Парадоксальная дыхательная гимнастика К,П. Бутейко

Врач из Новосибирска Константин Павлович Бутейко на­звал свою систему лечения астматических заболеваний и их производных волевой ликвидацией глубокого дыхания. К. Бутейко одним из первых из отечественных исследова­телей обратил внимание на то, что частое и глубокое дыхание (а такое незамедлительно возникает при всяком нервном на­пряжении) ведет к разного рода заболеваниям. Сначала это легочные заболевания, но потом начинают заболевать и дру­гие органы. Разработанный им метод лечения приводит к умень­шению вентиляции легких и снижению вымывания углекисло­ты из тканей.

Парадоксальность разработанной системы дыхания К. Бу­тейко можно видеть на примере следующих положений:

глубокое дыхание, считаемое панацеей от всех болезней, наоборот, является источником многих болезней;

• чем глубже дыхание, тем меньше кислорода поступает в клетки организма;

• чем больше углекислоты в тканях, тем больше они могут усвоить кислорода;

• у здоровых людей дыхание во сне становится реже, а у боль­ных, наоборот, углубляется;

• при физической нагрузке содержание углекислого газа в тканях у здоровых людей увеличивается, а у больных умень­шается.

По мнению К.П. Бутейко большинство таких заболеваний, как бронхиальная астма, эмфизема легких, пневмосклероз, гипертония, стенокардия, хронический нефрит, следует отно­сить к болезням, проистекающим из чрезмерно глубокого ды­хания, вымывающего из тканей необходимый им углекислый газ. Этот газ, как справедливо полагает К.П. Бутейко, для орга­низма гораздо важнее, чем кислород. В окружающем нас воз­духе находится 21 % кислорода. Если его количество умень­шить на 15 % или увеличить до 80 %, то организм на это реаги­рует незначительно. Если же изменить количество углекислого газа хотя бы на 0,1 % в сторону его увеличения или уменьше­ния, то организм это сразу замечает и стремится вернуть пока­затель углекислого газа к норме. Если в тканях уменьшить уро­вень кислорода, то они не погибнут, в то же время уменьшение содержания углекислого газа ведет к параличу. Связано это с тем, что как в развитии жизни на земле, так и во внутриутроб­ном развитии человека углероду принадлежит главенствующая роль.

У здорового человека нормальное дыхание — медлен­ный неглубокий вдох (2-3 сек), медленный выдох (3-4 сек) и затем пауза (3-4 сек). У астматиков и гипертоников ды­хание не имеет пауз и глубокий вдох у них чередуется с быстрым выдохом, что способствует быстрому выведению из организма СО₂. Если у здорового человека объем внеш­него дыхания составляет 5—10 литров, то у астматика — 10-15. Короче говоря, дыхание у них, как и у гипертони­ков, не ослабленное, а усиленное, направленное на то, что­бы удержать углекислый газ в альвеолах легких на уровне нормы, составляющей 6,5 %. У астматиков оно падает до уровня 4-4,5 %.

Согласно исследованиям К.П. Бутейко количество кисло­рода в тканях не зависит от количества кислорода в окружаю­щей нас среде. Но оно прямо связано с количеством в тканях углекислого газа. Чем больше углекислого газа в тканях и в крови, тем больше в них и кислорода. Определяющим факто­ром является количество углекислого газа, но нельзя ска­зать, что чем больше в организме кислорода, тем больше и углекислого газа. Поэтому для того, чтобы повысить содер­жание кислорода в тканях, надо повысить содержание угле­кислого газа в крови. Это и достигается парадоксальной гим­настикой К.П. Бутейко, в основе которой лежит, как уже было сказано выше, волевая задержка дыхания.

Если человек научится с помощью волевой задержки дыха­ния поддерживать в альвеолярном воздухе содержание угле­кислого газа на уровне 6,5 %, то тем самым он уменьшит веро­ятность возникновения и протекания таких болезней, как брон­хиальная астма, стенокардия, гипертония, обусловленных дефицитом в крови углекислого газа.

Этот способ оздоровления, несмотря на его необычность в наши дни был известен уже врачам древности. Выдающиеся врачи Древнего Рима Гален и Цельз, как указывает в своей книге «Тайны русского закала» В. Иванченко, советовали сво­им пациентам задерживать дыхание для профилактики и лече­ния чуть ли не всех болезней.

Данные современной физиологии подтверждают большое значение углекислого газа для внутриобменных процессов. Он влияет на работу пищеварительных желез — слюнных, под­желудочной, печени, желудка. В опытах на кроликах было ус­тановлено, что добавление в их рацион препарата кабоксилина, содержащего большое количество СО₂, происходило бо­лее быстрое заживление ран и клеток крови после кровопотери. Поэтому у солдат, питающихся главным образом раститель­ной пищей, содержащей большое количество углекислоты в виде бикарбонатов, раны заживают быстрее.

Патологический процесс различных заболеваний, соглас­но К.П. Бутейко, запускается по следующему сценарию: стрес­совое состояние вызывает учащенное дыхание, гипервентиля­ция уменьшает содержание углекислого газа в нервных клет­ках, что приводит их к возбуждению и к повышению чувствительности, а, следовательно, и к более острому вос­приятию действительности. Результатом этого становится еще большее усиление дыхания и дальнейшее вымывание углекис­лого газа из тканей. Образуется порочный замкнутый круг, выйти из которого без специальных усилий оказывается не­легко.

Причинами гипервентиляции могут стать:

• отрицательные эмоции, особенно неотреагированные;

• малоподвижный образ жизни;

• привычки к кофе, чаю, никотину, к употреблению мясной и жирной пищи.

Сохранению углекислого газа в тканях способствуют:

• волевая задержка дыхания;

• физические упражнения;

• спокойный сон и медитация;

• неглубокое, поверхностное дыхание, которым дышит ут­ром только что проснувшийся человек;

• водные процедуры с приятной температурой воды;

• вегетарианская диета и голодание;

• некоторые травы и лекарственные препараты: ментол, ва­лидол, бромиды, валериана, раувольфия.

Сама схема волевой нормализации дыхания по К.П. Бутей­ко выглядит следующим образом. Обычный вдох — спокой­ный выдох — задержка дыхания на волевом усилии сколько можно вытерпеть — вдох — полный выдох — пауза, равная 0,1 максимальной задержки.

При проведении задержки К П. Бутейко рекомендует зажи­мать нос и следить за тем, чтобы вдох после задержки был неглубокий и грудная клетка не поднималась. Продолжитель­ность первых задержек — 10 сек, затем по мере тренировок их продолжительность увеличивается до 180-240 сек. Астмати­кам рекомендуется делать задержки через каждые 5 минут, гипертоникам — через 15. Здоровые люди могут практиковать­ся в упражнениях на задержку дыхания во время прогулок на свежем воздухе. Это хорошо укрепляет организм через обога­щение его углекислым газом. Больным рекомендуется трени­роваться по 5-8 часов в день с перерывами на 1 -1,5 часа.

Гиповентиляционная тренировка заключается в развитии способности дышать в ритме одного дыхания в минуту. При этом дышать надо животом через нос, выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Задержка дыхания производится на вдохе и на выдохе. Очень хорошо выполнять это упражнение и де­лать подсчет дыхания в ритме спокойного шага на прогулке.

Ритм может быть следующий — 10 шагов вдох, 20 шагов — задержка, 20 — выдох и 10 — задержка. Время тренировки — 15-20 минут.