Вплив фітнесу на організм людини

Фітнес отримав своє широке розповсюдження саме завдяки своєму благотворному впливу на організм людини. У результаті занять фітнесом тіло людини має стати не тільки струнким, гнучким та витривалим, а й повинно значно зміцнити здоров’я. Основний ефект фітнеса - активізація анаболізму, тобто накопичення пластичних речовин, що формують тканини організму, і енергетичних речовин, для забезпечення життєдіяльності. Повноцінне здійснення цього процесу завдяки фітнесу і приводить до поліпшення здоров'я, коли організм людини функціонує так, що забезпечує повне фізичне і психічне благополуччя. Розглянемо деякі аспекти впливу фітнесу на організм людини.

Фітнес і стрес. Весь людський організм можна поділити на фізичне тіло і логічний розум з емоціями. Якщо людина використовує в надмірній кількості тільки одну зі складових організму то досить швидко в цій сфері накопичується втома, яка згодом може перерости в стрес. Стрес може бути двох видів: емоційний (надмірна розумова робота) та фізичний (надмірна фізична робота). В обох випадках це дуже шкідливо і негативно впливає на стан здоров’я людини. На сьогоднішній день переважає стрес, який пов’язаний з логічним розумом та емоціями.

Щоб зменшити навантаження на логічний розум, треба активніше навантажувати фізичне тіло. Позбавлятись від стресу краще за все тривалими неінтенсивними заняттями на кардіотренажерах. До того ж заняття фітнесом сприяють виробленню ендорфінів – це природні «гормони щастя».

Фітнес та суглоби. Для того, щоб ви зрозуміли важливу роль суглобів представте собі двері в сарай, які закрили і давно не відкривали. Металеві дверні петлі за час застою стали іржавими і не придатними до використання. Саме така ситуація відбувається із суглобами, якими рідко користуються: у них починають відбуватися дегенеративні зміни, розвиваються хвороби. Під час фітнесу суглоби отримують навантаження і тим самим сприяють активному кровообігу в цій ділянці і виробленню синовіальної рідини– природної змазки суглобів.

Фітнес і м’язи. Найбільше від нестачі руху страждає, напевно, м’язова частина. Цей випадок можна порівняти з птахом, який все своє життя прожив у клітці: з однієї сторони, птах має крила, а з іншого – не вміє літати. Така ж сама ситуація з людьми, які ведуть малорухливий спосіб життя – м’язи є, але повністю розслабити або ж напружити їх не можемо. Фітнес легко вирішує цю проблему, сприяючи розвитку м’язів людини.

Фітнес та серцево-судинна система людини. Всім відомо, що серце має постійно працювати і що життя неможливе без регулярних серцевих скорочень. На превеликий жаль, серце не вічне, це може підтвердити той факт, що причиною смертності номер 1 у світі є серцево-судинні захворювання. Серце насамперед є м’язовим органом, якому потрібні постійні тренування, але про це люди часто забувають. Найкраще серце тренується при тривалих, але не досить інтенсивних навантаженнях.

Напрями фітнесу

Фітнес є надзвичайно багатогранним і включає у себе декілька напрямів фізичної діяльності. Розглянемо основні знапрямів, які користуються найбільшою популярністю.

Аеробіка (відома також під назвою ритмічна гімнастика) - гімнастика під ритмічну музику, яка допомагає стежити за ритмом виконання вправ. Комплекс вправ включає в себе ходьбу, біг, стрибки, вправи на гнучкість. Результат регулярних занять аеробікою - підтримка тіла в тонусі, тренування м'язів і шкіри, загальне оздоровлення організму. Використовується в профілактичних та лікувально-оздоровчих цілях. Аеробіка сприяє поліпшенню обміну речовин, еластичності м'язів і шкіри, зміцнює серцево-судинну, дихальну, нервову системи. Але все ж перед початком занять варто порадитися з лікарем.

