Главная | Обратная связь | Поможем написать вашу работу!

Приседание со штангой (КГ)

⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 5

Рис. 1 Показатель теста «Приседание со штангой»

(а - до эксперимента; б - после эксперимента)

Приседание со штангой (ЭГ)

Рис. 2 Показатель теста «Приседание со штангой»

(а - до эксперимента; б - после эксперимента)

Жим лежа (КГ)

Рис. 3 Показатель теста «Жим лежа»

(а - до эксперимента; б - после эксперимента)

Жим лежа (ЭГ)

Рис. 4 Показатель теста «Жим лежа»

(а - до эксперимента; б - после эксперимента)

Становая тяга (КГ)

Рис. 5 Показатель теста «Становая тяга»

(а - до эксперимента; б - после эксперимента)

Становая тяга (ЭГ)

Рис. 6 Показатель теста «Становая тяга»

(а - до эксперимента; б - после эксперимента)

· В ходе эксперимента средний прирост в (КГ) составил в приседании со штангой 11,5, в жиме лежа – 4,5, в становой тяге – 12,5.

· В ходе эксперимента средний прирост в (ЭГ) составил в приседании со штангой 21,5, в жиме лежа – 15,8, в становой тяге – 24.

Заключение по третьей главе

В данной работе полностью раскрыты, и реализованы поставленные задачи по заданной теме. Проведен анализ современного состояния пауэрлифтинга по литературным источникам. Дана оценка этого вида спорта для развития силовых показателей старших школьников (начинающих спортсменов) в нашей стране. На основе многолетнего опыта работы тренером была разработана методика развития силовых способностей в пауэрлифтинге для юношей старшего школьного возраста. С целью определения количественного показателя развития силы, были зафиксированы результаты в силовом троеборье, в начале и в конце тренировочного плана (данные отражены в соответствующих таблицах).

Тренировки по разработанной в данной курсовой работе методике выявили значительный рост силовых показателей у начинающих спортсменов, что доказывает полезность занятий пауэрлифтингом для юношей старшего школьного возраста.

Выводы

1. Анализируя научно-методическую литературу, можно сделать вывод, что сила, как физическое качество человека, поддается наращиванию в результате тренировок с отягощениями. Согласно литературным источникам такие тренировки целесообразно начинать в старшем школьном возрасте. При этом необходимо учитывать факторы, влияющие на развитие силовых способностей средствами пауэрлифтинга. Кроме того, к тренировкам отдельных мышц нужно подходить индивидуально. Установлено, что основными методами развития силовых способностей являются:

· максимальных усилий;

· повторный;

· изометрических усилий;

· «ударный»

2. Исследованная методика равноценно воздействует на все три упражнения (силового троеборья), что является важным на начальном этапе спортивных тренировок. Разработанная нами методика была апробирована и показала больший прирост силовых показателей, чем авторская методика Шейко Б. И.

3. Анализируя полученные данные можно сказать, что средний прирост в ходе эксперимента:

· в (КГ) составил в приседании со штангой 11,5 – 16%, в жиме лежа – 4,5 – 9%, в становой тяге – 12,5 – 14%.

· в (ЭГ) составил в приседании со штангой 21,5 – 29%, в жиме лежа – 15,8 – 22%, в становой тяге – 24 – 25%.

Мы видим, что показатели является достаточно высокими для испытуемых-старшеклассников, разница прироста силовых показателей в группах, свидетельствует об эффективности разработанной методики и говорит о правильности подобранных упражнений и рациональности распределения нагрузки.

Практические рекомендации

Проведенные исследования позволяют дать определённые рекомендации спортсменам-старшеклассникам, начинающим заниматься пауэрлифтингом.

Перечислим их по пунктам:

1. Перед началом занятий необходимо пройти медицинское обследование и получить разрешение на занятия силовым троеборьем.

2. Перед началом занятий пройти контрольный тест.

3. На основе контрольного теста разработать совместно с тренером план тренировок, исходя из системы многолетних тренировок в пауэрлифтинге.

4. Тренироваться систематически, осуществляя текущий контроль тренировочного процесса.

5. Планировать восстановительные мероприятия.

6. Правильно питаться в соответствии с рекомендациями научно-методической литературы [13].

Список литературы

1. Богачев В.Р. Хорсенс – 92: точка отсчета // Олимп 1992г., - 36с.

2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте». М.: Физкультура и спорт, 1977г. 53с.

3. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы, М.: ФиС, 1987. 54-80 с.

4. Глядя С.А., Старов М.А., Батыгин Ю.В. Стань сильным! Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга. — Харьков: К-Центр, 1998. — 43с.

5. Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! Книга 2. Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга. М: 2008. – 51с.

6. Жичкин А.Е. Атлетическая подготовка в тренажерном зале. – Харьков: Изд-во ХГПУ, 1996. - 73с.

7. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки. М.: Лептос, 1994. 368 с.

8. Зациорский В.М. Методика воспитания силы // Физические качества спортсмена. 1970. 82-95 с.

9. Медведев А. С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике: учебное пособие для тренеров. – М.: ФиС, 1986. 272 с., ил. – (Гос. ком. СССР по физ. культ. и спорту; ГЦОЛИФК.)

10. Наследов А. В. Механизмы контроля мышечной деятельности. - М.: Наука, 1985, с.209-223.

11. Остапенко Л. Пауэрлифтинг — шаг за шагом // Спортивная жизнь России. -1991. - №7. - 15с.

12. Платонов В.И. Теория и методика спортивной тренировки. – К.: Вища школа, 1984. — 352 с.

13. Питание в пауэрлифтинге. [Электронный ресурс] http://bench-press.ru/139-pitanie-v-pauyerliftinge.html (Дата обращения 15.03.12)

14. Шейко Б. И. Пауэрлифтинг №2. – М.: ЕАМ Спорт Сервис, 2005. -544с.

Приложение

Приложение 1.

Разрядные нормативы в сумме по троеборью (кг.)

Приложение 2.

Разрядные нормативы в сумме по безэкипировочному троеборью (кг.)

Приложение 3.

Покадровое разложение выполнения техники

приседания со штангой на плечах


кадр 1	кадр 2	кадр 3	кадр 4

кадр 5	кадр 6	кадр 7	кадр 8

кадр 9	кадр 10	кадр 11	кадр 12

кадр 13	кадр 14	кадр 15	кадр 16

кадр 17