 |
На период прохождения практики
|
|
|
|
В период прохождения практики (в ноябре-декабре 2008 года) мною был реализован в ходе тренировочных занятий упомянутый выше план-график, а точнее его первая часть, касающаяся начала учебного года в ДЮСШ.
Данная часть план-графика вполне успешно была реализована, и внедрение её принесло ощутимые спортивные результаты, что выразилось в успешном выступлении гиревиков на соревнованиях, проведённых в начале декабря 2008 года среди занимающихся на отделении гиревого спорта ДЮСШ.
План-конспект № 1
Тренировочного занятия по гиревому спорту
Дата проведения: 26.11.08 г.
Время проведения: 17.00 – 19.30
Место проведения: малый спортзал ДЮСШ № 3
Задачи тренировки:
1. Ознакомить с элементами техники силового жонглирования гирями.
2. Продолжить совершенствование техники толчка двух гирь от груди.
3. Способствовать развитию физических качеств: общей и силовой выносливости.
| Содержание учебного материала (вид упражнений и количество повторений (для соревновательных упражнений) | Время на выполнение | Организационно-методические указания |
| I. Подготовительная часть 1. Построение, рапорт, сообщение задач тренировки. 2. Разминка: прыжково-беговая часть, ОРУ (без предметов и с гантелями), упражнения на растяжку основных мышечных групп. 3. Выполнение подводящих и вспомогательных упражнений: махи с гирями, выпрыгивания с гирей между ног, швунгование гирь с груди, выжимания гирь, приседания с гирями на плечевых суставах. II. Основная часть 1. Разучивание элементов техники силового жонглирования (изучение стартовых положений с гирей на замахе, выполнение одиночных вращений дужки гири – от себя и на себя): а) объяснение и показ техники; б) самостоятельное выполнение. 2. Толчок двух гирь от груди: 1х((24 кг + 24 кг)/20 подъёмов), 2х((24 кг + 24 кг)/30 подъёмов), 1х((24 кг + 24 кг)/15 подъёмов), 1х((16 кг + 16 кг)/50 подъёмов). 3. Выполнение общеразвивающих упражнений на общую и силовую выносливость: хождение с гирями в опущенных руках, поднос ног в висе на перекладине, отжимания от пола, хождение с гирями в поднятых вверх руках, бег по лестнице. III. Заключительная часть 1. Упражнения на растяжку и расслабление. 2. Построение, подведение итогов тренировочного занятия. | 35 мин 3 мин 15 мин 17 мин 100 мин 40 мин 15 мин 25 мин 30 мин 30 мин 15 мин 12 мин 3 мин | Обратить внимание на форму, инвентарь. Упражнения с гантелями выполнять с незначительным весом – 6-12 кг. Упражнения выполнять с гирями весом 16-24 кг в 1-2 подходах с повторениями не более 15 раз. Обращать внимание на работу рук и правильное положение туловища при ловле гири. Применять «интервальный метод» с лимитированным интервалом времени между подходами 2-4 минуты (в зависимости от индивидуальных особенностей учащихся и их подготовленности). Следить за правильным дыханием во время выполнения толчка двух гирь от груди. Упражнения выполнять в 2-4 подходах до существенного утомления. Бег по лестнице выполнять в течение 12 минут. Целесообразно упражнения на растяжку делать в парах с партнёром. |
|
|
|
План-конспект № 2
тренировочного занятия по гиревому спорту
Дата проведения: 03.12.08 г.
Время проведения: 17.00 – 19.30
Место проведения: малый спортзал ДЮСШ № 3
Задачи тренировки:
1. Ознакомить с элементами техники силового жонглирования гирями.
2. Продолжить совершенствование техники рывка гири.
|
|
|
3. Способствовать развитию физических качеств: общей и силовой выносливости.
| Содержание учебного материала (вид упражнений и количество повторений (для соревновательных упражнений) | Время на выполнение | Организационно-методические указания |
| I. Подготовительная часть 1. Построение, рапорт, сообщение задач тренировки. 2. Разминка: прыжково-беговая часть, ОРУ (без предметов и с гантелями), упражнения на растяжку основных мышечных групп. 3. Выполнение подводящих и вспомогательных упражнений: махи с гирями, выпрыгивания с гирей между ног, швунгование гирь с груди, выжимания гирь, наклоны с гирями в опущенных руках. II. Основная часть 1. Разучивание элементов техники силового жонглирования (изучение стартовых положений с гирей на замахе, выполнение одиночных вращений дужки гири – от себя и на себя): а) объяснение и показ техники; б) самостоятельное выполнение. 2. Рывок гири одной рукой попеременно: 1х(24 кг)/25 подъёмов на каждую руку), 2х(24 кг)/35 подъёмов на каждую руку), 1х(32 кг)/10 подъёмов на каждую руку), 1х(16 кг)/60 подъёмов на каждую руку). 3. Выполнение общеразвивающих упражнений на общую и силовую выносливость: хождение с гирями в опущенных руках, поднос ног в висе на перекладине, отжимания от пола, хождение с гирями в поднятых вверх руках, махи с гирями. III. Заключительная часть 1. Упражнения на растяжку и расслабление. 2. | 35 мин 3 мин 15 мин 17 мин 100 мин 40 мин 15 мин 25 мин 30 мин 30 мин 15 мин 12 мин 3 мин | Обратить внимание на форму, инвентарь. Упражнения с гантелями выполнять с незначительным весом – 6-12 кг. Упражнения выполнять с гирями весом 16-24 кг в 1-2 подходах с повторениями не более 15 раз. Обращать внимание на работу рук и правильное положение туловища при ловле гири. Применять «интервальный метод» с лимитированным интервалом времени между подходами 2-4 минуты (в зависимости от индивидуальных особенностей учащихся и их подготовленности). Следить за правильным дыханием во время выполнения рывка гирь. Упражнения выполнять в 2-4 подходах до существенного утомления. Целесообразно упражнения на растяжку делать в парах с партнёром. |
План-конспект № 3
|
|
|
