Fnaea 3. Как правильно двигаться.

 

5. Не допускать механического выполнения движений, уп­равлять инерцией движения.

6. Во время выполнения упражнений следить за непрерыв­ным, свободным дыханием. Не сдерживать выдох.

7. Некоторые упражнения состоят из нескольких групп движений, и их следует выполнять как единую форму.

8. Контролировать работу периферии тела (ног, рук, лица) до мельчайших подробностей.

Во время выполнения упражнений контролировать ощуще­ние движения.

 

Вариант первый

 

Упражнение 1

Исходная позиция	Действия	Задачи
Нога на ширине плеч.	Стоя на двух ногах,	Держать равновесие.
Ступни параллельно.	выполнять вращения	Сохранять точное
Руки прямые,	кистями.	круговое движение
вытянуты вверх.	Затем перенести	кончиками пальцев
Пальцы вместе.	тяжесть на правую	рук и кончиками
	ногу и вращать	пальцев поднятой
	стопой левой ноги,	ноги.
	продолжая движения	Переносить вес тела
	кистями.	с ноги на ногу мягко,
	Поменять опорную	без рывков.
	ногу и направление	Не нарушать
	вращения.	равномерного
	Вернуться в	движения кистями.
	исходную позицию,	Сохранять
	продолжая вращения	максимальную
	кистями.	амплитуду движения. Пробовать разные скорости движения. Меняя позицию, не прерывать вращательных движений кистями.

w w—81

Как стать актером

Упражнение 2

Исходная позиция	Действия	Задачи
Ноги на ширине	Стоя в исходной	Держать равновесие.
плеч.	позиции, выполнять	Контролировать
Ступни	вращения руками от	точное круговое
параллельно.	локтей.	движение ногой от
Руки в стороны.	Перенести вес тела на	колена и руками от
Пальцы собраны в	правую ногу.	локтей.
мягкий кулак.	Поднять левую ногу	Переносить вес тела
	так, чтобы бедро было	с ноги на ногу мягко,
	параллельно полу.	без рывков.
	Выполнять вращения	Сохранять
	левой ногой от колена.	максимальную
	Поменять опорную ногу	амплитуду движения.
	и направление	Пробовать разные
	вращения.	скорости движения.
	Вернуться в исходную	Меняя позицию, не
	позицию, продолжая	прерывать враща-
	вращения руками от	тельных движении
	локтей.	руками от локтей.

Примечание. Следить за тем, чтобы стопа поднятой ноги не была напряжена во время вращательного движения от колена.

 

Упражнение 3

Исходная позиция	Действия	Задачи
Ноги на ширине плеч.	Выполнять вращение	Держать равновесие.
Ступни параллельно	плечами назад.	Контролировать
	Перенести тяжесть	точность круговых
	на правую ногу.	движении.
	Вращение тазом.	Переносить вес тела
	Поменять опорную	с ноги на ногу мягко,
	ногу и направление	без рывков.
	движения.	Не нарушать
	Закончить упраж-	равномерности
	нение, выполняя	движения.
	вращение плечами и	Сохранять
	тазом с максималь-	максимальную
	ной амплитудой и	амплитуду,
	скоростью, стоя на	пробовать разные
	двух ногах.	скорости движения.

Глава 3. Как правильно двигаться

 

Примечание. Следить за точностью кругового движения. Не терять точности локального движения тазом. Не подклю­чать к этому движению другие части тела.

 

Упражнение 4

Исходная позиция	Действия	Задачи
Ноги на ширине плеч. Ступни параллельно. Правая рука вытянута вверх, левая в сторону. Пальцы собраны в мягкий кулак.	Вращение прямой правой рукой вперед. Вращение левой рукой от локтя внутрь. Перенести тяжесть на правую ногу, левую ногу поднимаем. Вращение корпусом вправо. Перенести тяжесть на левую ногу, менять позиции рук и направление движения корпусом и руками.	Те же, что в упражнении 3.

Примечание. Изменять направление вращательных движе­ний именно в момент перехода с одной ноги на другую.

 

Упражнение 5

Исходная позиция	Действия	Задачи
Правая нога впереди, левая сзади, на одной линии. Пальцы левой ноги касаются пятки правой. Руки вытянуты вверх. Пальцы рук соединены в «замок».	Потянуться руками и корпусом вперед. Вернуться в исходную позицию. П рогнуться-потянуться руками и корпусом назад. Вернуться в исходную позицию. Наклониться-потянуться руками и корпусом вправо. Вернуться в исходную позицию. Наклониться-потянуться руками и корпусом влево. Вернуться в исходную позицию.	Держать равновесие. Менять позицию, очень мягко сохраняя непрерывность движения. Главным должно быть ощущение непрерывного потягивания, даже при выполнении вращения корпусом.

