 |
Как вы думаете, таквы и чувствуете 121
|
|
|
|
Как вы думаете, таквы и чувствуете 121
рефлексировать; женщины же начинают все перебирать снова и снова, пытаясь проанализировать и определить ее источник. Психологи называют этот процесс всепоглощающего самоанализа жвачкой. Жвачные животные, такие, как крупный рогатый скот, овцы и козы, вечно пережевывают отрыгнутую, частично переваренную пищу — не очень аппетитная, но достаточно близкая аналогия с тем, как люди вновь и вновь возвращаются к своим мыслям. «Жвачка» в сочетании с пессимистичной манерой объяснения — вот рецепт тяжелой депрессии.
На этом плохие новости кончаются. Хорошие же новости состоят в том, что от пессимистичного стиля объяснения и от «жвачки» можно избавиться, причем навсегда. Когнитивная терапия может сформировать оптимистический стиль объяснения и покончить со «жвачкой». Она может предотвратить рецидивы депрессии, научив искусству снова подниматься после поражения. Вы увидите, как соответствующая техника срабатывает на других, и научитесь использовать ее применительно к самим себе.
ПРИОБРЕТЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ И СТИЛЬ ОБЪЯСНЕНИЯ
Мы все моментально становимся беспомощными при неудачах. Психологический настрой как ветром сдувает. Нам становится грустно, будущее выглядит мрачным, и невыразимо трудно сделать новую попытку. Некоторые люди оправляются от этого состояния почти сразу, все симптомы приобретенной беспомощности исчезают в течение нескольких часов. Другие остаются в беспомощном состоянии в течение нескольких недель, а иногда и месяцев или дольше, особенно если неудача очень серьезная.
Вот в чем критическое отличие краткой деморализации от депрессивного эпизода. Вы помните, что восемь из девя-
|
|
|
Мартин Э. П. Зелигман
та симптомов депрессии, перечисленных в «Китайском меню» DSM-III-R (см. Главу 4), воспроизводятся при приобретенной беспомощности. В принципе, для того, чтобы вам поставили диагноз серьезного депрессивного эпизода достаточно иметь всего пять из девяти симптомов. Нужно только иметь в виду следующее: проявление симптомов не должно быть моментальным, они должны длиться по меньшей мере
две недели.
Разница между людьми, у которых приобретенная беспомощность исчезает быстро, и теми, кто страдает от ее симптомов две недели и больше, обычно очень проста: у членов последней группы — пессимистичный стиль объяснения, и именно он превращает беспомощность из краткой и локализованной в длительную и всеобъемлющую. Приобретенная беспомощность превращается в полномасштабную депрессию, если человек, потерпевший неудачу, пессимист. У оптимистов неудача порождает лишь краткую деморализацию.
Ключом к различию между этими двумя подходами является вопрос, что вами владеет: надежда или безнадежность? Вы помните, что для пессимистичного подхода являются характерными несколько видов объяснений плохих событий: персональное («Это моя вина»), постоянное («Похоже, что всегда так и будет») и широкое («Дело идет к тому, чтобы разрушить все стороны моей жизни»). Если вы объясняете свою неудачу с постоянных и широких позиций, то проецируете свою нынешнюю неудачу на будущее и на все новые ситуации. Например, если вы отвергнуты кем-то, кого вы любите, вы можете сказать себе: «Женщины (мужчины) меня ненавидят» (широкое объяснение) и «Я никогда никого себе не найду» (постоянное объяснение). Сочетание обоих этих факторов формирует ваше ожидание того, что вас будут отвергать вновь и вновь, причем не только данный конкретный любовник, но и вообще все.
|
|
|
Как вы думаете, так вы и чувствуете 123
Объясняя таким образом свои любовные неудачи, вы подрываете все свои надежды на будущую любовь. Если к тому же вы поверите, что причина носит сугубо личный характер — «Я непривлекательна (непривлекателен)» — то пострадает и ваше самоуважение.
Суммируя все это, вы можете увидеть, что существует самый самоуничижительный способ давать оценки плохим событиям: это персональные, постоянные и широкие объяснения. Люди, которые придерживаются этого, самого пессимистичного из всех стилей объяснения, склонны в случае неудачи сохранять симптомы приобретенной беспомощности в течение длительного времени и многих попыток, а в довершение всего утрачивать самоуважение. • Такая продолжительная приобретенная беспомощность восходит к депрессии. Итак, вот ключевой прогноз моей теории: людям с пессимистичным стилем объяснения с большой вероятностью грозит депрессия в результате неблагоприятных событий; те же, кто склонны к оптимистичным объяснениям, способны и в неблагоприятных условиях противостоять депрессии.
Если это так, то по отношению к депрессии пессимизм является фактором риска — точь-в-точь как курение является фактором риска по отношению к раку легких, а обо-зленность — фактором риска с точки зрения сердечных приступов.
|
|
|
