Vnaaa 3. Как правильно двигаться

 

27. Стоя на двух ногах, выполнить первую часть упражне­ния «веревка». «Веревка» выглядит как диагональ от кончиков пальцев левой руки до кончиков пальцев пра­вой ноги. Повторить упражнение, сменив опорную ногу.

Потягивание на трех точках опоры

1. Упор на двух руках и одной ноге, лицом вниз, ногой вверх; сменить опорную ногу и повторить упражнение.

2. Упор на одной руке и двух ногах в прогибе, лицом вверх; другой рукой потянуться вверх.

3. Упор на двух руках и одной ноге; потянуться в разных направлениях (вперед, в сторону, назад, в другую сто­рону, со скручиванием).

4. Упор на двух ногах и одной руке; другой рукой, меняя положение всего тела, потянуть тело в разных позициях и разных направлениях.

Задачи: удерживать баланс, сохранять ровное дыхание, контролировать оптимальное напряжение. Потягивание разви­вается поэтапно: сначала это крупное потягивание в опреде­ленном направлении, потом «потягивание» до определенной точки еще на сантиметр, а потом внутреннее ощущение еще более активного потягивания, когда остается достичь макси­мальной амплитуды до последнего миллиметра и оставить толь­ко сотую долю миллиметра, как запас, для того чтобы не «оторвать» одну часть тела от другой.

Прыжки

Эту серию упражнений выполнять сразу недопустимо. Це­лесообразно распределять упражнения постепенно, чтобы не переутомиться без надобности. Важна правильная дозировка упражнений.

1. Прыгая с одной ноги на другую, встряхнуть тело и ощутить постепенно напряжение в мышцах шеи, плеч, спины. Меняя положение корпуса немного вперед, на­зад, вправо, влево, продолжать прыжки с одной ноги на другую.

-»v w— 77

'Как стать актером

2. Строго фиксировать позицию: корпус прямой, руки вдоль тела, взгляд перед собой, ноги прямые; прыжки мелкие, работает только стопа.

3. Прыжки на двух ногах: вперед, назад, вправо, влево. Не менять позицию ног при приземлении.

4. Прыжки с поворотом на 180° и обратно.

5. Прыжки в группировке с подъемом коленей к груди.

6. Высокий прыжок без предварительной группировки и мягкое приземление.

7. Прыжки через воображаемое препятствие вперед, в сторону, с поворотом на 180°.

8. Прыжки по сигналу «хлопок» с одной ноги на другую, на полупальцах, с мягким приземлением в заранее оп­ределенные точки — вершины воображаемого равно­стороннего треугольника.

9. Движение прыжками с одной ноги на другую вправо и влево.

10. Движение прыжками со сменой ноги вперед и назад.

11. Прыжки на месте, а затем с разворотом на 180°, на двух ногах, когда ноги находятся на одной линии — одна впереди, другая сзади на расстоянии большого шага.

12. Прыжки на одной ноге с разворотом на 180°.

13. Прыжки на предмет, с предмета и через него (стул, скамейка, стол, ступеньки и т.д.; из разных положений разными способами).

 

14. Прыжки через препятствие с опорой на одну руку, на две руки, на одну руку и одну ногу.

15. Прыжки через препятствие, не касаясь препятствия.

16. Прыжки через воображаемые препятствия.

Вращения

Вращательные движения

1. Кисть.

2. Рука от локтя.

78—w ч«*

"Глава 3. Как правильно двигаться

 

3. Плечи.

4. Голова.

5. Грудная клетка.

Таз.

7. Голень.

8. Стопа.

Проделать движения в различных направлениях и прокон­тролировать работу каждой части тела, меняя амплитуду и скорость вращения.

 

Упражнения на координацию вращательных движе­ний разными частями тела в разных направлениях

1. Кисть одной руки, другая рука от локтя, стопа.

2. Таз, голова в разные стороны.

3. Плечи — в разные стороны.

4. Грудная клетка и кисти рук — в разные стороны.

5. Прямая рука от плеча назад, указательный палец дру­гой руки, таз.

6. В позиции баланса на одной ноге корпус и руки — в разные стороны.

7. В позиции баланса на одной ноге корпус по большому кругу в одну сторону, кисть одной руки и стопа сво­бодной ноги — в другую.

8. Вращения в разных скоростях, где через ощущение скорости ученик контролирует меру мышечного на­пряжения. Цепочки вращений — спирали. Эти вра­щательные движения представляют единое, цельное движение, которое перетекает от одной части тела к другой.

9. Кисть одной руки, локоть, плечо, таз, колено противо­положной ноги, стопа; обратно.

10. Голова, грудная клетка, таз, колени, ступни; обратно.

11. Смена плоскостей вращательных движений. Движения плечом могут быть не только назад и вперед, но и когда мы точкой плеча рисуем круг перед собой, или

"Как стать актером

грудной клеткой впереди себя рисуем круг на предпо­лагаемой плоскости, стоящей перед нами; головой рисуем круг на потолке, когда точка находится над центром головы, и т. д. 12. Вращения, объединенные «волной»: четыре враща­тельных движения плечом назад, затем через «вол­ну» по диагонали к тазу; вращение тазом. Далее, дав импульс на переход движения по другой диагонали по корпусу в другое плечо, мы продолжаем движение этим плечом, затем проходим через всю руку до за­пястья и заканчиваем движение вращением одним пальцем. Потом из точки, в которую превратилось кру­говое движение пальцем, мы можем вернуться через «волну» к шее и начать вращательные движения го­ловой. Затем через грудную клетку, таз, бедра, коле­ни мы можем спуститься к ступне левой ноги; через «волну» по диагонали к кисти правой руки. Упражне­ние заканчивается импровизацией-игрой. Оно обостря­ет ощущение непрерывного движения, в едином ре­жиме напряжения. Это путь в мягкий пластический тренинг.

 

ВАРИАНТЫ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Основным отличием данных ниже подготовительных упраж­нений является учет в них позиции баланса.

Все упражнения объединены общими задачами.

1. Сохранять баланс, контролируя переход из одной пози­ции в другую.

2. Контролировать меру напряжения тела, как можно под­робнее прорабатывая каждый этап упражнения.

3. Координировать движения в соответствии с предлагае­мыми структурой и задачами.

4. Осваивать упражнения в разных скоростях, сохраняя максимальную амплитуду, мягкость и непрерывность движения.

 

80—<****

 

⇐ Предыдущая78910111213141516Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: