 |
Рейф-гимнастика: комплекс «тонус»
|
|
|
|
12 поз для тонизации
При первых признаках утомления - побудем минуты по две-три в каждой из этих поз вот в такой последовательности.
1. Ляжем на живот с выпрямленными и скрещенными в ступнях ногами. Выставим перед собой сдвинутые локти, голову опустим на руки, подпирая ее со стороны темени поднятыми предплечьями. Кисти сцепим в «замок».
2. Не меняя положения ног, приподнимем верхнюю часть туловища. Локтями упремся. А голову будем поддерживать с помощью отогнутых больших пальцев, подведенных под надбровные дуги вблизи переносицы. (Другой вариант: пальцы под подбородок.- ВЛ.) Остальные пальцы сцепим в «замок».
3. Теперь снова ляжем ничком, положив голову виском на подстилку. Скрещенные в запястьях руки подведем ладонями под грудную клетку. Одной ладонью, обращенной концами пальцев к затылку, обхватим шею в области гортани. Ладонью и пальцами другой - угол нижней челюсти и подбородок.
4. Встанем коленями на подстилку.
Сдвинем ступни. Поставим их на носки. Сядем на пятки, наклонившись вперед и перенеся вес туловища на выпрямленные руки. Ладони врозь.
5. Сядем на сложенные или скрещенные подошвами вверх ступни, наклонившись вперед и упираясь локтями в разведенные бедра. Пальцы по уже известному нам образцу сложим в «замок» около рта. Поддерживаем пальцами голову!..
6. Не меняя положения ног, откинемся назад, удерживая туловище на выпрямленных руках. Руки упираются в пол ладонной стороной запястий со сложенными в кулаки пальцами.
7. По-прежнему сидим на сложенных или скрещенных подошвами вверх ступнях. Наклонимся вперед.
Опустим перед собой сцепленные в пальцах кисти. Локти и предплечья упираются в бедра.
|
|
|
8. Поставим ступни на носки. Оторвав ягодицы от пяток, подложим под раздвинутые колени обращенные пальцами назад ладони. Пальцы пускай останутся свободными, а мы основной вес тела перенесем на тыльную сторону запястий.
9. Сядем на корточки, поставив ступни на носки, а пятками подпирая ягодицы.
Широко разведем колени и пригнем их к подстилке. Откинемся назад, удерживая корпус на выпрямленных руках.
Кисти сжаты в кулаки, большие пальцы отогнуты.
10. Встанем на подстилку слегка раздвинутыми коленями, поставив ступни на носки. Наклонимся вперед, удерживая корпус на полусогнутых руках, упирающихся в пол. Кулаки пусть соприкоснутся концевыми и средними фалангами 2-5 пальцев. Предплечья изнутри поддавливают на бедра.
11. Очень неспешное и очень важное упражнение. Встанем на раздвинутые колени - лицом к стене, немного отступив от нее. Наклонимся вперед, упираясь в стену краем лба. Постараемся найти такой уровень упора, чтобы направление давления соответствовало оси шейных позвонков и не сопровождалось напряжением и болезненностью. Руки свесим, расслабим плечи.
Ступни скрещены в лодыжках.
12. Сядем вплотную спиной к стене.
Колени широко разведем. Ноги скрестим в лодыжках. Свободно опустим на них сцепленные в пальцах кисти.
Эта поза хорошо предваряет энергичную деятельность.
Глава 2. ДАРЫ ОТ ПАНДОРЫ
Вот так она создавалась — первая в мире женщина. По одной из древнегреческих версий сперва была Пандора железной — смотрите, как трудятся над ее уже улыбающейся головкой ребята из мастерской Гефеста, бога металлургии. Вышло так здорово, что Зевс велел ее оживить.
Ну а дальше...
Рыцарь Печального Образа страстно желая узнать, кому принадлежал чемодан.
