Первое поколение было свободным.

Давайте посмотрим на историю скалолазания. Первое поколение скалолазов, которые на самом деле тренировались, — это Вольфган Гюллих, Джерри Моффатт, Бен Мун, Малкольм Смит и их современники установили планку настолько высоко, что нужно было еще целое поколение, чтобы закрепиться на этом уровне. Такие маршруты, как Action Direct 9a и Hubble 8c+ (это 8с+ старой школы) до сих пор относятся к лучшим в спортивном скалолазании спустя 20 лет. Почему это так?

Благодаря условиям, в которых действовали скалолазы того времени. Не было норм, которые нужно соблюдать, ничего, с чем нужно соглашаться. Они знали, что хотят хорошие и лучшие стандарты, и поэтому они первые наслаждались прорывом в скалолазных тренировках, они знали, что могут расширять границы. Но насколько? Они не тренировались регулярно с равными, так что у них не было ничего для измерения уровня своих усилий, кроме собственного ощущения количества усилий и достижений.

Когда ты относительно изолирован от информации, помогающей измерить свой прогресс, трудно решить для себя прилагать меньше усилий на тренировке. Ты только можешь представлять, что твои товарищи тренируются тяжелее тебя и это чувство побуждает делать тренировки интенсивнее.

Сегодня у скалолазов никогда нет таких же условий. Сегодня каждый может прийти на скалодром, сделать себе доску для тренировок и получить доступ к информации о том, как нужно тренироваться. Так что, если ваши напарники вместо тренировки пошли в паб, легко представить, что все так делают. Если так делает ваш постоянный напарник, тяжело не расслабиться и не погрязнуть в этом. Так что же делать?

Есть два выбора. Первый — это принять четкое решение об отделении себя от известных норм скалолазания и, что ваш уровень усилий будет намного выше. Этот способ — лучший вариант, чтобы не поддаться заниженным стандартам и для определения собственной внутренней шкалы интенсивности тренировок. Второй выбор — это поиск компании, которая, как вы знаете, тренируется тяжелее. Это могут быть ребята на скалодроме, тренер или видео знаменитых скалолазов. Напоминайте себе об уровне прилагаемых ими усилий либо постоянно лазая с ними, либо снова и снова просматривая видео или просто наблюдая, как они лазят на стенде. Используйте их в качестве эталона.

Больше всего страдают от этой проблемы страдают молодые талантливые скалолазы. Они быстро становятся лучшими среди своих ровесников у себя на стенде. Они думают, что они действительно тяжело тренируются. Обычно они бывают очень потрясены во время первой своей поездки в знаменитый скалолазный район или на международный соревнования — они думали, что знают как пролазить все, но на самом деле они ничего не знают. Этого бывает достаточно, чтобы отступиться от своих спортивных целей. Но если бы они раньше осмотрелись в поиске лучших примеров, они могли бы уже побеждать.

Начать со старта.

Итак, вы решили начать с начала, чтобы при помощи свежего взгляда выйти из застоя. Это тяжело сделать, не правда ли? Среди многих опытных скалолазов (тех, кто лазил уже больше 10 лет, хотя они могут быть все еще подростками!), которых я тренирую, я находил достаточно изнурительную позицию начинать постоянно с начала с новым планом действий, чтобы привести свою форму в надлежащий вид. Проблема их начинания со старта в том, что они уже здесь были. Вероятней всего, каждый ноябрь они снова в отчаянии били по стенду или каждый апрель они понимали, что все еще бьются над той же категорией сложности, что и год назад, что и пять лет до этого.

Начинать с начала в канительный период тяжелой работы, приносящей некоторые результаты и едва заметное плохое настроение, когда вы постепенно возвращаетесь на стартовые позиции, разрушительно для души. Вы так не считаете?

Я не говорю вам, что есть волшебный способ, который будет действовать, не смотря на перерывы в спортивных тренировках из-за сверхурочной работы, домашних дел и миллиона других вещей, которые, правильно это или нет, находят свое место в начале списка приоритетов. Но можно избежать потерь от тяжело заработанного прогресса своей формы. Просто используя простые характеристики того, как наше тело реагирует на тренировочные нагрузки, мы можем получить много выгоды.