У групах аеробіки, як правило, займаються по 8-12 чоловік. Тривалість занять становить 45-60 хвилин. Протягом одного заняття під динамічну танцювальну музику виконуються швидкі і повільні, дихальні і шейпінгові вправи, стрибки і танцювальні рухи. Зв'язка, або композиція - т. зв. танець з використанням основних елементів аеробіки, що виконується синхронно командою з восьми, шести або трьох осіб, парою чоловік-жінка чи соло. Тривалість зв'язки від 1 хвилини до 3,5 хвилин і встановлюється правилами конкретного заходу. Основні компоненти зв'язки: джек (jack), ланч (lunch), скіп (skip), стрибок (jump), ні-ап/колено (knee-up), крок (step), біг, шасі, мамба, захлест, кік (мах вперед, kick), сайт (мах убік, side), теп (tap) та інші. Елементи танцю - фізичні вправи або стрибки, кількість яких визначається правилами змагань, категорією, до якої належить команда.

Стретчинг (від англійського «stretching» - розтяжка) - комплекс, заснований на природних розтяжках, тобто без додаткового впливу з боку; це система роботи з м'язами, суглобами і зв'язками тіла, яка істотно підвищує ефективність тренувань і знижує спортивний травматизм. Стретчинг являє собою систему вправ, які розвивають еластичність і гнучкість м'язів. Регулярне виконання таких вправ допомагає м'язам швидше відновлювати свій колишній вигляд після тривалих фізичних навантажень, а також запобігає їх розтягування. Суглоби стають більш рухливими, м'язи отримують більшу порцію кисню і поступово розслабляються. Зазвичай стретчингом починаються і закінчуються безліч фітнес тренувань, однак Ви можете займатися такими вправами окремо, особливо якщо у Вас був важкий день, виснажливий переліт або поїздка. Саме слово "стретчинг" (витягування, потягування) говорить про тип вправ: при їх виконанні м'язи окремих областей тіла піддаються розтягуванню, на кілька секунд завмирають в такому стані, а після повертаються в нормальне положення.

Бодібілдинг - спорт мускульної сили.Бодібілдинг дослівно переводиться з англійського, як "будівництво тіла". Ті, хто хоче почати займатися бодібілдингом, повинні усвідомлювати, що це постійні тренування й часом виснажливі вправи. Бодібілдінг - процес модифікації людського тіла, за рахунок інтенсивної гіпертрофії скелетних м'язів, яка досягається шляхом заняття анаеробними фізичними вправами з обтяженнями і вживанням їжі, біологічних активних добавок та фармакологічних препаратів сприяють прискоренню анаболічних процесів в організмі. Заняття культуризмом матиме ефект лише в тому випадку, якщо спортсмен дотримується розробленої для поставленої мети програми тренувань, способу життя і режиму харчування.

Аквааеробіка - аналог класичних аеробних тренувань у воді під музичний супровід, з використанням спеціального інвентарю (гантелі, нуделси). Заняття допомагають підтримувати організм в хорошій фізичній формі, ефективно знижуюють вагу тіла, є профілактикою від варикозного розширення вен, зміцнюють серце, судини, покращують артеріальний тиск, сприяють виправленню осанки та загартовують організм. Також заняття аква - аеробікою покращують гнучкість, розтягують м'язи і зв'язки, спалюють зайві калорії, успішно відновлюють після травм. Заняття у воді не тільки полегшує виконання фізичного навантаження у воді, а й посилює їх ефект. Коли людина під час тренування протистоїть виштовхувальній силі води - це збільшує м'язову силу, підвищує витривалість та загальний тонус м'язів. У воді значно зменшується навантаження на хребет та суглоби.

Окрім вище зазначених, існують ще й інші різноманітні види фітнесу, такі як боді – пластика, фітнес – йога, стрип- пластика, пілатес тощо. Усі ці методики продумані з метою забезпечити високий рівень фізичної культури людей та надати кожній людині можливість підтримувати своє здоров’я. привабливо та квітучо виглядати.