Сервантес
Ходит-бродит по белу свету... Затаивается... Подкарауливает... А потом — хвать! — набрасывается и сваливает. Треплет, мучит, терзает... Или исподволь, потихоньку вползает, влазит, вселяется. Начинает сосать, истощать, изнурять...
|
|
|
Не так уж давно люди, предки наши, по-детски верили в духов, в заполненность ими всего и вся, в души деревьев, камней, топоров...
В те времена создавался язык, все обретало названия.
И с той-то поры всякое существительное мы склонны представлять себе существом. Если не человеком или животным, то все же неким созданием, тварью..
Боле-знь — корень «боль».
Боль-но — тяжко — плохо — опасно...
По преданию древних греков, Болезни вместе с Пороками и Обидами выпустила в мир первая смертная женщина, Пандора, сотворенная по велению Зевса.
Имя Пандора — означает Всеодаренная, что подразумевает и все хорошее, и все дурное, включая и неуместное любопытство — характер, вполне подобный библейской Еве. Дама сия была создана для наказания Прометея и человеческого рода. Брату Прометея, титану Эпимстею, боги ее навязали в жены, а с нею вместе подсунули в дом и запретный плод: ковчег (чемодан?..) с таинственным содержимым и предписанием не открывать.
Пандора открыла. Содержимое разбежалось по белу свету. Внутри тары осталась только прихлопнутая крышкой Надежда... По другой версии и она улетела куда-то.
ИНФАРКТ ИНСУЛЬТОВИЧ ПАРАЛИКОВ
Как вы представляете себе Гипертонию?
Я, например, не иначе как в виде нудной отечной тетки с маленькими злющими глазками, тройным подбородком и торчащими усиками. Ходит за людьми по пятам, толстой лоснящейся ручищей, пахнущей селедкой, хватает за сосуды — и сжимает, и давит...
Два отпрыска у тетки Гипертонии — Инфаркт и Инсульт, кличет она их Фарькой и Сулькой. Оба отпетые бандюги, убийцы: один волосатый, скрюченный, подлый подонок, норовящий ухлопать жертву исподтишка, другой кривобокий амбал, болван, дуролом и садист. У Фарьки глаза бегающие, цвета жженого кирпича, у Сульки — остекленелые, водянисто-медузные...
Рак даже и представлять не требуется — так и видится в образе этого животного, а еще в виде многоногого спрута или какого-то паука, вросшего в свою лезущую во все стороны паутину...
Среди советских медиков во времена оны ходила шутка «наш паралич — самый прогрессивный». Имелась в виду конечная стадия мозгового сифилиса, так вот дурацки названная: «прогрессивный паралич» (в смысле прогрессирующий в своем развитии), именовавшийся также болезнью Бейля. А мы в клинике его звали просто Пэ-Пэ.
|
|
|
Удел избранных этот Пэ-Пэ, жребий натур творческих — от Ницше до Мопассана... Мания величия, грандиозная, грубая, благодушно-беспечная, безо всяких примесей параноидального бреда преследования, особо характерна для этого состояния; и вот почему его самый прогрессивный советский образчик неудержимо сливался в сознании врачей моего поколения с поясным бюстом Брежнева, увешанным звездами и орденами...
Позвольте теперь высказать умозаключения, из уст доктора с сорокалетним стажем могущие прозвучать несколько идиотски.
БОЛЕЗНЕЙ - НЕТ, ЕСТЬ РАЗНЫЕ СПОСОБЫ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ
между нами и миром, между нами и нами же, болезнями называем некоторые из конфликтов.
БОЛЕЗНЕЙ - НЕТ, ЕСТЬ ГАРМОНИЯ И ДИСГАРМОНИИ,
болезнями называем некоторые из дисгармоний.
БОЛЕЗНЕЙ - НЕТ, ЕСТЬ ОШИБКИ ЗДОРОВЬЯ,
болезнями называются некоторые из них.
|
|
|