Характеристики, о которых я говорю, загадочным образом связаны с «обратимой поддержкой». Согласно этому принципу, гораздо меньше усилий требуется для поддержания формы, чем для ее улучшения. Количество тренировок очевидно будет в некоторой степени зависеть от вашего уровня, но для большинства достаточно около тренировки в неделю. Следует переосмыслить ваше отношение к тренировкам, не все они непосредственно связаны с прогрессом. Часть года вы тренируется, толча воду в ступе на потом. Это долгосрочное мышление. Тренировки изо дня в день — часть процесса для спортсменов. Но для любителей в спорте это будут слишком большие нагрузки, о которых не идет речь.

Когда у большинства скалолазов наступает плотно занятый период времени, например, когда они меняют работу, переезжают или четыре выходных кряду полностью заняты предстоящей свадьбой друга, они просто сдаются и перестают лазить, пока все не уляжется. Рационализация при этом обычно такая «Я просто не справлюсь, если попробую сейчас лазить, так что лучше я забуду об этом на какое-то время». Я понимаю такую психологию, но едва ли это поможет в спорте. Безусловно, прекращение тренировок поможет легче пережить время, пока у вас снова не появится досуг. Но когда вы начинаете с позиций, которые были полгода назад, чувствуете себя слабым и совершенно не в форме, это всегда уменьшает мотивацию вдвое, если не больше — «Так что точка старта — это взбираться с самого низа, снова и снова?»

Это ощущение для некоторых скалолазов было настолько сильным, что заставляло их совсем бросить спорт. Хотя это и не обязательно. Великолепно быть искренним с самим собой и понимать, что тренировки три раза в неделю пока не вписываются в ваши планы. Вместо того, чтобы бросать, лучше поразмыслить над тем, сколько времени в неделю вы могли бы выделить на это. Не важно, как мало это времени, пока вы можете его выделить, и это реально.

Для этих минут или часов в неделю нужно сменить свою мысленную установку с обычной тренировочной установки «Я тренируюсь для прогресса» на «Я тренируюсь, чтобы сохранить текущий уровень.» Такое простое изменение отношения сделает возможность себя дисциплинировать намного легче, если использовать его во время загруженных недель и месяцев.

В результате, когда вы освободитесь, вы сможете с того, места, где остановились, начать работать над следующей категорией сложности с обновленной мотивацией и отдохнувшим телом, вместо попыток ускоренно привести себя в форму, чтобы быстрее вернуться на прежний уровень (что часто приводит к травмам и разочарованиям).

Конечно, это немного больше, чем просто решить делать иногда поддерживающие форму тренировки на какое-то время. Есть практические вопросы, которые могут стать барьером в этом вопросе. Для некоторых, ненадолго вырваться на местный стенд раз в неделю не составить проблемы. Великолепно! Если же не получается это сделать, нужно тренироваться дома. Этот вариант намного больше ласкает слух слишком занятых, ведь не нужно тратить время на дорогу.

Тренировки дома требуют наличия кампуса (наклонный кампус с планками требует пространства) или просто узкого деревянного фингенборда над дверным проемом. Сегодня скалолазы в значительной степени сопротивляются идее иметь такую возможность у себя дома, обычно, из-за затрат, необходимости согласования с другими членами семьи или чрезмерной усталости от таких тренировок. Все эти проблемы легко обойти. Прелесть работы на небольшом домашнем кампусе или фингенборде состоит в том, что он прекрасно подходит для небольших тренировочных подходов пока варится картошка или во время просмотра вечерних новостей. Немного и часто — вот что позволит вашим пальцам оставаться сильными до возвращения к нормальным тренировкам. Немного позже мы продолжим эту тему.

У каждого бывают напряженные периоды жизни, но они не должны отбрасывать вас на начальный уровень. Оставаться на месте с одной тренировкой в неделю и начать новый подъем с того места, где вы остановились лучше, чем пытаться снова набрать форму.