** **—83

Как стать актером

 

Окончание упражнения 5

 

	Сделать корпусом полный круг вправо. Повторить потягивания в четырех направлениях — вперед, назад, вправо, влево. Сделать корпусом полный круг влево. Выполнить упражнение, стоя на одной и другой ноге.

Упражнение 6

 

Исходная позиция	Действия	Задачи
Баланс на правой ноге.	Левой ногой потянуться назад, корпус наклонить вперед, правой рукой потянуться вперед. Сменить опорную ногу и повторить упражнение. Сменить опорную ногу. Наклоняя корпус вправо, потянуться левой ногой влево, правой рукой вправо. Сменить опорную ногу. Наклонить корпус влево, потянуться правой ногой вправо, левой рукой влево.	Держать баланс. Стремиться к тому, чтобы корпус, рука и свободная нога составляли прямую линию, параллельную полу.

Примечание. Переход с ноги на ногу осуществлять мягко и непрерывно. Ощущать кончики пальцев рук и ног.

Упражнение 7

Исходная позиция	Действия	Задачи
Правая нога впереди, левая сзади, на одной линии, на расстоянии двух шагов. Ноги согнуты в коленях.	Наклон вправо: левой рукой потянуться вверх, правой вниз, постараться дотронуться до пола. Вернуться в исходную позицию. Наклон влево: правой рукой потянуться вверх, левой вниз, постараться дотронуться до пола.	Не терять ощу­щения постоян­ного потягивания в руках и корпу­се при наклонах и скручивании. Контролировать свободное дыхание.

84—-»V ->*#

Глава 3. Как правильно двигаться

 

Окончание упражнения 7

 

Пятки оторваны от пола. Руки вытянуты в стороны, ладони вниз, прямые пальцы вместе	Вернуться в исходную позицию. Развернуть корпус вправо, одновременно активно вытягивая руки в стороны. Зафиксировать позицию. Вернуться в исходную позицию. Развернуть корпус влево, руки в стороны. Повторить четыре этапа упражнения как одну фразу.

Упражнение 8

Исходная ПОЗИЦИЯ	Действия	Задачи
Баланс на правой ноге. Руки вытянуты вверх, ладонями внутрь. Левая нога поднята, согнута в колене.	Наклон корпусом вперед вниз; руками потянуться вперед вниз. Вернуться в исходную позицию. Сменить опорную ногу и повторить наклон. Сменить опорную ногу. Руки в стороны. Наклон корпусом вправо; правой рукой потянуться к полу. Вернуться в исходную позицию. Сменить опорную ногу. Наклон корпусом влево; левой рукой потянуться к полу. Вернуться в исходную позицию. Опустить руки вниз, отвести их назад. Прогнуться-наклониться назад, потянувшись руками к полу. Вернуться в исходную позицию. Сменить опорную ногу, повторить упражнение.	Держать баланс Стремиться достать руками пол. Переходить из одной позиции в другую мягко, без рывков. Сохранять ощущение потягивания.

Упражнение 9

Исходная позиция	Действия	Задачи
Правая нога впереди, левая сзади, на одной линии на расстоянии двух шагов. Баланс на полупальцах.	По сигналу — прыжок с поворотом на 180°. По сигналу — два прыжка: с поворотом на 180° и обратно.	Сохранять точность исходной позиции, располагая ноги строго на одной линии. Добиваться мягкости прыжка. Держать баланс

Ч«# w—85

Как стать актером

 

Упражнение 10

Исходная позиция	Действия	Задачи
Баланс на одной ноге	По сигналу — прыжок с поворотом на 180°, затем по сигналу — два прыжка: с поворотом на 180° и обратно.	Сохранять точность исходной позиции. Добиваться мягкости прыжка. Держать баланс

Упражнение 11

 

 

 

Исходная позиция	Действия	Задачи
Часть первая	Держать баланс Добиваться мягкости прыжка. Контролировать положение корпуса и рук.
Баланс на правой ноге. Левая нога поднята и вытянута вперед. Корпус отклонен назад. Руки вытянуты вперед ладонями внутрь.	По сигналу — прыжок, смена опорной ноги.
Часть вторая
Баланс на правой ноге, левая нога поднята и вытянута назад. Руки вытянуты назад. Корпус наклонен вперед.	По сигналу — прыжок, смена опорной ноги.

Упражнение 12

Исходная позиция	Действия	Задачи
Ноги на ширине	Перенести тяжесть на	Сохранять
плеч.	правую ногу, оторвать от	равновесие.
Ступни	пола пятку левой ноги.	Переходя с
параллельно.	Правой рукой потянуться	одной ноги на
Руки опущены	вверх.	другую, при
вдоль тела.	Сделав правой рукой	потягивании не
	энергичное круговое	терять ощущения
	движение вперед, вернуться	пальцев
	в исходную позицию.	«нижней» руки.

86—-W -**

⇐ Предыдущая891011121314151617Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: