, что этот процесс занимает достаточно продолжительное время, корректировка фобий возможна только при участии квалифицированного специалиста[1].
При лечении фобий психотерапевты направляют усилия на борьбу с реакциями, которые мешают полноценной жизни. В лечении может применяться комбинированный подход, сочетая несколько методов – групповую терапию, гипнотерапию, погружение, бихевиористскую терапию, экспозиционную терапию, десенсибилизации через движения глаз, репроцессинг, а также медикаментозную терапию.
Бихевиористская терапия предполагает, что от фобии возможно отучиться. Некоторые ученые, приверженцы данной терапии, считают, что фобические реакции можно либо полностью устранить, либо затормозить их развитие.
Экспозиционная терапия может быть умеренной или интенсивной. В ходе лечения пациент подвергается воздействию фобического стимула, который изображен на картинке, либо находится на расстоянии.
Метод погружения — более усиленная форма экспозиционной терапии. Этот метод сравним с тем, как если бы человека, не умеющего плавать, сразу бросили в воду на глубине.
Групповая терапия подразумевает работу не с одним, а с целой группой пациентов, которые подвергаются гипнотическому воздействию.
Десенсибилизация через движения глаз и репроцессинг, также имеет название метода Шапиро, который предполагает мысленный контакт с фобическим стимулом, во время которого специальные движения глаз помогают активизировать мозг и добиваться нужной реакции с его стороны. Этот метод помогает избавиться от посттравматических расстройств и различных стрессовых ситуаций.
|
|
|
Медикаментозная терапия также может использоваться в лечении фобий. Однако как самостоятельное лечение, без применения психотерапевтических воздействий, фармакологическое лечение не эффективно. Как правило, в качестве лечения назначают бензодиазепины и антидепрессанты.[8]
Дейл Карнеги о страхе.
Какие советы по избавлению от страха предлагает нам Дейл Карнеги?
«Худший вариант
Если вам предстоит выступление, которое тревожит вас или, к примеру, неприятный разговор с начальником, в общем, чтобы не случилось, следует себе задать один простой вопрос: «Что может произойти в худшем случае?». Задали? Важно откровенно ответить на него, чего действительно вы боитесь. После того как вы получили ответ на этот вопрос переходим к следующему этапу.
Примите
Вы боитесь, что вас высмеют? Может вы переживаете, что начальник задаст вопрос, на который вы не найдете ответ? Отлично! Смиритесь с тем, что так оно и будет. Что вы не найдете ответ, что с вас посмеются.
Проанализируйте
После этого разберитесь в ситуации и постарайтесь найти способ избежать или сделать не таким печальным этот худший вариант. К примеру, вопрос, которого вы боитесь – может иметь другой ответ, подумайте какой и подготовьте его. Может, вы боитесь, что вас могут уволить? Найдите запасной вариант – когда он есть, всегда проще держать себя в руках.
Если страх не зависит от вас
Теория больших чисел, так звучит еще одна возможность успокоить себя. К примеру, вы идете по подвесному мосту. От вас ничего не зависит, но страх оказаться в речке или на скалистых горах побеждает. Да, вероятность того, что мост обвалиться всегда существует. Но, подумайте, насколько это возможно, падал ли с моста кто-то на протяжении 10 лет? Нет? Тогда почему именно сегодня он должен обвалиться? Успокойтесь.
|
|
|
Если тревога не покидает
Да иногда усмирить это чувство не поможет ни килограмм валерьянки, ни литры чая. В таком случае Дейл Карнеги рекомендует занять себя чем-то. Человек, который охвачен чувством беспокойства, отчаянием – должен растворяться в какой-то работе. Даже врачи рекомендуют один из методов борьбы с депрессией – это работа. Работая, вы отвлекаетесь от ненужных эмоций.»[9]
Методики «на дому».
Способ избавиться от страха №1
- «Метод зеркала». Человеческая психика сама выстраивает защиту против приступов страха, надо ее только «укрепить». Например, есть такая методика, когда человек подходит к зеркалу и, глядя на свое отражение, говорит: «Мне очень-очень страшно». Таким способом он переносит все страхи на отражение — то есть на другого человека.[10]
Способ избавиться от страха №2
- «Клин клином вышибают». Существует народный метод обучения плавать — ребенка бросают в воду на глубоком месте. Примерно так же можно заставить человека перебороть свой страх. Например, запереть страдающего клаустрофобией в лифте. Но этот метод очень рискованный, так как может привести к обратным последствиям — попавший в экстремальную ситуацию человек не выдержит стресса и «сломается». Поэтому погружение в пугающую ситуацию должно проходить постепенно под контролем специалиста. Например, ребенок с боязнью темноты сначала сам запирает в темной комнате свою игрушку, потом заходит туда со своей мамой, а в следующий раз уже один, но при этом ему оставляют щель света…
Способ избавиться от страха №3
- «Метод киномеханика». Для того чтобы побороть фобию, не обязательно попадать в реальную стрессовую ситуацию. Достаточно представить ее себе, мысленно перенестись в кинотеатр — как будто вы зритель, а пугающую ситуацию видите на экране. Следующий шаг — представить, что вы смотрите «кино» уже не из зрительного зала, а из будки киномеханика. Но киномеханик может управлять фильмом. Нажмите кнопку «Пауза». Заставьте изображение остановиться. Когда вы научитесь это делать, страх притупится или вовсе исчезнет.
Способ избавиться от страха №4
- Аутогенная тренировка. Это известная методика, которой обучают людей, оказывающихся в экстремальных ситуациях, например, пожарных или спасателей. В ней есть элементы йоги, релаксации и самовнушения. Так, во время приступа паники надо расслабить мышцы, представить приятные чувственные образы (например, овевающий ветерок, пение птиц) и сказать себе (выдыхая при каждом слове): «Я абсолютно спокоен».[11]
|
|
|
