Главная | Обратная связь | Поможем написать вашу работу!

Десять заповідей здорового харчування

1. Скільки витратив - стільки й придбав

Енергетична цінність раціону (його калорійність) повинна покривати енерговитрати організму на всі види діяльності і навпаки.

2. Харчування має бути різноманітним

Сумарна калорійність добового набору продуктів повинна складатися з необхідних кількостей білків, жирів і вуглеводів, які визначаються за формулою харчування.

3. Не захоплюватися одним м'ясом

Для повноцінного постачання організму різними білками (а значить, і відповідними амінокислотами) необхідно, щоб необхідну добову кількість білка наполовину було тваринного походження (м'ясо, птиця, риба), а наполовину - рослинного. Разом з тим, вживання тільки рослинної їжі (вегетаріанство) не забезпечить організм усіма незамінними амінокислотами.

4. Не забувати про вітаміни і мінерали

Набір продуктів, що володіє необхідною калорійністю, повинен включати необхідну кількість вітамінів і мінералів відповідно до добової потреби організму в цих речовинах і їх утриманням у продуктах харчування.

5. Не відмовляйся від жирів

Кількість жирів, включених у добовий раціон харчування за формулою харчування, має на 25% складатися з рослинних жирів і лише на 75% - з тварин.

6. Їж частіше і менше

Харчування протягом дня має бути дробовим - 4-5 разів на день. Час чергового прийому їжі і вибір продуктів для цього прийому залежать від строку затримки в шлунку харчових продуктів, що надійшли з попередньою їжею. Шлунок повинен бути ні порожнім, ні повним.

7. Основна їжу необіхдно приймати днем

Основна кількість їжі добового раціону (до 65%) має припадати на денні прийоми їжі: 2-й сніданок і обід.

8. Не захоплюватися сироїдінням

Велика частина харчових продуктів вимагає кулінарної обробки, яка покращує і прискорює засвоюваність їжі. Разом з тим, надмірна кулінарна обробка їжі (пережарювання, виварювання і т. п.) знижує харчову цінність продуктів харчування.

9. Не захоплюватися роздільним харчуванням

Роздільний прийом їжі не дає ніяких переваг (крім випадків, пов'язаних з певними захворюваннями шлунково-кишкового тракту або алергією).

10. Періодично очищати організм

Декілька разів на рік (в залежності від способу життя 2-4 рази) необхідно проводити генеральне прибирання організму, тобто так звані «чистки». Кожна така «чистка» дозволить видалити накопичилися шлаки і в значній мірі поліпшити обмін речовин. Головне, витримувати основні правила раціонального, розумного харчування, і вдячний організм завжди підтримає свого господаря. Слід також пам’ятати, що при високому фізичному і нервово - емоційному напруженні потреба в поживних речовинах, особливо білках і вітамінах, підвищується. Спортивне харчування - це не дієта. Його мета не відняти, а навпаки, дати організму все необхідне. Помилки в харчуванні здатні перекреслити результати навіть самих чудових тренувань.

Висновки

1. Фітнес – це оздоровча методика, яка включає у себе фізичні вправи та правильно підібрану дієту. Сьогодні це один із найактуальніших засобів підтримувати своє тіло у формі, а також забезпечувати здорову життєдіяльність організму з користю і задоволенням.

2. Вплив фітнеса на організм надзвичайно великий. Основний ефект фітнеса - активізація анаболізму, тобто накопичення пластичних речовин, що формують тканини організму, і енергетичних речовин, для забезпечення життєдіяльності. Зокрема. Фітнес позиитвно впливає на роботу м’язів, суглобів, запобігає більшості серцево – судинних захворювань.

3. Існує надзвичайно багато напрямів фітнесу. Які дають змогу окремій людині обрати для себе той вид фітнес – діяльності, який їй більше до вподоби та більше підходить за станом здоров’я. Виділяють такі види фітнесу як бодібілдінг, боді – фітнес, фітнес – йога, пілатес, аеробіка, акваеробіка та інші.

4. Важливо не забувати, що фітнес – це не тільки комплекс силових та рухових вправ, а й правильне харчування, яке зазвичай закріплює ефект від проведних тренувань. Існують декілька основних правил, якими можна користуватися: їсти мало і потроху, не захоплюватися м’ясом. Не відмовлятися від жирів., не «сидіти» на маловуглеводних дієтах тощо.

Список літератури

1. Шипіліна І. А., Самохін І. В. Фитнес – спорт: учебник для студентво. – М.: Феникс, 2004.

2. Шлозберг Сюзанна. Фитнесс для чайников. – М.: «Диалектика», 1999.

3. Інтернет – ресурс: profit.lviv.ua

4. Інтернет – ресурс:Wikipedia.org.wiki/Аэробика

⇐ Предыдущая 1 23