 |
Мужское меню для набора веса
|
|
|
|
http://www.tvoytrener.com/pitanie/meniu_dlia_nabora_vesa.php
Эта статья посвящена мужчинам, которые хотят набрать недостающую «ценную» массу за счёт мышц. Из своей практики хочу отметить, что набрать вес не всегда легко. Здесь все зависит от причины недостаточности веса. Эти причины могут быть следующие:
· ускоренный обмен веществ;
· сахарный диабет;
· дефицит гормонов гипофиза;
· недостаточное усвоение питательных веществ в ЖКТ;
· гастрит, холецистит, панкреатит, дефицит пищеварительных ферментов;
· онкологические заболевания;
· заболевания почек (вследствие потери белка при таких заболеваниях);
· хронические стрессы, нервные расстройства (как следствие потеря аппетита);
· генетика;
· недостаточное поступление пищи в организм.
Как вы видите, данную проблему нужно решать, выяснив причину. Тогда совместно с необходимым лечением обязательно стоит применять и диетотерапию.
Ниже я разработала для вас меню - раскладку для набора веса. Используя таблицу, в которой указан исходный вес человека и количество калорий и жиров на день, вы можете составить свой собственный рацион для набора недостающих именно вам килограммов.
Завтрак
| Приём пищи (ж - количество жиров в г) | 60 кг | 70 кг | 85 кг | 100 кг |
| Вариант 1 Каша из мюслей: Мюсли с сухими фруктами и орехами Молоко 3,5 % (5 ж, 7 ж, 7 ж, 9 ж) Сливочное масло (4 ж) Бутерброд с сыром: Хлеб(1 ж, 1ж, 1,5 ж, 1,5 ж) Сыр (7 ж, 7 ж, 10,5 ж, 10,5 ж) Колбаса копченая (8 ж, 12 ж, 12 ж, 12 ж) Чай (кофе) заменитель сахара «Фит Парад» Всего: | 50 г 150 мл 5 г 40 г 20 г 20 г 630 ккал | 55 г 200 мл 5 г 50 г 25 г 30 г 738 ккал | 60 г 200 мл 5 г 60 г 30 г 30 г 795 ккал | 65 г 250 мл 5 г 65 г 35 г 30 г 860 ккал |
| Вариант 2 Сосиска «любительская» (30 ж) Макароны с маслом сливочным (5 г) Свежие овощи (сладкий перец, огурец, листья салата, помидор) Хлеб(1 ж) Зефир (0 ж) Чай (кофе) с заменителем сахара Всего: | 2 шт. 100 г 100 г 30 г 1 шт 640 ккал | 2 шт. 150 г 150 г 30 г 1 шт 715 ккал | 2 шт. 200 г 200 г 30 г 1 шт 790 ккал | 2 шт. 250 г 200 г 30 г 1 шт 840 ккал |
| Вариант 3 Блинчики с начинкой: Блинчик с мясом (12 ж, 18 ж, 18 ж, 18 ж) Блинчик с творогом (12 ж) Сметана 20 % (10 ж, 10 ж,15 ж, 15 ж) Чай (кофе) с сахаром Всего: | 2 шт. 2 шт. 2 ст. л. 1 ч. л. 702 ккал | 3 шт. 2 шт. 2 ст. л. 1 ч. л. 843 ккал | 3 шт. 2 шт. 3 ст. л. 1 ч. л. 890 ккал | 3 шт. 2 шт. 3 ст. л. 2 ч. л. 920 ккал |
|
|
|
Обед / ужин
| Приём пищи (ж - количество жиров в г) | 60 кг | 70 кг | 85 кг | 100 кг |
