 |
Теория и методика фитнес-тренировки
|
|
|
|
Соматоскопия
По материалам книги "Real exercise for real people" (Peter Francis, Ph D, Lorna Francis, PhD)
Наружный осмотр начинают с оценки осанки. Осанка - это привычная поза человека, манера держаться стоя или сидя. Кроме этого подвергаются оценке форма ног и стопы.
Плохая осанка избыточным грузом ложится на кости, суставы, мышцы, сухожилия и связки. Хотя до начала выполнения активной программы упражнений ваш клиент мог никогда не испытывать никакого серьезного дискомфорта, повышенные напряжения, явившиеся результатом неправильной осанки, могут привести к травмам, стоит лишь предъявить своему телу дополнительные требования. Поэтому очень важно определить любые значительные дефекты осанки, которые могут быть причиной повышенного травматизма. Советуем также избегать любых видов тренировок с большими нагрузками, которые особенно опасны для людей с такими изъянами
Тщательный осмотр обычно показывает, что один дефект осанки тесно связан с рядом других, так как любое нарушение баланса тела в одной части требует компенсации в другой, чтобы сохранить общее равновесие. Улучшение осанки предполагает вовлечение в процесс нескольких различных частей тела, и никакие усилия, направленные на коррекцию одного очевидного нарушения, не дадут успеха. Например, человек с сутулой спиной будет вынужден выгибать шею и вытягивать вперед подбородок, чтобы поддерживать голову в вертикальном положении. Эффективное лечение потребует выполнения серии дополняющих друг друга упражнений для всех поврежденных частей тела.
Вот несколько советов по определению дефектов осанки:
• одежда должна быть минимальной, например купальный костюм;
• во время проведения теста расслабьтесь и примите свое привычное положение.
Объясните своему клиенту, что нужно выглядеть так, как будто он один и очень устал.
Часть тела Норма Нарушения
|
|
|
Голова Подбородок вытянут вперед
|
|
Способ исправления. Такое положение головы обычно компенсирует сутулые плечи. Исправление сутулости поможет скорректировать положение головы.
Часть тела
Верхняя часть спины
Норма
Нарушение
Сутулые плечи
|
|
Способ исправления. Растяжка грудных мышц и укрепление мышц верхней части спины
Часть 6. Организация персонального тренинга
Часть тела
Нижняя часть спины
Норма
Нарушение
Изогнутая спина (S-образная)
Плоская спина
|
|
|
Способ исправления. Для устранения S-образности спины растяжка мышц бедра, поясницы, задней поверхности бедер; укрепление мышц живота. Плоская спина требует обращения к врачу
Часть тела
Живот
Норма
Нарушение
Выпуклый живот
Способ исправления. Растяжка мышц поясницы; укрепление мышц живота.
Часть тела
Колени
Норма
Нарушение
Слишком вогнутые колени
|
|
Способ исправления. Растяжка передних мышц бедра, если имеет место сильное перегибание коленных суставов, посоветуйтесь с врачом, перед тем как заняться бегом или аэробикой
Теория и методика фитнес-тренировки
Часть тела
Стопы
Норма
Нарушение
Высокий свод стопы
|
|
Комментарий. Если вы собираетесь заниматься интенсивными упражнениями, в ходе выполнения которых ступни ударяются о землю, посоветуйтесь с врачом.
Часть тела
Стопы
Норма
Нарушение
Стопа Мортона
|
|
Способ исправления. В нормальной стопе большой палец длиннее второго. Стопа Мортона— довольно распространенная наследственная особенность, когда второй палец длиннее большого. В этом случае наблюдается перемещение чрезмерной нагрузки на внутренний край стопы. Через какой-то период времени, особенно у физически активных людей, это приводит к расплющиванию свода стопы. Квалифицированный профессионал может подобрать для вас специальные стельки-супинаторы, которые помогут сместить нагрузку с внутреннего края стопы.
|
|
|
Часть тела
Плечи
Норма
Нарушение
"Опущенное плечо"
|
|
Способ исправления. Причиной этого может быть ношение тяжелого рюкзака или сумки на одном плече. Наденьте лямки рюкзака на оба плеча или носите сумку поочередно то на одном, то на другом плече. Если бедра и колени у вас тоже имеют такой изъян, необходимо обследование у специалиста-медика.
|
|
|
