Коэффициент подъема и спуска для школьников разного возраста
Возраст,лет
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Мальчики
1,2
1,2
1,2
1,2
1,2
1,3
1,3
1,4
1,4
Девочки
1,2
1,2
1,2
1,2
1,2
1,3
1,3
1,3
1,3
Коэффициент К зависит от возраста и пола. Для взрослого человека он равен 1,5. Это значит, что работа, выполняемая при подъеме, оценивается 1, а при спуске - 0,5, т. е. как половина работы, выполняемой при подъеме.У детей процентное содержание мышечной массы меньше, чем у взрослых, поэтому и значение коэффициента К у них ниже. Например, для мальчиков 8-12 лет он равен 1,2, а для 13-14-летних - 1,3.Например, мальчик 12 лет, весом 42 кг на 4-й минуте степ-теста совершил 20 восхождений и спусков (20 циклов) на ступеньку высотой 35 см (0,35 м). Следовательно, мощность выполненной им работы равна:
N = 42 кг ∙ 0,35 м ∙ 20 ∙ 1,2 = 353 кгм/мин.
Если пульс в течение 10 с после окончания работы был равен 25 ударам за 1 мин: 25-6 = 150 уд./мин.Полученная мощность работы (353 кгм/мин) и пульс в устойчивом состоянии на 4-й минуте работы дают возможность рассчитать максимальное потребление кислорода по формуле:
,
где А - эмпирическая поправка к формуле в зависимости от возраста и пола; N - мощность работы; Н - пульс при данной мощности работы; h - возрастно-половая поправка к пульсу; К - возрастной коэффициент (табл. 3).
Таблица 3
Возрастные коэффициенты для школьников
Возраст, лет
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Значениекоэффициента
0,931
0,922
0,914
0,907
0,900
0,891
0,883
0,878
0,868
В таблице даны поправки к формуле в зависимости от возраста (А) и поправки к пульсу (h).
Таблица 4
Поправочные коэффициенты в зависимости от возраста
И пола для расчетов МПК
Возраст, лет
А
h
Мальчики
Девочки
Мальчики
Девочки
8
1,05
0,80
-30
-30
9
1,11
0,85
-30
-30
10
1,11
0,95
-30
-30
11
1,15
0,95
-40
-30
12
1,20
0,98
-50
-40
13
1,20
0,98
-50
-40
14
1,25
1,05
-60
-40
15
1,27
1,05
-60
-40
16
1,29
1,10
-60
-40
Теперь, подставляя данные нашего 12-летпего испытуемого, получим:
,
или
МПК/кг = 2029/42 = 48,3 мл/мин.
Работоспособность испытуемого может быть оценена отметкой «удовлетворительно».
Для работы необходимы: секундомер, скамейка высотой 35 см.
ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ РАБОТЫ
Приготовьте место для эксперимента. Поставьте скамейку высотой 35 см на расстоянии 0,5 м от стены. Взвесьте испытуемого в одежде, в которой он будет работать.По команде «Начали» предложите испытуемому начать работу и одновременно включите секундомер. В 1-ю минуту громко произносите счет: «Один, два, три, четыре; один, два, три, четыре» и т. д. Следующие минуты испытуемый, войдя в ритм, будет сам совершать восхождение и спуск. Экспериментатор только должен следить за тем, чтобы восхождение и спуск осуществлялись по возможности вертикально (при спуске нельзя отставлять ногу далеко назад). Рекомендуется предложить испытуемому в течение опыта два раза поменять ногу для восхождения. На последней, 4-й минуте следует точно подсчитать количество циклов и после последнего спуска сразу же, в течение 10 с подсчитать частоту сердечных сокращений. Получив в степ-тесте мощность работы (по формуле) и пульс в устойчивом состоянии, рассчитывают с учетом возраста и пола абсолютное и затем относительное МПК.
Сделайте выводы о влиянии факторов окружающей среды на физическую работоспособность.
Гарвардский степ-тест
Идея теста заключается в изучении восстановительных процессов на примере динамики ЧСС после прекращения дозированной мышечной работы.
Физическая нагрузка задается в виде восхождений на ступеньку. Высота ступеньки и время выполнения мышечной работы зависят от пола, возраста и физического развития испытуемого (табл. 5).
Таблица 5
Высота ступеньки и время восхождений при проведении
Гарвардского степ-теста
Группы испытуемых
Высота ступеньки, см
Время восхождений, мин
Мужчины (старше 18 лет)
50
5
Женщины (старше 18 лет)
43
5
Юноши и подростки (12-18 лет) с поверхностью тела больше 1,85 см2
50
4
Юноши и подростки (12-18 лет) с поверхностью тела меньше 1,85 см2
45
4
Девушки (12-18 лет)
40
4
Мальчики и девочки 8-11 лет
35
3
Мальчики и девочки до 8 лет
35
2
Во время тестирования испытуемому предлагается совершать подъем на ступеньку в заданном темпе - с частотой 30 раз за 1 мин. Темп движений задается метрономом, частоту которого устанавливают на 120 уд./мин. Подъем и спуск состоят из четырех движений, каждому из которых соответствует один удар метронома: 1 - испытуемый ставит на ступеньку одну ногу, 2 - ставит на ступеньку другую ногу, 3 - ставит назад на пол ногу, с которой начал восхождение, 4 - ставит на пол другую ногу.
В положении стоя на ступеньке ноги должны быть прямыми, туловище должно находиться в строго вертикальном положении. При подъеме и спуске руки выполняют обычные для ходьбы движения. Во время выполнения теста можно несколько раз сменить ногу, с которой начинается подъем.
Перед проведением степ-теста испытуемого следует ознакомить с методикой выполнения физической нагрузки, предоставить ему возможность совершить несколько пробных восхождений на ступеньку.
В тех случаях, когда испытуемый прекращает работу раньше указанного в таблице времени, фиксируется то время, в течение которого выполнялась работа. Если из-за утомления испытуемый не может поддерживать заданный темп восхождений в течение 20 с, тест прекращается, а при расчете учитывается фактическое время выполнения нагрузки.
После окончания физической нагрузки испытуемый отдыхает сидя. Начиная со 2-й минуты у него 3 раза по 30-секундным отрезкам времени подсчитывается число пульсовых ударов: с 60-й до 90-й с восстановительного периода, с 120-й до 150-й и с 180-й до 210-й с. Значения этих трех подсчетов суммируются и умножаются на 2 (перевод в ЧСС за 1 мин). Результаты тестирования выражаются в условных единицах в виде индекса гарвардского степ-теста (ИГСТ). Эту величину рассчитывают из следующего уравнеия:
ИГСТ = Т∙100/(f1+f2+f3)∙2,
где T - фактическое время выполнения физической нагрузки в секундах; f 1, f 2, f 3 — сумма пульса за первые 30 с каждой минуты (начиная со 2-й) восстановительного периода.
Величина 100 необходима для выражения ИГСТ в целых числах.Величина ИГСТ характеризует скорость восстановительных процессов после достаточно напряженной мышечной работы. Чем быстрее восстанавливается пульс, тем меньше величина суммы (f1+f2+f3)∙ и, следовательно, тем выше индекс гарвардского степ-теста.
В табл. приведена шкала оценки величин ИГСТ, предложенная на основании результатов обследования большого числа здоровых нетренированных лиц.
,
,