| Вариант 1 Суп харчо с мясом (9 ж, 9 ж, 11 ж, 11 ж) Хлеб (1 ж) Пельмени домашние (16 ж, 20 ж, 26 ж, 33 ж) Чай (кофе):с сахаром Всего: | 200 мл 30 г 120 г 2 ч. л. 490 ккал | 200 мл 30 г 150 г 2 ч. л. 545 ккал | 250 мл 30 г 200 г 2 ч. л. 648 ккал | 250 мл 30 г 250 г 2 ч. л. 723 ккал |
| Вариант 2 Рыба жареная (средней жирности): кефаль, сом, палтус... (20 ж, 26 ж, 33 ж, 33 ж) Картофельное пюре (5 ж, 7 ж) Нарезка из свежих овощей Всего: | 150 г 150 г 150 г 610 ккал | 200 г 200 г 150 г 702 ккал | 250 г 200 г 200 г 830 ккал | 250 г 250 г 200 г 895 ккал |
| Вариант 3 Борщ украинский (4 ж, 6 ж, 6 ж, 6 ж) Сметана 20% жирности Гречка Гуляш из свинины, с доблением растит. масла (35 ж, 38 ж, 40 ж, 40 ж) Овощной салат (помидоры,сладкий перец, огурцы) с оливковым маслом (5 ж) Всего: | 200 мл 1 ст. л. 150 г 100 г 150 г 730 ккал | 250 мл 1 ст. л. 160 г 120 г 200 г 856 ккал | 250 мл 1 ст. л. 170 г 150 г 250 г 962 ккал | 250 мл 1 ст. л. 180 г 150 г 250 г 980 ккал |
Перекусы (2- 3 раза в день между приемами пищи)
| Приём пищи (ж - количество жиров в г) | 60 кг | 70 кг | 85 кг | 100 кг |
| Вариант 1 Творожный десерт «Даниссимо» (7 ж) Чай (кофе) с сахаром Фрукт Всего: | 1 шт. 1 ч. л. 150 г 300 ккал | 1 шт. 1 ч. л. 150 г 300 ккал | 1 шт. 1 ч. л. 150 г 300 ккал | 1 шт. 1 ч. л. 150 г 300 ккал |
| Вариант 2 Зерненный творог 5% (7 ж) Кусок хлеба (1 ж) Сладкий перец (0 ж) Всего: | 130 г 30 г 150 г 240 ккал | 130 г 30 г 150 г 240 ккал | 130 г 30 г 150 г 240 ккал | 130 г 30 г 150 г 240 ккал |
| Вариант 3 Питьевой йогурт 1,5% (4 ж) Ватрушка Всего: | 1 стакан 1 шт. 417 ккал | 1 стакан 1 шт. 417 ккал | 1 стакан 1 шт. 417 ккал | 1 стакан 1 шт. 417 ккал |
Общее количество ккал и жиров за день
|
|
|
| Всего за день | 60 кг | 70 кг | 85 кг | 100 кг |
| Жиров Ккал | 108г жиров 2780 ккал | 115г жиров 2980 ккал | 127г жиров 3275 ккал | 139г жиров 3570 ккал |
Автор статьи: врач-диетолог Маргарита Куц.
ОГЛАВЛЕНИЕ
ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ
Вся правда о природных (натуральных) сахарозаменителях
http://www.tvoytrener.com/pitanie/saharozameniteli_naturalnie.php
Что же такое сахарозаменители? Давайте разберемся. Все сахарозаменители можно разделить на две большие группы: натуральные и синтетические. Рассмотрим более подробно. Итак, к натуральным заменителям сахара относятся:
· фруктоза;
· сорбит;
· ксилит;
· экстрактстевии.
Все представители данной группы полностью усваиваются организмом и, как обычный сахар, обеспечивают его энергией. Теперь давайте посмотрим: все ли натуральные заменители одинаково полезны для нас с вами?
Фруктоза
Очень популярный натуральный заменитель сахара не только среди пациентов, но и среди врачей. Но здесь стоит знать, что этот сахарозаменитель не так безобиден, как может показаться на первый взгляд.
|
|
|
